National Day of Healthy Sleep: Der Punkt über die Risiken von Schlaflosigkeit

Der 16. März ist der National Day of Healthy Sleep

Der 16. März ist der National Day of Healthy Sleep, eine Gelegenheit, eine Bestandsaufnahme der Risiken von Schlaflosigkeit zu machen. Letztere sind zahlreich und haben erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzpatienten. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die nicht gut schlafen können, ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

In diesem Jahr steht die Veranstaltung unter dem Motto "Chi Dorme Sano nimmt kein Gewicht!" Und konzentriert sich auf metabolische Probleme im Zusammenhang mit Schlaf, die der Ausgangspunkt für verschiedene Krankheiten wie Herz-Kreislauf, Nieren-und Gehirn sein können. Grundsätzlich betrachten wir gesunden Schlaf als Ausgangspunkt für die Prävention von Fettleibigkeit und Krankheiten.

Die gesundheitlichen Folgen von Schlaflosigkeit

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Was tun und was nicht tun bei Schlaflosigkeit? Sicher müssen wir in Deckung gehen, weil Patienten, die nicht genug Stunden schlafen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht sind, ein dreimal höheres Risiko haben, an Bluthochdruck zu leiden. Dieses Risiko erhöht sich signifikant in Verbindung mit Schlafstörungen und Kurzzeitschlaf. In diesem Sinne ist es wichtig, vor allem auf die Ursachen von Schlafstörungen einzugehen, die Stress und unkontrollierte Stunden sind.

Herzrhythmusstörungen, Kardiopathien und Bluthochdruck sind eng mit der Zunahme von Mikrokappen verbunden, die als kurze Erweckungen definiert werden können, die ohne das Bewusstsein des Individuums auftreten. Dies ist der Grund, warum Menschen, die an einer Herzpatienten leiden, oft durch eine schlechte Schlafqualität gekennzeichnet sind. Dies schafft einen Teufelskreis, der schwer zu beseitigen ist.

Es sollte nicht vergessen werden, dass Herzpatienten oft Medikamente nehmen, die das Ziel haben, Bluthochdruck zu behandeln und die die Qualität des Schlafes wesentlich beeinflussen. Insbesondere Diuretika können eine Notwendigkeit zum häufigen Urinieren verursachen, darüber hinaus haben Bett-blockierende Arzneimittel auch Schlaflosigkeit als Nebenwirkung, so dass es angemessen wäre, dass ihre Verabreichung auf Stunden des Morgens beschränkt ist.

Ratschläge zum guten Schlafen

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Gut zu schlafen ist eng mit dem Lebensstil verbunden, denn die Qualität des Schlafes hängt auch von unseren Gewohnheiten ab. Insbesondere müssen wir all jene Unregelmäßigkeiten vermeiden, die sich in schlechte Gewohnheiten verwandeln können, die unbedingt beseitigt werden müssen, wenn wir von einer vorteilhaften Ruhe profitieren wollen. Aber lass uns sehen, welche Regeln zu befolgen sind.

Schlaf-Wach-Rhythmus - Es ist wichtig, den Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten und darauf zu achten, dass Sie schlafen gehen und mehr oder weniger zur gleichen Zeit aufstehen, egal wie lange Sie geschlafen haben, sogar am Wochenende.

Warten auf Schlaf - Sie sollten nie ins Bett gehen, wenn Sie nicht einmal schlafen möchten. Es ist nur notwendig, zu Bett zu gehen, wenn Sie schon müde sind.

Entspannende Aktivitäten - Wenn Sie nicht schlafen können, müssen Sie nicht im Bett bleiben und darauf warten, dass Sie schlafen können. Es ist besser aufzustehen und sich entspannenden Aktivitäten zu widmen, wie Lesen oder Fernsehen.

Benutzung des Bettes - Unser Bett sollte nicht für andere Aktivitäten benutzt werden. Es gibt diejenigen, die normalerweise arbeiten oder im Bett essen, aber alles sollte vermieden werden: das Bett wird nur zum Schlafen benutzt.

Vor dem Schlafen entspannen - Grundsätzlich ist das Niveau der Entspannung, die Sie vor dem Einschlafen erreichen können. Manchmal, nur um sich vor dem Schlafen zu entspannen, braucht man nur sehr wenig: nehmen Sie ein heißes Bad, trinken Sie heiße Milch, Aufgüsse oder Kräutertees.

Schlafumgebung - Es ist sehr wichtig, von einer Umgebung profitieren zu können, die sich für den Schlaf eignet: ein bequemes Bett, ein Lärmschutzraum, eine angemessene Temperatur, die weder zu heiß noch zu kalt ist.

Regelmäßige Ernährung - Um besser schlafen zu können, sollten Sie auch gesunde Essgewohnheiten nicht vernachlässigen: Es ist wichtig, regelmäßig zu essen und nicht zu viel zu essen, insbesondere nicht in der Zeit, die dem Schlaf gewidmet werden muss.

Regelmäßige körperliche Aktivität - Auch körperliche Aktivität ist wichtig für einen guten Schlaf. Das Prinzip, regelmäßig Sport zu treiben, gilt besonders am Nachmittag.

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