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Modelliere dich zu Hause

Kuratiert von Ivan Mercolini.

KURZE EINFÜHRUNG IN DAS TRAINING.

Die vorgeschlagene Schulung wird nach Geschlecht und Kosten unterteilt. Diese Arbeit richtet sich in der Tat an diejenigen, die kein Geld für ihre Modellierung haben oder für diejenigen, die nur sehr wenige haben.
So geben wir als maximale Ausgabenobergrenze etwa 300-400 Euro einmalig aus.
Das Training beinhaltet eine Konditionierungsphase und eine Regimephase. Nicht mit Periodisierung der Stärke Zyklen und Definition prevederò, wie gesagt, weil wir versuchen, ausreichend geformte Figur zu erreichen, oder zumindest die meisten ästhetisch empfindlichen Bezirken. Kurz gesagt, wir versuchen zu tun, was wir können, mit wenig Zeit und sehr wenig Ausrüstung.
Trainingszeiten hängen von Ihnen ab Freizeit, also macht es keinen Sinn, dir morgens, nachmittags oder abends oder sogar nachts zu erzählen. Wir werden Routinen für ca. 30/40 Minuten + Cardio durchführen. Wir werden die Häufigkeit innerhalb jeder Routine sehen.
Ich hoffe, Sie haben ein Minimum an Vertrautheit mit den Namen der Übungen, aber ich werde darauf achten, eine kleine Beschreibung auf die Rückseite zu geben, die Sie verstehen lässt, welche Übung ich spreche. Ich füge hinzu, dass nur diejenigen, die vorher Erfahrung im Kraftraum haben, sich dieser Aktivität widmen müssen, weil es fast unmöglich ist, die Übungen von Grund auf zu lernen, ohne sie jemals mit einem Lehrer gemacht zu haben.

Gilla

Das frische und strahlende Lächeln der schönen Gilla, die im Alter von zwanzig Jahren aufhörte.

Daher ist es wahr, dass Sie heute die Turnhalle aufgeben musste, aber ich hoffe, dass vorher zu tun waren, sonst hat man nicht von der Sonne Beschreibungen sagen können, wie Sie spielen, und es nicht wagen Sie sie jetzt auf „Intuition“, mit dem einfachen Risiko von schlecht laufen zu laufen und Schäden machen, wenn sie nicht traumatisch sind.

FÜR SIE.

ZERO KOSTEN TRAINING.

Beginnen wir mit Trainingsroutinen ohne Kosten. Ich beabsichtige, Routinen für sie zu beschreiben, für die Sie nicht einmal einen Lenker kaufen werden und, offensichtlich und impliziert, Sie werden es nicht einmal selbst machen. Also werden sie Calisthenic-Übungen (= freier Körper) sein.

Mit dem freien Körper zu Hause kann man nicht überall hinkommen; das wäre klar, sonst wären alle Krafträume geschlossen und wir wären als Kocher in Somalia unbrauchbar. Sofern nicht anders angegeben, sollte die Ruhezeit zwischen der Serie des gleichen Jahres oder zwischen einer Übung und der nächsten etwa 90 "betragen. Dies gilt auch für die unten genannten männlichen Routinen.

SESSION A (Gesamtkörper)

5 'von Heizung: Vor-Ort-Joggen
Vordere Longe 2x12. 90 "Pause zwischen den Serien
Seitenschlingen vom Boden Bein in Verlängerung 2 x max Wiederholungen. 90 "Pause zwischen den Serien
Alternative Plantarflexion des Fußes von der orthostatischen Position 2 x 15. 90 "Ruhe
3-5 'ruhen in Rückenlage, Beine angehoben, schütteln und entspannen Sie die Beine.
2x12 seitliche Öffnungen. 90 "der Ruhe
2x12 gebeugte Büste Seitenöffnungen. 90 "der Ruhe
Hyperextensions auf dem Boden, von Dekubitus anfällig Beine fixiert 1 x max Wiederholungen
3-5 'der Ruhe
Crunch mit forcierter Exspiration 2 x max Wiederholungen. 90 "der Ruhe
20 'Jogging vor Ort oder im Freien (wetterabhängig) 60-70% Vomax
Rhythmische Atmung und Erholung, wieder von Rückenlage, Beine hochgezogen, Beine schütteln und tief und rhythmisch atmen.

SESSION A '(Gesamtkörper)

5 'von Heizung: Vor-Ort-Joggen
Seitliche Longe 2x12. 90 "Pause zwischen den Serien
Hinterbein-Lanzen in Verlängerung 2 x max Wiederholungen. 90 "Pause zwischen den Serien
Alternative Plantarflexion des Fußes von orthostatischer Position 2 x 15. 90 "Pause zwischen den Sätzen
3-5 'ruhen in Rückenlage, Beine angehoben, schütteln und entspannen Sie die Beine.
2x12 seitliche Öffnungen. 90 "Pause zwischen den Serien
2x12 gebeugte Büste Seitenöffnungen. 90 "Pause zwischen den Serien
Hyperextensions auf dem Boden, von Dekubitus anfällig Beine fixiert 1 x max Wiederholungen.
3-5 'der Ruhe
Reverse Crunch mit forcierter Exspiration 2 x max Wiederholungen. 90 "Pause zwischen den Serien
20 'Jogging vor Ort oder im Freien (wetterabhängig) 60-70% vomax
Rhythmische Atmung und Erholung, wieder von Rückenlage, Beine hochgezogen, Beine schütteln und tief und rhythmisch atmen.



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