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Ruderer in der hinteren Bar

Von Dr. Massimo BonazzelliRuderer in der hinteren Bar


Synonyme

Die Dorsy Bar Ruderübung ist auch bekannt als Dorsy Bar Rudergerät, T Bar Rudergerät, T-Bar-Entferner, T-Bar-Entferner.

Art der Übung

Dorsy Bar Ruderer ist ein Multi-Joint-Übung / Zubehör.


VARIANTEN: Lineal mit Rücken-Grip-Rocker Horizontal-Riemenscheiben-Ruder mit Griffnaht Dorysy-Bar-Entferner Lineal mit Lenker Rudergerät mit Liegend-Kipphebel.

Dorsey Bar Ruderer: Ausführung

Die Startposition sieht den Athleten auf der Plattform der Dorsy Bar mit seinem Rücken in seiner starken Position stehen, aber mit den entführten Schulterblättern; Die Hüften werden gebeugt, um einen variablen Winkel zu bilden, abhängig von dem Bereich, in dem die Anstrengung konzentriert ist. Die Knie sind semiflex und der Abstand zwischen den Füßen ist gleich oder etwas höher als der zwischen den Schultern. Der Griff kann sein: 1) Rückenlage mit den Händen in einer Entfernung, die gleich der zwischen den Schultern ist; 2) Neutral / anfällig an den entsprechenden Griffen; 3) Bauchlage mit den Händen, die in einer größeren Entfernung als zwischen den Schultern auf die Stange gelegt werden. Die Ausführung besteht darin, den Stab durch eine Adduktion / Elevation (Varianten 1 und 2) oder von einer Adduktion (Variante 3) des Skapuliers zuerst zum Thorax zu ziehen, dann eine Extension (Variante 1) oder eine Extension / Extension transversal (Variante 2) oder transversal (Variante 3) bei gleichzeitigem Beugen des Ellenbogens. Alles ohne die Neigung des Torsos zu ändern und ohne den Winkel der Knie zu verändern. In dieser Übung ist es möglich, die Technik des Schummelns mit kleinen Verlängerungen der Knie zu verwenden, die von leichten Erweiterungen der Hüften begleitet werden können. In jedem Fall muss der Rücken in seiner starken Position bleiben.

Muskeln in der Übung "Dorsy Bar Remover" beteiligt

Gruppe 0:

Grand dorsal, Große Runde, Deltoid posterior, Bündel unterhalb des Pectoralis major, langer Kopf des Trizeps brachialis

Aktion:

Schulterverlängerung


Gruppe 1:

Brachioradial, Brachial, Bizeps brachii.

Aktion:

Ellbogenflexion.


Gruppe 2:

Zwischenbalken des Trapezius, Untere Balken des Trapezius, Rhomboide

Aktion:

Skapulierende Adduktion.


Gruppe 3:

Obere Balken des Trapezius, Elevator des Schulterblattes, Obere Balken des großen Brustkorbes.

Aktion:

Skapulierhöhung.


Gruppe 4:

Lateraldeltoid, Sottospinato, Kleine Runde

Aktion:

Transversale Schulterverlängerung (Variante 3 und in geringerem Maße 2)



Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Schulter, des Schulterblattes, des Ellenbogens, des Griffs, der Brust, der Hüfte, des Knies und des Knöchels.

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