Regeln und Tipps für eine gute Dehnungssitzung

Herausgeber: Sebastiano Sessa.

in der Fitness- und Bodybuilding-Abteilung am 17. Juni 2011 um 17:24 Uhr.


Regeln und Tipps für eine gute Dehnungssitzung

- Führen Sie während der gesamten Bewegung eine korrekte Ausführung der Bewegungen aus

- Atmung muss entspannt sein und
tief

- Vermeiden Sie Springen und Springen; Es stimuliert den myota- tischen Reflex, der dazu führt, dass der Muskel eher kontrahiert als entspannt

- Folge nicht der Dehnung, bis du fühlst
Schmerz

- Führen Sie kein Cold Stretching durch, sondern nach einem kurzen Aufwärmen von 10/15 Minuten mit Mobilitätsübungen

- Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden


HIER SIND EINIGE STRETCHING ÜBUNGEN I LISTE:


STRECKEN FÜR DIE QUADRICIPITI

Stehen, den Fuß fassen.
Beugen Sie den Fuß und berühren Sie mit den Fersen das Gesäß, spüren Sie den vorderen Teil des Quadrizeps

STRETCHING FÜR POLPACCI

Auf Zehenspitzen am Rand einer Erhebung (zB: Schritt).
Senken Sie die Fersen, strecken Sie sich beim Ausatmen komplett mit den Zehen,
Wenn möglich, lehnen Sie sich an eine Wand als Stützfläche

Stretching für die CRISTAL ISCHIO

Stehen Sie in Rückenlage.
Strecke die untere Extremität nach oben und ziehe
mit den Händen nach hinten.
Wenn wir den Hammerfuß halten, wird die Übung intensiver, weil das Kalb ebenfalls gestreckt ist.

Stretching für die ADDUKTOREN

Setzen Sie sich, Füße in Kontakt mit der Fußsohle.
Drücken Sie mit der
Hände, die Knie hinunter



STRECKEN FÜR SCHULTERN

Stehen, mit der Hand greifen wir den gegenüberliegenden Arm, Hand auf den Ellenbogen und ziehen
der Arm in Richtung der gegenüberliegenden Schulter

STRETCHING FÜR DEN GROSSEN DORSALE

Stehend. Mit der Hand ergreifen wir das Handgelenk der Seite, die uns interessiert, die Arme
strecke dich oben aus und ziehe den Arm von der gegenüberliegenden Seite.


STRETCHING FÜR PARAVERTEBRALLE MUSKELN

Rückenlage Decubitus.
Flex und bring die Knie an die Brust, beuge den Kopf,
Platziere deine Hände hinter deinen Knien


STRECKEN FÜR DEN STERNOCLEIDOMASTOID MUSKEL

Stehen Sie, neigen Sie den Kopf von der gegenüberliegenden Seite. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Kopf e
ziehe den Kopf nach unten.

Dies sind einige einfache Übungen, die ich in diesem Artikel erwähnt habe.
Ich denke, Stretching ist eine wichtige Trainingsmethode
Wie es Muskeltrauma verhindert, hat es auch Vorteile Ich zitiere einige Beispiele; auf
Verbesserung der Durchblutung, Verbesserung der
Gelenkschmierung, Lungenkapazität usw.

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