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Modelliere dich zu Hause

Kuratiert von Ivan Mercolini.

ANALYSE UND ERKLÄRUNG.

Ich plante daher ein Trainingsprogramm, das dem vorherigen sehr ähnlich ist, mit dem Unterschied, dass wir hier bequeme Kurzhanteln haben. Der Unterschied mehr als in der Form wird sich im Wesen der Praktikabilität der Ausführung zeigen. Der aufmerksame Leser wird bemerken, dass, wenn gewünscht, auch dieses Programm kostenlos mit kleiner Escamotage ausgeführt werden kann.
Dieses Programm wird wie folgt durchgeführt: zwei Sitzungen pro Woche voneinander durch mindestens mindestens einen Tag, einmal eine Sitz- und einmal SITZT B. Wir haben bereits gesagt, dass die erste Woche einfach gewidmet werden, um die Bewegungen zu Ihrem Gedächtnis zu erinnern, deine Muskeln und Gelenke.

Körper für das Leben

In der zweiten Woche werden Sie ein wenig mehr intensivieren, aber Sie werden den Zusammenbruch immer noch nicht erreichen. Ab der dritten / vierten Woche (abhängig von Ihrem Zustand des Deallenamento) bringen Sie die Übungen, um einen positiven Ertrag zu erzielen.
Wenn Sie schlank / ectomorfa strukturieren, einfach trainiert zweimal pro Woche (einmal im Sitzen und einmal B gesetzt), aber wenn Sie normolinea / mesomorfa strukturieren, können Sie bis zu drei Mal pro Woche aufzuarbeiten, immer gehen abwechselnd A mit ‚B. Wenn Sie schließlich / endomorfe brevilinee allmählich mit jeder Woche, wird in 3-4 Sitzungen pro Woche ankommen, auch die Lautstärke jeder einzelnen Sitzung von einem Satz pro Übung erhöhen, und 10 weitere auf kurzer Sicht oder mit dem Fahrrad Finale. Offensichtlich rede ich über ideale Lösungen, dann werden Sie sich auf die wenig freie Zeit anwenden, die Sie haben. Besser, nur eine Sitzung pro Woche zu machen, aber es zu tun, anstatt nichts.
Die Fähigkeit, einen Satz pro Übung das Volumen der Arbeit jeder Sitzung zu erhöhen, heben 10 ‚die ultimative Cardio-Arbeit, und vielleicht sogar einen Sitz in mehr eine Woche dauern, ist eine Variante, die auch gut angepasst naht des "Kostümtests". Die Erhöhung des Arbeitsvolumens führt zu einer Erhöhung des Energieaufwands in Ton und wird Sie tendenziell straffen. Achten Sie jedoch darauf, das Training nicht nur nach Ihren Bedürfnissen zu dosieren wenig Freizeit, aber auch abhängig von Ihrem Energien. Da eindeutig ein Arbeits Erwachsenen (vor allem, wenn wir körperliche Arbeit, wie ein Arbeiter, ein Bäcker usw. tun), die ein oder zwei Kinder hat, bereits sehr viel Energie verbraucht und einige sind für Fitness links, Modellierung selbst.
Nicht einen persönlichen Trainer oder Lehrer eines Raum hat, muss man reif genug sein und weiß selbst genug, um sich die richtige Dosis zu geben, ohne es mit dem Risiko, krank, aber zugleich übertreibt nicht die Möglichkeit zu unterschätzen Vs. machen mehr als eine Serie von Pantomimen zu trainieren, um den neuen Anzug auszuprobieren.
Ich habe das Vs. Alibi beseitigt: der Mangel an Geld und Zeit (weil sie böse sind und wollen Sie zwingen, von Ihnen zu kümmern), jetzt an Ihnen ist, die Gründe zu finden. In den Staaten organisieren wir Selbstverbesserungswettbewerbe, bei denen Preise von Hunderttausenden von Dollars sind. Dies wäre ein großer Ansporn, wenn es auch von uns gäbe.
Lassen Sie uns nun die Übungen für einen Moment analysieren. Auf der vorderen Longe, nichts besonderes zu sagen: tun Sie es mit dem Lenker, halten Sie die Arme an den Seiten verlängert.
Die Beine auseinander gedrungenen wird nach zwei Serien von lunges mit 90 „Pause zwischen den Sätzen durchgeführt wird, so dass es genügend kleine Last ist, um (nicht vergessen, dass wir auf die Arbeit von Tonen sind, die Widerstandskraft). Die gedrungenen Beine auseinander sind un'accosciata, in dem Sie Ihre Füße schulterbreit und extraruotate Spitzen von etwa dreißig Grad sind, so dass die Oberschenkelknochen in hock im Einklang mit den Füßen sind. Die Arme ausgefahren und baumelt, die den Lenker zu halten, können an den Seiten oder entlang des Bauches (und daher zwischen den Oberschenkeln) gelassen werden. Wenn Sie nicht diese Übung wissen, oder es ist schwer, es zu verstehen, nur durch meine Worte, dann durchgeführt, ein traditionelles Hocke, mit den Armen an den Seiten erweitert, oder gemacht Seite lunges, halten Sie die Hanteln mit den Händen über die Schultern. Wenn Sie in diesem Handbuch Schwierigkeiten mit seitlichen Ausfallschritten haben, tun Sie dies für maximale Wiederholungen. In der Tat, da diese Übung nach zwei Serien von frontalen Ausbrüchen kommt, ist es sehr wahrscheinlich, dass es genug sein wird, um Leerlaufen durchzuführen. Ansonsten geh wieder zurück zur Lösung des Rucksacks. Von den Heck- und Seitensprünge wir bereits besprochen haben, können Sie die Last erhöhen Sie Sie mit einem Schnürsenkel Disketten 1000g Knöchel wickeln oder binden. Das Kalb dieses Mal stehen Sie es einfach mehr tun können, ein Fuß in einer Zeit, halten den Lenker - mit der richtigen Last - mit der Hand auf den Fuß unter Belastung entspricht, für eine Frage der Balance. Einfacher: Wenn Sie das Kalb mit dem rechten Fuß tun, halten Sie den Lenker mit der rechten Hand und umgekehrt.
Andere Erklärungen zu Sitzung A sind nicht notwendig, wie bereits erwähnt. Lassen Sie uns zu Sitzung B gehen. Lassen Sie uns die erste Übung für einen Moment erklären. Beuge dich um fast 90 Grad vor und lege die Kante eines Tisches oder einer Kommode mit der linken Hand auf. Mit der rechten Hand, nehmen Sie den Lenker richtig geladen und führen Sie Traktion entlang der transversalen Ebene (nicht entlang der sagittalen). Ich kann sogar es wie folgt erklären: die Traktion von unten nach oben zu kommen, unter der Humerus 90 ° zur Seite des Stammes entführt.
Bei maximaler Traktion ist auch der Schulter-Humerusgürtel mit einer Adduktion des Schulterblatts betroffen.
Über die seitlichen Öffnungen und die vorderen Tragegurte, nichts zu sagen. Sie sind gängige und bekannte Übungen, die leicht mit den verfügbaren Hanteln durchgeführt werden können. Von Hyperextensionen Grund haben wir bereits besprochen und, gegebenen Zeitpunkt das Vorhandensein der Scheiben, können Sie 4 Scheiben von 5000g verwenden, um auf die Achillessehne platziert werden, um den Boden Beine fixiert zu halten. Del crunch ich erwähnt, und ich lade Sie zum vollständigen Lesen meines Vortrags „ABDOMINAL CARVED“. Die Routine ermöglicht ein Tönungs insbesondere von ästhetisch sensiblen Punkten getragen, bereits zuvor beschrieben, mit dem Vorteil, dass der Lenker uns weit mehr Vorzugsausführungen ermöglichen.
Jetzt gehen wir zu den Männern über. Allerdings lade ich auch Frauen zum Lesen ein, vielleicht auch schnell. Dann werden wir Vorschläge für Ernährung und Integration für beide Geschlechter und die übliche abschließende Zusammenfassung machen.




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