Skoliose und eingefahrenes Schulterblatt

Nachricht gesendet von: Nicola

Skoliose operiert (und daher ohne das Risiko einer Verschlechterung), habe ich einen eingefahrenen Paddel im Vergleich zu den anderen. Ich möchte wissen, was die Übungen, die ich tun könnte, die Asymmetrie auf der Ebene der „Tiefe“ des Rückens, oder zu trainieren selektiv grandorsale und Trapez auf der einen Seite (rechts), ohne auch arbeiten Brust- und Armmuskulatur (so viel wie möglich zu kompensieren, um nicht den ästhetischen Defekt des Rückens korrigiert zu haben und den eines größeren Brustkorbes als das andere entwickelt zu haben. Ich habe eine Zeitlang Sport gemacht und möchte diesen Winter gerne wieder aufnehmen. Ich trainiere derzeit zu Hause mit einer flachen / geneigten Bank und Kurzhanteln. Gibt es irgendeine Art von Übung, die Sie empfehlen?

hallo.

das Rückgrat wird in die Bizepsfurche des Humerus eingeführt, nicht auf das Schulterblatt, so dass seine Ausbildung, obwohl wichtig, keine vorrangige Rolle spielen wird.

Sie müssen stattdessen die Aufmerksamkeit auf andere Muskeln Trapez konzentrieren (vor allem der Mittelteil), hinten deltoid, Rhomboid Muskeln und diejenigen, die die Rotatorenmanschette mit Ausnahme des Subscapularis (Supraspinatus, infraspinatus und teres minor) bilden.

Gleichzeitig sollten Sie die Agonistenmuskeln, wie den vorderen Deltoid, die Brustmuskeln und die anderen Intrarotoren des Schulterblatts, verlängern.

Vor allem aber müssen Sie sich auf die Haltung konzentrieren und versuchen, das Schulterblatt während des Tages zurückzuhalten.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Übungen, die für das Training der oben aufgeführten Muskeln nützlich sind:

Pulley großer Griff, Rudermaschine, vertikale Reihe, hinten angehoben gebogen Büste, extrarotazioni mit Lenkern (unilateral offensichtlich ersichtlich, dass die Asymmetrie nur einer Seite des Körpers beeinflusst).

Denken Sie daran, dass Sie durch die Übungen an den Kabeln die Bewegung besser kontrollieren und die Muskeln isolieren können.

Wenn Sie die Chance haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause mit den hinteren Tragegurt trainieren oder mit den Ruderern mit Lenkern mit beiden Obergriffen (Daumen auf dem Körper leicht nach hinten = leichte Innenrotation des Armes), beide mit Steckern in Supination und neutral.

Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren sull'extrarotazione das Schulterblatt, können Sie die Spannung spüren und suchen auszuschließen, soweit möglich, die Latissimus Bewegung (hält in einem etwas breiteren Griff der Schultern).

Schwimmen und die daraus resultierenden extra-rotatorischen Bewegungen können ebenfalls sehr nützlich sein (selbst wenn Sie beide Seiten des Körpers verstärken würden).


Ein letzter Ratschlag, vielleicht der wichtigste:

Kontaktieren Sie einen Experten, der Ihre Situation dank einer objektiven und gründlichen Untersuchung beurteilen kann. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, das geeignetste Programm vorzuschlagen, vielleicht kombiniert mit einigen therapeutischen Zyklen.

Schließlich sollte die Online-Beratung zu so heiklen Themen, wie allgemein sie auch richtig ist, die Meinung eines Experten keinesfalls ersetzen.


Mit freundlichen Grüßen.