Richtige Kraft, um schlank zu bleiben

Kuratiert von Ivan Mercolini.

Zusammenfassung und abschließende Anmerkungen

Fassen Sie zusammen, was getan werden muss bleiben (oder werden) mager, mager, getont, vermeidet komplizierte Kalorien Berechnungen (keine notwendige Bedingung für den nicht-professionellen):

  • Verwenden Sie die Antibabypille nicht als Verhütungsmittel. Verwenden Sie andere Lösungen (Kondom etc.).
  • Ivan Mercolini - Was tun, um dünn zu werden? Ivan Mercolini
    - Autor des Artikels -
    Verbrauchen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten bei mittlerem / niedrigem glykämischen Index, anstatt nur zwei / drei große Mahlzeiten. Eine kleine Mahlzeit mit mittlerem und hohem GI kann zum Frühstück und nach dem Training eingenommen werden (vorausgesetzt, es war intensiv, vollständig). Wenn Sie aus Gründen der Präferenz oder Notwendigkeit keine 5-6 Mahlzeiten zu sich nehmen können, ersetzen Sie ein oder zwei Mahlzeiten durch einen bitteren Kaffee oder ein anderes stimulierendes Beta.
    Bei hyperlipolitischen Personen (chronische Stressoren, die heute leider sehr weit verbreitet sind) sind Kaffee und Beta-Stimulanzien verboten, bis sie ihren Status normalisiert haben. Die einzige Mahlzeit mit hohem GI, die für sie toleriert wird, ist, dass sie vor dem Einschlafen die Neurotransmitter, die für die Entspannung verantwortlich sind, anheben und sich richtig ausruhen lassen. Kohlenhydrate für sie ist auf dem Minimum oder gar nichts für den ersten Teil des Tages (und in jedem Fall mit niedrigem GI) und dann am Nachmittag und am Abend Mahlzeit verzehrt werden.
  • Stellen Sie das richtige Verhältnis Omega3 / Omega6 wieder her, das im Durchschnitt stark von Italienern auf die zweite Seite beeinflusst wird, und dass beide in reduzierten Mengen eingestellt werden. So Gewöhnen Sie drei Nüsse pro Tag, ein Esslöffel Leinsamen-Öl verbraucht täglich oder mindestens 4 mal pro Woche, die Sauce mit Gemüse mit nativem Olivenöl extra Tagen und Tagen mit Hanföl im Wechsel. Verzehren Sie fetthaltige Fische (Lachs, Forelle, Thunfisch - nicht in Dosen - usw.) mindestens 3/4-mal pro Woche.
  • Sie nichts braten, verwenden Sie nicht verarbeitete Gewürze wie Senf, Mayonnaise oder Ketchup, die abgesehen davon, daß Histamin Befreier (so reizt den Darm), Sie zu starken Aromen gewöhnen, dass Sie den Geschmack der Einfachheit verlieren. Als Gewürz verwenden Sie einen wenig Essig, ein wenig Salz, und nutzte die Vorteile von nativem Olivenöl extra (reich an omega9), Hanföl (reich an Omega-6- und Omega-3), Leinöl (reich an Omega-3).
  • Nehmen Sie täglich eine oder zwei Tabletten Polyvitamin / Multimineral bei vollem Magen in 100% igen Standardformulierungen.
  • Reduzieren Sie die Größe Ihres Bauches mit intensiver Crunch-Arbeit mit einem Vakuum-Fasten während der Trainingseinheiten. Vor den Hauptmahlzeiten mit einer großen Schüssel mit gemischtem Gemüse, gefolgt von 2/3 Früchten.
  • Wenn das nicht genug wäre, können Sie die Vorteile einer wirksamen Nahrungsergänzungsmittel wie Koffein nehmen, oder eine Bank Mischung aus Sympathomimetikum / Stimulanzien, Glucomannan, Chitosan, Phenylalanin, Yohimbe (falls und wenn Rückkehr der freien Verkauf - erkundigen Sie sich, denn ich weiß nicht, in welchem ​​Jahr Sie lesen meine Lektion).
  • Trinken Sie natürliches Wasser und ungesüßte / gesüßte Infusionen. Flüssigkeiten müssen mindestens 1,5 Liter / Tag betragen. Trinke keine Softdrinks, auch wenn sie kalorienarm / künstlich gesüßt sind. Nein zu Fruchtsäften (außer Frühstück und Post-Training). Kein Alkohol (akzeptabel EINS-eins! - Glas Rotwein pro Mahlzeit).
  • Verwenden Sie keinen Zucker oder künstliche Süßstoffe. Gewöhne dich an die süßen Aromen. Kehren Sie zurück, um den natürlichen Geschmack zu genießen.
  • Überprüfen Sie den Stress, das Böse der westlichen Welt zusammen mit Übergewicht (mit dem unter anderem geht Hand in Hand). Ruhe dich gut in deiner Freizeit aus. Nutzen Sie Autogenes Training, Yoga, Laufen. Schlaf für mehrere Stunden. Reduzieren Sie Ihr Training, bis Sie physiologische Nebennierenzustände wiederhergestellt haben. Verwenden Sie bei Bedarf Medikamente auf ärztliche Anweisung.
  • Trainiere abwechselnd gegen Widerstand gegen aerobe Sitzungen. Trainiere im Verhältnis zu deinem Alter und deiner Freizeit. Das Wichtigste ist, dass Sie immer noch muskulös aktiv sind, um Sie fit zu halten und einen hohen Stoffwechsel zu haben. Das Training muss notwendigerweise das Vakuum Crunch wie zuvor angegeben beinhalten.
  • Ändern Sie Unternehmen und Gewohnheiten, so dass Sie leichter in Richtung eines gesunden Lebensstils bewegen können. Folgen Sie nicht modischen Diäten mit zunehmend bizarren Namen, noch die Diäten in Frauen Klatsch und Mode-Magazinen vorgeschlagen. Vergessen Sie die Rezepte, die von den Köchen zubereitet werden, und füttern Sie auf einfache und schlechte Weise: So sparen Sie Zeit und Stress beim Kochen. Einfach und arm bedeutet nicht unangenehm. Dein Konzept der Freude ist verzerrt.
  • Wenn nach zwei / drei Monaten nicht keine nennenswerten Ergebnisse finden, dann ist es ratsam, den Arzt zu konsultieren, eine Reihe von Analysen durchzuführen und die mögliche Anwesenheit von anti-Schlankheits Pathologien beurteilen zu können, die dann auch mit Medikamenten durch den Arzt geheilt werden. Es muss gesagt werden, dass seit meiner Behandlung nur allgemein sein kann, während jeder einzelne ein Fall von ihm oft erhebliche Unterschiede zwischen Subjekt und Objekt ist, ist es immer noch ratsam ist, einen Ernährungs vor der Anwendung große Veränderungen auf Ihre Ernährung zu beraten.

Jetzt.... haben wir das Ende dieser Lektion erreicht, die zu Beginn des Frühlings öffentlich ist, nur um Ihnen zu helfen, die gewünschte Form für den Sommer zu erreichen, Ihrem persönlichen Trainer und Ihrem Ernährungsberater zu helfen. Ich hoffe also denjenigen zu vergeben, die aus Zeitgründen nicht leben können. Es ist seit sehr viel, dass ich nicht am Forum teilnehme und ich stelle mir verschiedene Streitigkeiten vor. Aber ich kann mich nicht sezieren, wie jeder andere Sterbliche.
Denken Sie daran, dass Sie meinen Aktualisierungen folgen können, indem Sie auf die entsprechende Schaltfläche auf meiner Facebook-Seite klicken (suchen Sie nach IVAN MERCOLINI). Ich erinnere mich, dass ich keine Beratungen per E-Mail oder Telefon, sondern nur live und nach Vereinbarung auch telefonisch unter 339/7383778 (Anruf beim Abendessen) abhalte. Momentan habe ich keinen Platz für neue Studenten / Ratschläge, aber da ich nicht weiß, an welchem ​​Datum Sie diesen Aufsatz gelesen haben, können Sie immer nachfragen.
Ich freue mich, Sie alle mit diesen Lektionen zu treffen, denn so kann ich meine Model-Trainer-Aufgabe auch mit denen üben, denen ich nicht live folgen kann. Es scheint mir, dass ich auf MPT die zwanzig Lektionen bestanden habe, deren Liste auf dem Profil meines veröffentlichten Profils gefunden werden kann.Ich habe all die verschiedenen Themen der Körper- und Fitnessästhetik berührt, so dass Sie wichtige Begriffe erwerben und sich emanzipieren können.
Das Internet ist eine wunderbare Erfindung, die es ermöglicht, dass Informationen frei sind und jeder teilnehmen kann. Meine politischen Ideen sind klar, seht nur meine Homepage auf Facebook, aber was immer eure Vorlieben sind, ermutigt bitte immer die Delegierten, die sich für die Förderung des Internets und seine freie Verbreitung einsetzen. Bislang haben wir versucht, aus Gründen der Bequemlichkeit, die als öffentliches Gut gelten, mit verschiedenen Gesetzen zu knebeln.
Jetzt schließe ich diese Lektion, weil ich mir vorstelle, dass Sie des Lesens überdrüssig sind und sogar meine Zeit abgelaufen ist. Ich hoffe, Sie bald umschreiben zu können.
Mando diesmal eine liebe, liebe Grüße an einen Freund, praktisch einen Bruder, den ich seit einiger Zeit nicht mehr besuchen durfte: Dr. Alexander Bertuccioli, Toptrainer und Ernährungsbiologe. Diese Botschaft der Wertschätzung für Sie Bruder Alex, in Erinnerung daran, als wir als Kinder, begannen wir unser Abenteuer zusammen in der Turnhalle, einander zu unterstützen und Träume von Kindern. Auch wenn wir dich heute aus den Augen verloren haben, vergiss mich nie. Ein Gedanke der Wertschätzung schicke ich auch an Dr. Massimo SPATTINI, eine unbestrittene Autorität in den Bereichen Bodybuilding, Sport und Ernährung. Der Dott. Spattini ist ein Bezugspunkt für jeden, der sich für die wissenschaftliche Forschung einsetzt und sich für Gesundheit und Langlebigkeit interessiert.
Natürlich ist diese Lektion von mir, wie all die anderen und wie alle meine Atmung, meiner geliebten Freundin Viola gewidmet, die mich unterstützt, ermutigt, liebt, mich freut, mich in jedem Moment meiner Existenz begleitet. Nochmals vielen Dank, meine Liebe!

Eine Umarmung an alle meine Leser und Unterstützer.



IVAN MERCOLINI
Bodybuilding und Fitnesstrainer
persönlicher Trainer Body For Life System
Modell Trainer.

RIMINI-PESARO
Tel. 339.7383778
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