Probe Scarsdale Diät

Prämisse

Die folgenden Angaben dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht dazu gedacht, die Meinung von Fachleuten als Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu ersetzen, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von maßgeschneiderten Ernährungstherapien notwendig ist.

Scarsdale Diät

Die Scarsdale-Diät ist eine Diät mit wenig Kohlenhydraten und viel Protein.

Das Verfahren ist ein bestimmtes Ernährungsschema für eine bis zwei Wochen zu folgen, wonach es eine Phase der Stabilisierung sein.
Probe Scarsdale DiätDie Scarsdale-Diät enthält weder die Kalorienzahl noch das Portionsgewicht. Es ist jedoch extrem Stabilisierung in der Auswahl von erlaubten Lebensmitteln und verbotenen Lebensmitteln.
Dieses Ernährungsprogramm zeigt alle negativen Eigenschaften einer kohlenhydratarmen, ketogenen und proteinreichen Ernährung. Im Allgemeinen beträgt die Gesamtenergie eines Scarsdale-Menüs 800-1.000kcal pro Tag.
NB. Beachten Sie in diesem Zusammenhang, dass die Kalorien, die benötigt werden, um bei einem Erwachsenen Gewicht zu halten, etwa 2000 pro Tag sind.

Die Scarsdale Diät ist in mehreren Menüs verfügbar: klassisch, speziell Gourmet, exotisch, billig und vegetarisch; Für weitere Informationen ist es ratsam, das spezielle Buch zu kaufen.
Nach der Diät ist es ratsam, einem Stabilisierungsregime zu folgen, bei dem einige weitere Nahrungsmittel eingeführt werden. Einige Leute finden es sehr bequem, Momente der Diät mit anderen der Stabilisierung abzuwechseln.
Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind die Zeiträume nicht ausgewogen und möglicherweise für Nahrungsmittelknappheit verantwortlich.


Lebensmittel Diät SCARSDALE TABLE
EMPFOHLENE NAHRUNGSMITTELVerbotene LebensmittelIM STABILISIERUNGSZEITRAUM ZUGELASSENE LEBENSMITTEL
PERMISSIVE LEBENSMITTEL

ACHTUNG! Es ist wichtig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Beispiel

Mann, Angestellter, übergewichtig. Er betreibt keinen Sport.


Sexmännlich
Alter42
Größe cm178
Handgelenkumfang cm16.9
Verfassungschlank
Stature / Handgelenk10.5
Morphologischer Typschlaksig
Gewicht kg115
Body-Mass-Index36.3
AuswertungFettleibigkeit 2 °
Erwünschter physiologischer Body-Mass-Index18.5
Wünschenswertes physiologisches Gewicht kg58.6
Basaler kcal Metabolismus1558,9
Koeffizient der körperlichen AktivitätLeichtgewicht no aus (1,41)
Kcal Energieaufwand2198,1
SCHÄTZUNG DER NORMOKALORISCHEN ANFORDERUNG: 2200Kcal

Gemäß der Schätzung, die mit einer der am weitesten verbreiteten akademischen Methoden gemacht wurde, würde das betreffende Subjekt 2200 kcal pro Tag benötigen, um konstantes Gewicht zu halten.
Um eine Gewichtsabnahme unter Beachtung des Gesundheitszustandes zu erreichen, wäre es notwendig, eine ausgewogene Ernährung von etwa 1500-1600 kcal (oder 70% der normalen Energie) anzuwenden; Behalte diesen Wert im Hinterkopf und vergleiche ihn mit dem zugrunde liegenden Wert, der durch die Anwendung der Scarsdale-Diät erzielt wurde.

1. Tag

Frühstück
Schwarzer Kaffee
Grapefruit400g1 Grapefruit
Natürlicher Thunfisch56g1 Dose à 80g abgetropft
Snack ich
Möhren200g4 Karotten
Mittagessen
Gegrilltes Huhn Paillard mit Kopfsalat
Hühnerbrust, ohne Haut300g
Salat100g
Snack II
Sellerie200g4 Küsten
Abendessen
Gedämpfter Kabeljau mit Spargel
Kabeljau, Filet300g
Spargel200g
Snack III
Fenchel200g

Ernährungsübersetzung von Tag 1
ErnährungsbestandteilMenge
Energie947,7kcal
Essen Wasser1700,8g
Protein148,7g
Gesamtenergie Lipide7,0 g
Gesättigtes Fett, total1,46g
Einfach ungesättigten Fettsäuren, insgesamt1,23g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, insgesamt1,72g
Cholesterin358,7g
Kohlenhydrate78,1g
Einfacher, vollständiger Zucker29,3g
Alkohol, Ethanol0.0g
Fasern30,3g
Natrium1125,0g
Kalium5861,5mg
Fußball575,4mg
Eisen14,2mg
Phosphor1756,5mg
Zink7,1mg
Thiamin oder vit. B11,05mg
Riboflavin oder vit. B21,34mg
Niacin oder Vit. B3 oder vit. PP53,75mg
Pyridoxin oder vit. B63,33mg
Folat, insgesamt380,0mg
Ascorbinsäure oder vit. C186,3mg
Vitamin D306,0IU
Retinol-äquivalente Aktivität oder vit. A2056,8RAE
α-Tocopherol oder Vit. und5,5mg

Aus der Ernährungszusammenfassung, die Knappheit von: Gesamtenergie, Kohlenhydrate, Fette, Kalzium, Folsäure und Vitamin E. Im Gegenteil, die Proteinquote ist, um es milde auszudrücken, übertrieben.

Tag 2

Frühstück
Tee
orange200g1 Orange
Leichte Milchflocken50g½ Schachtel
Snack ich
Frische Pilze200g
Mittagessen
Gegrillte Truthahn-Paillard mit Radicchio
Putenbrust, ohne Haut300g
Roter Rettich100g
Snack II
Rapanelli200g
Abendessen
Gedämpfte Platessa mit Artischockenherzen
Scholle, Filet300g
Artischockenherzen200g
Snack III
Kirschtomaten200g

3. Tag

Frühstück
Fenchel-Aufguss
Sauerkirschen200g
Alben100g
Snack ich
Belgische Endivie200g
Mittagessen
Schweinemedaillons in der Pfanne mit Valerianella
Leichte Schweinelende, entfettet300g
Rapunzel100g
Snack II
Gurken200g
Abendessen
Gekochter Tintenfisch mit Paprikaschoten
Krake300g
Rote Paprika200g
Snack III
Kohl200g

Tag 4

Frühstück
Ingwertee
Apfelgranny Smith200g1 Apfel
Bresaola30g3 Scheiben
Snack ich
Grüne Paprika200g
Mittagessen
Gekochtes Rindfleisch mit gekochten Zwiebeln
Rindfleisch, Walnuss geschnitten300g
Zwiebel100g
Snack II
Tomaten200g
Abendessen
Sautè di Vongole mit Broccoli Lessi
Venusmuscheln1,2kg
Brokkoli200g
Snack III
Knollensellerie, gekocht200g

Tag 5

Frühstück
Schwarzer Kaffee
Grapefruit400g1 Grapefruit
Natürlicher Thunfisch56g1 Dose à 80g abgetropft
Snack ich
Möhren200g4 Karotten
Mittagessen
Gegrilltes Pferd Paillard mit Rocket
Pferde Steak300g
Rakete100g
Snack II
Sellerie200g4 Küsten
Abendessen
Sardellen mariniert mit Agretti
Sardellen, Filets300g
Agretti200g
Snack III
Fenchel200g

Tag 6

Frühstück
Tee
orange200g1 Orange
Leichte Milchflocken50g½ Schachtel
Snack ich
Frische Pilze200g
Mittagessen
Kaninchen gedünstet mit Kürbis
Kaninchen ohne Haut, verschiedene Teile500g
Kürbis100g
Snack II
Rapanelli200g
Abendessen
Sautè di Scampi mit Steinpilzen
Scampi500g
Steinpilze, aufgetaut200g
Snack III
Kirschtomaten200g

Tag 7

Frühstück
Ingwertee
Apfelgranny Smith200g1 Apfel
Bresaola30g3 Scheiben
Snack ich
Gelbe Paprika200g
Mittagessen
Gebackene Wachteln mit Lauch
Wachteln300g
Porree100g
Snack II
Tomaten200g
Abendessen
Sautierte Miesmuscheln mit gekochtem Kohl
Muscheln1,2kg
Blumenkohl200g
Snack III
Auberginen (in der Pfanne)200g