Osteoporose & Fitness — Prävention durch Bewegungserziehung

Kuratiert von Luca Giovanni Bottoni.


Osteoporose ist heimtückisch, wirkt überraschend und schreitet im Schweigen fort, wobei sie die "Fehler" ihres Lebens ausnutzt. Ähnlich einem unsichtbaren Wurm greift er die Knochen an und macht sie verletzlich und zerbrechlich, mit verheerenden und oft behindernden Folgen.Osteoporose FitnessErnährung, Alter und Faulheit sind die schlimmsten Feinde der Knochen.

Der Sportunterricht muss vollständig in spezifische und gezielte Präventionsprotokolle für Osteoporose einbezogen werden. Unzählige und aussagekräftige Studien haben positive Ergebnisse gezeigt, die auf densitometrischer, psychophysischer, sozialer und wirtschaftlicher Ebene nachgewiesen wurden und die motorische Aktivität als ein nützliches Instrument zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheitsbedingungen in den Probanden, die sie ausüben, betrachten. Es sollte jedoch bedacht werden, dass die motorische Aktivität in keiner Weise die spezifischen Interventionen zur Behandlung von Osteoporose ersetzen soll, sondern sich als integratives Werkzeug zum Kombinieren erweist, so dass Sie einen optimalen Trainingsreiz haben, der dann eine stabile Anpassung in das Subjekt induziert in Frage.

Die medikamentöse Therapie, die sich ständig weiterentwickelt, ist in der Behandlung offener Formen unersetzlich, während die körperliche Aktivität in der Prävention überwiegt. In der Tat schützt die mechanische Belastung des Knochens vor Osteoporose (Athleten haben einen Kalziumgehalt im Knochen an hohen Grenzen oder höher als normal). Prävention, die im Zeitalter von Entwicklung und Jugend beginnen muss, um sich dem Risikoalter näher zu intensivieren. Körperübungen bieten zwei Vorteile, die keine andere Knochenmasse-Erhaltungstherapie zulässt: eine Wirksamkeit zur Erhaltung der körperlichen Gesundheit, die weit über das Osteoporoseproblem hinausgeht, eine vorbeugende Maßnahme zur Schaffung einer Jugendstruktur gesättigter und leistungsfähiger Knochen und, besonders im Alter, eine beispiellose Wirkung auf die Verhinderung des letzten Ereignisses, das Sie unbedingt vermeiden möchten: die Fraktur. Es ist daher wichtig, ein Training zu planen, das auf die Verbesserung der BMD (Knochenmassedichte oder Knochenmassedichte) abzielt, insbesondere der unteren Extremitäten und der rachis, der am stärksten von Osteoporose betroffenen Gebiete.

Es wurde gezeigt, dass der Verlust an Knochenmasse, der mit dem Alter auftritt, eng mit der Verringerung der Muskel verbunden ist, die die Wirbelsäule selbst stützt. Muskelverlust trägt zur Osteoporose bei, da die Muskelmasse durch die relative körperliche Belastung, die ein Muskel auf den Knochen ausüben kann, direkt mit der Knochenmasse korreliert und so die Matrixproduktion stimuliert. Zahlreiche Studien zeigen, dass bei unzureichender Kraft der Streckmuskeln der Wirbelsäule und der Rumpfmuskulatur das Risiko von Kompressions- und Wirbelfrakturen steigt und innerhalb der Bandscheiben sehr hoher Druck entsteht. In der Praxis - Prävention:

  1. Es ist notwendig, dass das Training so programmiert ist, dass es angemessene Spannungen auf der Knochenebene erzeugt, nicht nur quantitativ, sondern auch qualitativ in Bezug auf Frequenz und Intensität.
  2. Um optimale Wirkungen zu erzielen, muss körperliche Aktivität das Knochengewebe belasten und stressen, das mit einer spezifischen Anpassung an die Belastungen reagiert, denen es ausgesetzt ist, und seine Dichte und seinen Widerstand durch eine echte Superkompensationsreaktion erhöhen.
  3. Die Reize sollten auf eine breite Palette von Bewegungen angewendet werden, wobei die Belastungen mit verschiedenen Modi und Richtungen verteilt werden, um eine ausgeprägtere und allgemeinere Reaktion zu induzieren.
  4. Mechanische Reize, die durch Übungen mit hohen Belastungen und einer relativ geringen Anzahl von Wiederholungen bestimmt werden, können einen großen Einfluss auf die Knochenmasse haben, mehr als Aktivitäten mit leichten Lasten und zyklischen Bewegungen.
  5. Zyklische Widerstandsübungen "Cardio" kann auch eine funktionelle Anpassung des Knochens bestimmen. Es wurde gezeigt, dass das Niveau der mechanischen Stimulation auf Knochenniveau umso geringer ist und die Häufigkeit, mit der diese Reize einander folgen, um eine effektive osteogene Wirkung zu induzieren, wichtig wird. Mit anderen Worten, wenn die durch Belastung hervorgerufene mechanische Belastung gering ist, muss sie für eine längere Zeit aufrechterhalten oder mit einer ziemlich hohen Frequenz wiederholt werden, um immer noch vorteilhafte Wirkungen bei der Zunahme der Knochendichte zu erzeugen.

Zusammenfassend sollte die körperliche Aktivität zur Bekämpfung und Vorbeugung von Osteoporose daher die Interaktion und Integration von zwei Arten von Programmen vorsehen:

JRF: Joint Reaction Forces, Übungsprotokolle, die durch Gelenkreaktionskräfte, wie das Heben von Kurzhanteln und Langhanteln oder die Verwendung von isotonischen Maschinen, Stress auf die Skelettstruktur ausüben. Diese Aktivitäten wirken sich insbesondere auf das Knochengewebe positiv aus, wo die durch die Muskelkontraktion aufgebrachte Spannung eine überwiegend konzentrierte Distraktion am Muskel-Sehnen-Einstichpunkt bewirkt.


GRF: Bodenreaktionskräfte, Arbeitsprotokolle basierend auf der Wirkung der Schwerkraft, einschließlich Übungen wie Sprünge, Sprünge, Schritte und Anti-Schwerkraft-Aktivitäten wie Laufen. Diese Übungen haben einen allgemeineren Einfluss und bestimmen einen Anstieg der Mineralisierung an der gesamten Skelettstruktur, auch wenn die Hauptanstiege in der proximalen Region des Femurs und der Hüfte hervorgehoben wurden (unter anderem zwischen den beiden Risiko von Osteoporose, mehr Grund, diese Art von Arbeitsprotokollen anzuwenden).

In Wirklichkeit treten in jedem Sport mit hoher Belastung Probleme auf, und zwar nicht aufgrund der hohen Intensität der Lasten, der unzureichenden Ausführungstechnik und der falschen Körperhaltungen, die während der Ausführung der Übungen angenommen werden. A fortiori daher, bei älteren und gefährdeten Personen, Haltung und technische Ausführung müssen bis ins kleinste Detail behandelt werden, vor allem bei dieser Art von Übungen.