Propriozeptives Training

Von Dr. Davide Sganzerla.


Propriozeptives Training ist eine Übung, die auf der Stimulation des neuromotorischen Systems in seiner Gesamtheit basiert. Propriozeptives Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die Situationen der Instabilität schaffen, um die Verwendung von propriozeptiven Signalen aus den peripheren Körperteilen, insbesondere aus den unteren Extremitäten, zu bewerten und zu verbessern.
Das primäre Ziel des propriozeptiven Trainings ist die Neubildung der propriozeptiven Reflexe, um eine optimale Kontrolle der Haltung und der beteiligten Gelenke zu erreichen.
Das propriozeptive Training ist von grundlegender Bedeutung, um nach einem Trauma eine vollständige Genesung zu erreichen (um die Reflexe wiederherzustellen und alle von der Verletzung unterbrochenen Informationskanäle wieder zu aktivieren); bei der Prävention von Verletzungen (um eine schnellere Kontrolle der Muskeln während der Handlungen des Spiels zu haben und den Stress von ganzen Muskelgruppen zu fördern, die isolierte Kontraktionen vermeiden); im Sporttraining (um einen guten Sinn für Balance und eine absolute Kontrolle über die technische Geste zu haben)
Das propriozeptive Training muss von allen Sportlern durchgeführt werden, die eine Sportart ausüben, die durch eine große Anzahl von Sprüngen und Richtungswechseln gekennzeichnet ist, wobei der Prozentsatz der verstauchten Knöchel - und Knieverletzungen hoch ist und in denen körperliche Ermüdung auftritt relevanten Weg (Fußball, Basketball, Tennis, Volleyball, Rugby, Handball, etc.).
Das propriozeptive Training muss auf Situationen ausgerichtet sein, bei denen der Athlet das Gleichgewicht verliert, und dann die Muskeln schnell und korrekt aktivieren, um sie in der kürzest möglichen Zeit wiederherzustellen. Die Verbesserung des Gleichgewichts geschieht durch die Aufrechterhaltung der Position verbunden mit der Fähigkeit, die Ungleichgewichte schnell zu korrigieren.
Um das Ziel einer korrekten Stimulation der propriozeptiven Reflexe zu erreichen, ist es notwendig, dass der Athlet involviert, motiviert und zum Protagonisten seiner eigenen Verbesserung wird.
Die Trainingstechnik basiert auf kontrollierte und Beanspruchungen auf die Gelenke angewendet, unter Verwendung von sowohl in Entladungs ​​Übungen, die in einer natürlichen laden, auf dem Boden ruht oder auf Ebenen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden oszilliert, wie Tabletten, prahler, skymmi, Bosu, Trampoline und viele andere.
Bei allen propriozeptiven Übungen ist zu empfehlen, das Tragen von Schuhen zu vermeiden, um die propriozeptiven Empfindungen nicht vom Schuh abzulenken. weil der Rest von esterocettori (Sicht- und Vestibularapparat), Empfangen von Informationen von der Außenwelt und dass zusammen mit den Propriozeptoren, gibt genaue Informationen weiter zu intensivieren, das Training wird auch können Sie die Übungen mit geschlossenen Augen auf machen gesteuert, Position des eigenen Körpers. Closed-Eye-Übungen werden verwendet, um Balance-Informationssysteme zu stören und den Athleten dazu zu bringen, sensibler für die anderen Informationskanäle zu sein, die in Betrieb bleiben. Schließlich, um das propriozeptive Training noch schwieriger zu machen, ist es möglich, Wege mit vielen Tafeln, Plattformen und instabilen Geländen zu schaffen, wo Sie laufen, rennen, springen und technische Gesten ausführen können, die mit Ihrem Sport zusammenhängen.

Propriozeptive Plattformen

Im propriozeptiven Training sind die am häufigsten verwendeten Werkzeuge:

Propriozeptive Plattform Rechteckige HolzplattePropriozeptive Plattform Runder Holztisch
Propriozeptive Plattform Rechteckige HolzplatteRechteckiger HolztischRunder Holztisch
Propriozeptive Plattform Skimmy GummischeibePropriozeptive Trampolin-Plattform
Skimmy Propriozeptive Plattform Skimmy GummischeibeGummischeibeTrampolin
Propriozeptiver BallPropriozeptive Plattform Tennisball
Propriozeptiver BallBallTennisball
Airex propriozeptive PlattformBosu propriozeptive Plattform
Airex propriozeptive PlattformAirexBosu
Temix propriozeptive PlattformPropriozeptive Resizer-Plattform
Temix propriozeptive PlattformTemixResizer
Propriozeptives BallwerkzeugFitball propriozeptive Plattform
Ball-Propriozeptives BallwerkzeugWerkzeugfitball