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Seitliche Tragegurte mit Lenker

Von Dr. Massimo BonazzelliSeitliche Tragegurte mit Lenker


Synonyme

Die laterale Lifting-Übungen mit Hanteln ist auch bekannt als Seitliche Hantel heben, Seitliche Öffnungen, Schulter Abduktionen mit Hanteln, Dumbell Schulter Abduktionen.

Art der Übung

Side Lifts mit Hanteln ist eine mono-artikuläre Übung / Zubehör.


Seitliche Tragegurte mit Lenker: Ausführung

In der Startposition steht der Sportler aufrecht mit dem Rücken in seiner starken Position, seine Knie sind leicht gebeugt und der Abstand zwischen seinen Füßen gleich oder etwas höher als seine Schultern. Die Schultern sind nicht vollständig adduziert, auch wenn die Arme immer noch an den Seiten betrachtet werden können. Die Ellbogen sind fast vollständig verlängert. Jede Hand hält eine Hantel. Die Ausführung besteht darin, die Schultern zu dehnen / beugen und so die Hanteln anzuheben, bis der Humerus parallel zum Boden ist. Das Beugen der Ellenbogen gilt als Betrug und verlagert die Arbeitsbelastung auf den vorderen Teil der Schultern. Die Hilfe des Schubs der unteren Gliedmaßen und die übermäßige Hyperextension der Wirbelsäule gilt als Betrug. Obwohl dies eine Übung ist, die eingesetzt wird, um den lateralen Teil des Deltoideus zu trainieren, ist es möglich, den Beitrag des vorderen Teils des Deltoideus zu erhöhen, wenn die Schulter gedreht wird. Übermäßige Intrarotation der Schulter ist immer nicht ratsam. Die vertikale Position des Körpers neigt dazu, die Arbeit der Muskeln zu begünstigen, die in der zweiten Hälfte der Schulterabduktion beteiligt sind. Es gibt auch eine sitzende Variante dieser Übung.

An der Übung beteiligte Muskeln "Seitheben mit Hanteln"

Gruppe 0:

Lateraldeltoid, Supraspinatus

Aktion:

Schulterabduktion.


Gruppe 1:

Vorderer Deltamuskel, superior pectoralis fasciae, Coracobirachiale, brachialis biceps.

Aktion:

Schulterflexion (schwach)



Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Büste, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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