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Milch trinken und abnehmen

Milch trinken und abnehmen

Es scheint ein Paradoxon, aber es ist wirklich wahr! Wenn Sie diese Milch gedacht, vor allem, wenn Sie nicht abschöpfen oder fettarmen, keine Hilfe online zu bleiben, müssen Sie zweimal überlegen: trinken Sie nicht ein, sondern zwei Gläser nach einer Fitness-Studio-Session, strafft nicht nur die neu trainierten Muskeln, sondern hilft um Gewicht zu verlieren!

Die Kinesiologie-Abteilung der McMaster University in Kanada hat gerade eine Studie veröffentlicht, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde und von Professor Stu Phillips geleitet wurde. Das Forscherteam auf einer früheren Studie basiert, auch durch Phillips durchgeführt - die hervorgehoben hatte, wie die Milch Muskelmasse erhöhen und das Fett bei Männern verringern - und die Tatsache, dass sie bereits im Sport Frauen ihre Vorteile bekannt: "es erhöht die Kraft, das Skelett, die Muskel- und Stoffwechselgesundheit auf eine Weise, die andere Arten der Übung nicht können“.

Welche Wirkung hat Milch auf sportliche Frauen? Lassen Sie uns den Test und die Ergebnisse des kanadischen Teams sehen. Wählen Sie einige Frauen Sport Üben körperliche Ausdauer und gliedert sich in zwei Gruppen zu erhöhen, die Vertreter des schönen Geschlechts wurden 14 Wochen lang Aerobic-Übungen unterzogen, um auf nüchternen Magen durchgeführt werden, mit Wasser nur helfen. Am Ende der Sitzungen die erste Gruppe nahm 500 ml weißen Milch, die zweiten 500 ml eines ähnlichen Getränks, aber auf Zuckerbasis, mit den gleichen Kalorien von typischen Getränken, die Sie vor verbrauchen, während und nach der sportlichen Übung. Ergebnis? Überwältigender Sieg der Milch!

Nach diesen Wochen der Müdigkeit haben die durchgeführten Analysen tatsächlich gezeigt, dass Frauen, die Milch genommen hatten, nicht nur ihre Muskelmasse erhöht hatten, sondern auch eine Diagratis waren. Und es ist noch nicht klar, warum eine solche Veränderung im Stoffwechsel, die von den Forschern Annahmen zielen Milch Befürworter einer solchen Schlankheits Macht zu machen "Es könnte sein - sagt Phillips -die Kombination von Kalzium, hochwertigem Protein und Vitamin D ist der Schlüssel (dieses Phänomens) und all diese Nährstoffe sind in Milch enthalten“.

In der Tat ist es wahr, dass die Milchproteine ​​und deren Serum eine wirklich außergewöhnliche Ressource und übertreffen Ihre Eier in Bezug auf die Fähigkeit, genau Stickstoff in den Muskeln, von wesentlicher Bedeutung für das Muskelwachstum deponieren. Muskelgewebe besteht in der Tat aus Proteinen, die die Erholung erleichtern und die Masse erhöhen. Milchproteine ​​unterstützen unter anderem auch das Immunsystem. Bodybuilder stopfen sich normalerweise mit Protein in Form von Pillen und Ergänzungen. Es muss nicht betont werden, dass es besser ist, ein gutes Glas Milch zu trinken, besonders jetzt, wo festgestellt wurde, dass es eine solche Kraft auf die Muskeln hat. Übrigens trinkt es in den ersten zwei Stunden nach dem Training rehydriert und stellt Elektrolyten durch Schwitzen verloren (Kalium, Calcium, Magnesium): Dies ist der Moment, um die Vorteile mehr Training selbst zu ernten.

Aber das ist nicht alles. Wenn Kakao zur Milch hinzugefügt wird, wird es ein Bingo! Eine Tasse Schokoladenmilch nach dem Sport repariert die Muskeln noch mehr. Zwei Baltimore Studie, bei der jüngsten American College of Sports Medicine, hat gezeigt, dass Schokolade Milch trinken erhöht die Synthese von Proteinen in den Muskeln - viel mehr als die „Sportgetränke“ auf Basis von Kohlenhydraten - und auch erhöht Glykogenspeicher in den Muskeln (Glykogen ist der „Treibstoff“ der Muskeln und Redo die Aktie eine bessere Performance entspricht. auch, trinken dieses Getränk Muskeln „ruiniert“ weniger nach trainiert werden).

Aber warum ist Schokoladenmilch, vorzugsweise Magermilch, so wirksam? "Es enthält eine hervorragende Kombination von Kohlenhydraten und edlen Proteinen, die den Anforderungen der Erholungsphase nach dem Training voll und ganz gerecht wird", erklärt William Lunn als Forschungsleiter. In der Schokoladenmilch gäbe es also die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, um die erschöpften Muskeln aufzuladen.

So ist dieses echte und angestammte Essen mehr als genug. Einfach, als Getränk konsumiert werden, von Natur aus fettarm (nur 1,5 bis 3,6 g pro 100 g), vollständig verdaulich, wenn halb abgeschöpft, und ernährungsphysiologisch leichten da in der Praxis ist es fast die gesamte Wasser (ca. 90%: 87% Vollmilch, 88,5% teilweise entrahmte Milch).

So scheint es, dass alle ihre alte Überzeugungen in der Lebensmittelindustrie werden in Frage gestellt kürzlich: auf der Bank des Essens ist immer tabu Angeklagten für die Linie wie Eier, Milch, Eis und sogar Schokolade haben colpevoli.La gegolten Jury von „perennially outlived auf das Gewicht achten "können sie schließlich mehr als unschuldig beurteilen, denn sie helfen tatsächlich, Gewicht zu verlieren!

Aber dann ist das nicht, Gewicht zu verlieren, lebt gut und gesund ist notwendig, einfach nicht alles aus Ihrer Tabelle löschen, aber Sie Ihren Instinkt und Ihre Gaumen folgen, ohne, wie immer, zu übertreffen? Es wird nicht genug sein, um dir selbst die Möglichkeit zu geben, zu essen, was du willst, und den wirklichen Bedürfnissen des Körpers zu lauschen. Denken Sie darüber nach!

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