Postpartale Yoga-Übungen, Positionen und Vorteile

Es gibt viele Formen des Yoga existieren und dies ist Teil der postnatalen Yoga, die für neue Mütter angegeben. Diese Disziplin ist in der Lage zahlreiche Vorteile für die Gesundheit von Körper, Geist und Seele zu bringen. Was sind die Übungen, Positionen und die Vorteile, die ihn betreffen? Lass uns mehr darüber herausfinden.

Was sind die Übungen, Positionen und die Vorteile der postnatalen Yoga? Es gibt viele Arten von Yoga und das ist auch ein Teil der postnatalen Yoga, die zahlreiche Vorteile für die Gesundheit von Körper, Seele und Geist der neuen Mutter zu bringen vermag. Einfach zu spielen, ermöglicht diese Disziplin die Frau, sich zu offenbaren nicht nur als Frau, sondern auch als Mutter. Diese Art von Yoga kann nach der Geburt durchgeführt werden, aber was ist es genau? Lass uns mehr darüber herausfinden.

Was

Die postnatale Yoga ist eine Form des Yoga, die - wie der Name schon sagt - es nach der Geburt angegeben ist: Es ist eine Disziplin der Lage ist, in der Lage, wieder nach der Schwangerschaft zu schaffen, geistige und körperliche Wohlbefinden der Frau, ihr zu helfen in dieser heiklen Phase seines Lebens, dank der vielen Vorteile kann es schaffen.

Die Tage nach der Geburt sind besonders schwierig für eine Frau: es ist in der Tat eine besonders schwierige Zeit, weil der Körper müde ist, Emotionen zu verarbeiten sind unterschiedlich und der Geist verwirrt ist, nicht das Tempo des Lebens zu erwähnen, die total ist Verstimmung und Aufmerksamkeit braucht es die kleinen geboren.

Unter den Asanas, diese Art von Yoga-Beteiligung gibt es Garudasana, die Setu Bandha Sarvangasana, die Salabhasana und Savasana, die wir weiter unten im Detail sehen werden, die für die postpartale spezifisch ist.

Die Übungen

Sie können nicht einen Augenblick mehr oder weniger geeignet existieren, um die postnatalen Yoga-Übungen zu starten: diese Praxis durchzuführen, in der Tat, alles, was von der Art der Lieferung und den physikalischen Bedingungen der neuen Mutter abhängig ist, aber in der Regel beginnen etwa 6-8 Wochen nach der Geburt, die Durchführung nur 20-30 Minuten Bewegung pro Tag.

Wer hatte zum Beispiel eine natürliche Geburt auf dem Weg dieser Disziplin kann beginnen, sobald sie den Lärm und Ärger charakteristisch für diese Zeit verringert; während diejenigen, die einen Kaiserschnitt hatten ein bisschen mehr zu üben postnatalen Yoga warten müssen. Der Vorstand ist jedoch zu Ihrem Frauenarzt zu sprechen, die Sie mit allen Informationen zu diesem Thema zur Verfügung stellen, je nach Ihrem speziellen Fall.

Die Übungen und die für das postnatale Yoga angegebenen Positionen sind unterschiedlich und alles ganz einfach, um den Körper Zeit zu geben, körperliche Aktivität zu korrigieren, in einer schrittweisen Art: Dazu gehören zum Beispiel des Adler oder Garudasana, das Brücke oder Setu Bandha Sarvangasana, Krieger oder Virabhadrasana I, die Kerze oder Sarvangasana, die Locust oder Salabhasana, die Cobbler oder Baddha Konasana und Savasana oder Leiche, die besser im nächsten Abschnitt zu erklären.

Die Positionen

Die postnatale Yoga ist nicht so komplex wie andere Formen des Yoga. Es ist ratsam, die postnatalen Yoga-Positionen durchzuführen, ohne den Körper zu zwingen, sondern von jener Basis sanft und allmählich.

Zunächst wird es nicht auf den Bauchmuskeln wirkt - nur ca. 6 Monate nach der Geburt, können Sie denken - aber man kann auf dem Beckenboden konzentrieren, um sie zu verstärken.

Die Stellungen können jeweils für einen Zeitraum von etwa 5 Atemzug gehalten werden. Es beginnt in der Regel mit einer Serie, die der Experte die neue Mutter erklären, Regie und korrigieren sie den größtmöglichen Nutzen aus der Praxis zu ernten. Lass uns einige sehen.

L'Aquila oder Garudasana

Adler

In Füßen, mit den Armen an den Seiten und die Beine angewinkelt, ist es notwendig, das rechte Knie und wickeln Sie das Bein um links zu heben, dann überqueren Sie Ihre Arme und im Gleichgewicht bleiben. Sie können auch den rechten Arm über den linken bringen und die Handflächen in Einklang mit der Nase verbinden. Wiederholen Sie die andere Seite.

Die Brücke oder Setu Bandha Sarvangasana

Brücke

Hinlegen, gebogen an den Knien und halten Sie die Fersen nah an das Gesäß; Dann ausatmen, das Gesäß und heben die Arme in Richtung auf die Fersen strecken, in dieser Position verbleiben, um die Luft und die Rückkehr in die Ausgangsposition abgeworfen.

Der Krieger oder die Virabhadrasana

Krieger

In Füßen, Beine offen für die Breite der Hüften und nach vorne kippt, das linke Bein nach hinten mit den Fersen auf dem Boden bewegen, hob die Arme die Handflächen und dann zu berühren, Einatmen, beugt das linke Knie, in Position bleibt, Ausatmen und Rückkehr schließlich in die Ausgangsposition.

Kerze oder sarvangasana

Yogakerze

Hinlegen, ausgestreckt und die Beine zusammen und Arme an den Seiten, heben Sie die Beine bis zu vertikalen, den Bauch zusammenziehen und die Handflächen auf den Boden legen, dann den Rumpf und die Beine zu heben. Bleiben Sie in dieser Position, ausatmen und zurück zu dem Rücken.

Die Locust oder Salabhasana

Heuschrecke

Liegen, die Finger hinter dem Rücken interlaced und zurückschieben, bis die Arme um die Schultern und Kopf zu heben; Dann zieht das Gesäß und die Schulterblätter genähert, die Beine auf dem Boden Dehnung und die Position zu halten, dann ausatmen und entspannen. Sie können auch Ihre Arme vor dem Kopf strecken, bis Sie die Beherrschung der Bewegung haben.

Die Cobbler oder Baddha Konasana

Schuster

Sessions mit verlängerten Beinen, ausatmen und beugen Sie die Knie, die Fersen in Richtung Becken ziehen und greifen Zehen. Halten Sie die Position, zum Inhalieren, dann heben die Knie und strecken die Beine in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Savasana oder The Corpse

Leiche Savasana

Legen Sie sich auf Ihrer Seite oder Rücken, die Augen schließen und entspannen den ganzen Körper, atmete tief durch, dann langsam wieder aufstehen, wenn Sie wollen.

Diese Positionen und Übungen helfen dem Körper, erfolgreich auf seine vor der Schwangerschaft Zustand zurückzukehren.

Die Vorteile

Es gibt viele Vorteile von postnatalen Yoga, sowie diejenigen des Yoga in der Schwangerschaft. Wir finden einige der postnatalen Yoga Vorteile.

  • Es entlastet Spannung und Rückenschmerzen
  • Es verbessert die körperliche Erscheinung, Gedächtnis, Konzentration und Körperhaltung
  • Stärkt den Rücken, Armen und Beinen
  • Erhöht die Energie
  • Es hält den elastischen Körper
  • Es bekämpft chronischen Stress, postpartale Depression, soziale Angst, Rückenschmerzen, chronische Müdigkeit und Kopfschmerzen

Das Praktizieren von postpartalem Yoga hilft daher, das psycho-physische Gleichgewicht wiederzuentdecken und dieser empfindlichen Periode im Leben einer Frau positiv entgegenzutreten. Schließlich ist es ratsam, an einem Kurs teilzunehmen, der die Teilnahme von Mutter und Kind beinhaltet - es ist möglich, Yoga als Kind zu beginnen, von 4-6 Wochen , um die Verbindung zwischen Eltern und Kind zu stärken und ihre Erfahrungen zu teilen und Gefühle mit anderen Müttern und die Vorteile von Yoga zu genießen, sogar das Baby, das den Körper und sein Potential entdecken wird, die ersten Bewegungen vom Kriechen zu den ersten Schritten anregend.