Reduziere die Taille

Nachricht gesendet von: Silvia


Hallo, ich bin 170 hoch und wiege 56 kg. Ich praktiziere 3 Mal pro Woche regelmäßige körperliche Aktivität, mache eine Stunde freie Körperübungen und Gewichte, die an den Armen der Bauchbeine arbeiten, und ungefähr 40 Minuten Cardiotraining. Mein Problem ist die Gürtellinie, die im letzten Jahr trotz Aktivität und richtiger Ernährung aufgegangen ist. Vergiss nicht, dass ich schon immer ein Vespa-Leben hatte. Wie kann ich tun, um dieses Problem zu überwinden, die mich auch wirklich schlecht macht, weil ich versucht habe alle einen Zyklus von 12 Sitzungen zwischen Massagen und Abflüssen mit der Maschinerie aber nichts zu tun.... Ich freue mich auf Neuigkeiten, danke.


Hallo Silvia.

Ich werde unten eine Reihe möglicher Ursachen auflisten, die zu einer Steigerung Ihres Lebens geführt haben könnten.


Produktion von Cortisol und Erhöhung des Lebens: Stress und seltene Mahlzeiten.

Wenn Sie in den letzten Perioden wichtige körperliche psychische Belastung durchgemacht haben, wenn Sie ein paar Tage und zu lange schlafen, wenn Sie Snacks und Frühstück auslassen, wenn Sie zu lange und / oder schnell denken, dass dies die Gewichtsabnahme fördern kann Es ist Zeit, in Deckung zu gehen.
Ihr Problem kann mit einer Hyperproduktion von Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, verbunden sein. Um die Sekretion dieses Hormons zu regulieren, das unter anderem für die Ansammlung von Fett in der Bauchregion und für den Verlust von Muskelmasse in den unteren Extremitäten verantwortlich ist, ist es notwendig:

konsumieren Snacks und Frühstück regelmäßig, Vermeidung von mehr als 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten;
die Mahlzeiten richtig ausbalancieren (vermeiden Sie insbesondere die Aufnahme übermäßiger Mengen Einfacher Zucker)
Vermeiden Sie Fastentraining
Vermeiden Sie zu langes Training (auch wenn das, was Sie schreiben, nicht Ihr Fall ist)
Nehmen Sie sich einen gesunden Lebensstil vor, gönnen Sie sich die richtige Zeit zum Ausruhen, begrenzen Sie den Stress so weit wie möglich und folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung.

- falsches Training

BauchmuskelübungenEs kommt manchmal vor, dass bei einem Versuch, den Lebenspunkt zu verringern, Ergebnisse erzielt werden, die im Gegensatz zu den erhofften sind. Zum Beispiel kann das kontinuierliche Training der Bauchmuskeln eine übermäßige Hypertrophie desselben hervorrufen, was zu einem Anstieg des Muskelvolumens und folglich der Taille führt (eine Hypothese, die in der Realität insbesondere bei einer Frau eher selten ist). Wenn jedoch dieses Phänomen reduziert wird, sind jedoch schwerwiegende Fehler mit der Durchführung der Bauchmuskelübungen verbunden, der Einfluss des Trainings auf die Zunahme der Taille wird wichtig.
Erkläre uns das besser. Die Hauptübungen, die zur Kräftigung und Stärkung der Bauchmuskeln durchgeführt werden, sorgen dafür, dass sich das Becken dem Thorax nähert. Diese Aktion kann durchgeführt werden, indem man den Brustkorb nahe an das Becken bringt (crunch) oder sich dem Becken nähert (reverse crunch). Aber Vorsicht! Ich sprach von Becken, nicht von Beinen, die Bauchmuskeln haben tatsächlich keine Insertion an den unteren Gliedmaßen. Daraus folgt, dass jede Übung, bei der die unteren Extremitäten bewegt werden, physiologisch nicht korrekt ist, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Ähnliches gilt für all jene Übungen, bei denen die Füße an eine Stütze gebunden sind wie beim klassischen Sitzen.
perfektes GesäßAber wie können all diese Übungen die Taille erhöhen? In der Realität gibt es keine Zunahme der Gürtellinie, sondern eine Veränderung des physiologischen Gleichgewichts des Beckens mit konsequenter lumbaler Hyperlordosis und scheinbarer Bauchwölbung. Der Bauch scheint im Wesentlichen mehr geschwollen, mehr heraus, obwohl in Wirklichkeit die Fettmasse nicht zugenommen hat.
In diesem Fall ist es notwendig, das richtige Muskelgleichgewicht zu reorganisieren: die richtige Technik zu erlernen, die Übungen auszuführen, die die Bauchmuskeln belasten, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln zu stärken und zu dehnen und den M. iliopsoas zu dehnen.


- unvollständiges Training:


Wenn einerseits der scheinbare Anstieg der Taille durch übermäßiges oder falsches Training verursacht werden kann, kann es andererseits eine Folge von unzureichendem Training sein.
Der Bauch wird nicht von einem einzigen muskulösen Bauch gebildet, sondern von einer Gruppe von Muskeln, die richtig trainiert werden müssen. Roberto Rillo erklärt in seinem Artikel "Willst du einen flachen Bauch, mach kein flaches Training", trainieren die traditionellen Trainingsprogramme hauptsächlich den M. rectus abdominis und lassen dabei alle anderen aus. In der Tat, um maximale Ergebnisse in Bezug auf die Verringerung der Taille zu erhalten, müssen alle Muskeln, die den Bauchgurt bilden (gerade, transversal, schräg, lumbal, Quadrate der Lenden, etc.) trainiert werden.
Insbesondere gibt es einen internen Muskel, der Querbauch genannt wird, dessen Hauptfunktion genau darin besteht, die Bauchorgane zu enthalten. Um diesen Muskel zu trainieren, ist eine große Kapazität für die bewusste Rekrutierung von Muskelfasern erforderlich. Es ist notwendig zu lernen, wie man seine Kontraktion wahrnimmt, indem man langsam und kontrolliert Übungen ausführt, während der Kontraktion der Bauchmuskeln stark ausatmet und auf die Schließphase (des Beckens auf dem Thorax oder umgekehrt) aufpasst. Sie können diesen Muskel auch während des Tages trainieren, indem Sie kräftig ausatmen und zuerst die Bauchmuskeln kontrahieren und dann den Bauch hineinziehen (die zwei Handlungen müssen gleichzeitig stattfinden: Kontraktion, halten Sie die Kontraktion und ziehen Sie den Bauch ohne Erfolg)


- Nahrungsmittelintoleranz.


Selbst wenn ich die Hypothese für ziemlich unwahrscheinlich halte, könnte die Zunahme Ihres Lebens auf eine oder mehrere Nahrungsmittelintoleranzen zurückzuführen sein. In diesem Fall wäre es eine einfache Schwellung und keine Ansammlung von Fett. Um diese mögliche Ursache zu eliminieren, sollten Sie natürlich solche Lebensmittel meiden, die schwer zu verdauen sind.


- falsche Haltung:


Wenn Ihre Lebensgewohnheiten dazu führen, dass Sie falsche Körperhaltungen korrigieren, denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie lange im Sitzen bleiben, Ihre Füße in Kontakt mit dem Boden, den Schultern und dem geraden Blick halten und dass der Rücken gut an der Wirbelsäule anliegt.

Wenn Sie nicht in eine der oben aufgeführten Situationen fallen, ist die einzige Erklärung für die Zunahme Ihrer Taille die Ansammlung von Fett als Folge einer positiven Energiebilanz.Mit anderen Worten bedeutet dies, dass Sie weniger Kalorien verbraucht haben, als Sie mit der Nahrung aufgenommen haben, und dieser Energieüberschuss hat sich in Lagerfett verwandelt. Die Lösung ist in diesem Fall die tägliche Kalorienreduktion und / oder Steigerung der körperlichen Aktivität.


ANDERE MÖGLICHE LÖSUNGEN, UM DIE EFFIZIENZ ZU ÄNDERN


Bauch Cremes und Bänder: Hyperthermie fördert die Durchblutung durch Erhöhung der Durchblutung im Bereich von Interesse, weshalb diese Produkte in gewisser Weise die Entsorgung von überschüssigem Fett und reduzieren die Taille erleichtern können
Entwässerungsprodukte fördern die Beseitigung toxischer Substanzen und beseitigen Toxine und überschüssige Flüssigkeiten. Es ist jetzt weithin bewiesen, dass die übermäßige Aufnahme von Nahrungstoxinen in Kombination mit einer längeren Exposition gegenüber anderen Schadstoffen in der Luft die Ansammlung von Fett fördert. Die Minimierung der Aufnahme toxischer Substanzen und die Erleichterung ihrer Eliminierung bedeutet, die Grundlagen für die Förderung von Entgiftungsmechanismen zu legen.

Massagen können auch eine positive Rolle spielen, indem sie die Durchblutung der von lokalisierter Adipositas betroffenen Region anregen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.