Home »

Modelliere dich zu Hause

Kuratiert von Ivan Mercolini.

  1. Beschränken Sie das rote Fleisch auf ein, zwei wöchentliche Mahlzeiten. Das Problem ist nicht so sehr das Fleisch selbst, besonders wenn es aus biologischen Betrieben stammt, wie die Kochmethode mit Holzkohle, die aus der Verbrennung stammende Stoffe mit einer krebserregenden Wirkung mit sich bringt (Veronesi 2011). Es muss auch gesagt werden, dass es heute eine gewisse Erlösung von rotem Fleisch gibt. Lange Zeit wurde es dämonisiert, als Ursache von Hypercholesterinämie, Gynäkomastie betrachtet, auch aufgrund der Tatsache, dass der Großteil der Literatur amerikanischen Ursprungs ist, wo die Pflege für die Qualität von Lebensmitteln viel niedriger ist als bei uns. Persönlich möchte ich, dass Sie verarbeitetes Fleisch, Salami (außer frisch geschnittenem Schinken), Würstchen, aber rotes Fleisch ein paar Mahlzeiten pro Woche, die Sie ihm gewähren können (außer, wieder, haben nicht eine oder mehrere besondere gesundheitliche Probleme in der Einleitung erwähnt ).
  2. Regeln für gesundes EssenSalz nicht salzen oder zumindest wenig salzen. Unser Körper hat zwei Regulatoren zum Schutz von Natrium (ADH und Aldosteron), von denen letztere direkt. Gerade weil der Mensch sich in einer armen Umgebung von Natrium entwickelt hat und reich an Kalium ist. Heute haben wir die Beziehung zwischen diesen Elektrolyten umgekehrt, eine unnatürliche Bedingung, die unser Körper in einigen Punkten nicht richtig regulieren kann. Ich versichere Ihnen, dass es genug Natrium natürlich in Lebensmitteln enthalten ist, insbesondere, dass von Pflanzen verarbeitet, dass unsere. Organismus schafft es besser zu metabolisieren als das Mineral (Mangani-Panfili).
  3. Nein zu kohlensäurehaltigen Getränken: sie sind eine Reihe von Additiven, Farbstoffe.... sie haben hohe IG und "Mast" -Kapazität. Sie schwellen an wie Fairbuds. Für Kinderfeste bevorzugen frische Säfte.
  4. Lebensmittel mit hohem GI, wie hausgemachte Desserts, Honig und mehr (siehe die Tabellen auf unserer Website), werden ausschließlich zum ersten Morgenmahlzeit und nach dem Training konsumiert. Bei diesen Erschöpfungszuständen werden Makronährstoffe mit geringer Insulinaufnahme absorbiert.
  5. Vergiss nicht die Hülsenfrüchte !!!! Sie haben einen niedrigen GI, sie sind reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Mineralien, sie sind billig und in Kombination mit Pasta liefern sie gutes Protein.
  6. Ich sagte kleine Mahlzeiten verteilt, ist das wahr? Achten Sie also darauf, langsam zu kauen, essen Sie langsam und schließen Sie die Mahlzeit, BEVOR Sie sich satt fühlen. In der Tat kommt das Sättigungsgefühl mit einer gewissen Verzögerung und wenn Sie schnell essen, würden Sie sich mehr als nötig füllen. Planen Sie also, kleine Mahlzeiten, und hören Sie auf, dass es noch ein wenig Hunger gibt: nach einer Weile wird es aufhören.

Die oben genannten Punkte berücksichtigen die Qualität Ihrer Ernährung, aber die Menge und Verteilung der Makronährstoffe fehlt. Die Verteilung für eine sitzende Person wird von der WHO auf 60% Kohlenhydrate, 25% Fette und 15% Proteine ​​normalisiert, aber jetzt, da Sie im Durchschnitt aktiv sind, sollten Sie eine Erhöhung der Proteinquote anstreben und den Prozentsatz zwischen Proteinen und Fetten umkehren. Für die Menge der Annahmen, sei es vs. Hypothalamus, um dich zu regulieren, vorausgesetzt, dass in qs. Platz kannst du deine Vs nicht erraten. Kalorienbedarf. Wenn Sie eine Verschlechterung Ihres Körperzusammensetzung, dann gibt es nichts zu tun: Sie müssen das Do-it-yourself stoppen und einen Fachmann kontaktieren. Aber sei vorsichtig: um den Fortschritt deines zu bewerten Zustand der Form, benutze nicht die Balance allein, sondern skalieren + Spiegel, als eine Gewichtszunahme wird es sicherlich sein, aber ich erwarte beide zu mager und nicht fett Masse.
Über die Integration habe ich keine Lust, dir etwas anzubieten, eine lebendige Beziehung zu verpassen. Um über Integration zu sprechen, muss man zuerst ein Defizit aufdecken und dies kann nur geschehen, wenn man seine Krankengeschichte kennt. Wenn Ihre Ernährung variiert wird, wenn es große und häufige Portionen frisches Obst und Gemüse gibt, wenn Sie dreimal wöchentlich Hanföl und Fisch zu sich nehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie etwas ergänzen müssen. Diese Lösung kann jedoch nur von einem Fachmann angenommen werden, der Sie live bewertet, und wir haben die Bedingung gestellt, dass dies aus wirtschaftlichen Gründen nicht geschieht.
Ich wiederhole, dass die verschiedenen oben genannten Punkte, die nicht schon von Ihnen natürlich angewendet werden, nach und nach in Ihr eingeführt werden müssen Leben, eins nach dem anderen, in Abständen von mindestens 5-7 Tagen voneinander. Aber wenn Sie mehr Abwechslung wollen, zum Beispiel zwei Wochen, alles klar. Das Wichtigste ist, früher oder später zu diesem Körper für das Leben zu kommen.
Ich höre einige von euch, die einwenden: "Mercolini, aber sie nimmt den Rauch, Alkohol, Essen, Bratkartoffeln .... uh, aber wir wollen leben, haben Spaß, wir haben niemanden getötet!" .... ähm Ja, und vielleicht sagst du es, ohne darüber nachzudenken, was dieser Einwand bedeutet. Es bedeutet, dass der Gaumen, die Kehle, für Sie so wichtig ist, dass Sie davon berauben, sich selbst zu leben. Aber du wirst mir erlauben, dir zu sagen, dass es dir ein armes Leben ist, wenn es darauf reduziert wird. Wenn der Gaumen, der Rauch und der Alkohol so viel für Sie sind, wenn die Freuden ein unersetzlicher Teil sind, müssen Sie es leider zugeben, Ihr Leben ist traurig. Du willst mich nicht, du beleidigst nicht, ich bin nicht hier, um meinen Finger in die Wunde zu drehen, sondern um dich zum Nachdenken zu bringen. Ich lebe in Einsamkeit, Melancholie und Venlafaxin, aber wenn ich diesen Einwand höre, fühle ich mich im Vergleich wie ein König. Und solange du deine Existenz nicht mit Dingen füllst, die wirklich Sinn machen: ein Projekt, eine große Liebe, Solidarität, eine konstruktive Arbeit, ein zu unterrichtendes Kind, eine gesunde und ausgewogene Ernährung, vielleicht sogar hypokalorisch, wirst du es NIE behalten. Sie werden immer in diesem Sinn versagen. Widerzuspiegeln.
Schließlich: Vermeiden Sie willkürliche Kalorien, ohne vorher einen Fachmann zu konsultieren. Diese Arbeit wurde entworfen, um niedrige Kosten und enthaltene Ziele zu haben, aber es ist klar, dass, wenn Sie eine kalorienarme Diät benötigen, wenn Sie übergewichtig sind, es keine andere Lösung gibt, die in den Händen eines Fachmanns erreicht werden kann.



Tags: