Schlaf: der Dekalog, um im Herbst gut zu schlafen

Herbst, wir wissen und wir haben es oft gesagt, ist die schwierigste Jahreszeit für unseren Körper

Herbst, wir wissen und wir haben es oft gesagt, ist die schwierigste Jahreszeit für unseren Körper. Neben der Notwendigkeit, zu reinigen, ist es gut, gut zu schlafen. In den Nächten des Herbstes oft nicht in der Lage zu schlafen oder schlafen ohne Rest fallen wirklich. Mal sehen, welche Regeln für einen guten Herbstschlaf gelten.

Zuerst müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die Matratze zahlen sollten den Hals unterstützen, Rücken, Schultern und Füße in vollen Zügen zu entspannen. Die Druckpunkte könnten Sie sogar zwingen, sich ständig umzudrehen.

Vor dem Zubettgehen ist es gut sich zu entspannen. Schalten Sie das Licht aus und vermeiden Sie laute Geräusche. Vielleicht bevor Sie sich dem Lesen oder Hören von sanfter Musik widmen. Yoga-Übungen sind zum Beispiel ausgezeichnet.

Gehen Sie nicht ins Bett, wenn Sie noch hungrig sind. Essen Sie lieber eine Banane oder eine Scheibe Brot.

Schreibe Dinge auf, die dich gestresst machen. Es wird eine erste Hilfe sein, um sich zu entspannen.

Wenn Sie nicht unnötig schlafen können, bleiben Sie im Bett. Wach auf und nimm vielleicht ein heißes Bad oder eine warme Milch.

Im Laufe des Tages verbrachte einige Zeit im Freien Vorteile des Lichts nehmen, die die Produktion von Melatonin reguliert.

Trinke Wasser, besonders am Morgen.

Ein wenig Bewegung während des Tages hilft Ihnen, besser zu schlafen. Sie bevorzugen den Sport am Morgen oder am Nachmittag oder Abend.

Das Schlafzimmer muss ein entspannender Ort sein: dunkel, ruhig, mit einer Temperatur von etwa 18 Grad. Denken Sie daran, dass Fernsehen und andere elektronische Geräte den Schlaf stören.