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Sport: 3 beste Zeiten zum Turnen

Sport beste Momente

Sie wissen, um sich fit zu halten, müssen Sie eine ausgewogene Diät einhalten und viel tun, aber viel Sport. Training ist wichtig, aber es ist ebenso wichtig, den richtigen Zeitpunkt dafür zu wählen. Wann ist die richtige Zeit zum trainieren?

Diese Frage stellen Forscher der School of Motor Sciences an der Brigham Young University in Großbritannien. Gelehrte, ausgehend von einer aktuellen Studie, die zeigte, dass Gymnastik macht hungrig, haben das Gegenteil beweisen: Sport am Morgen, sobald wach, reduziert den Appetit und hilft folglich, Gewicht zu verlieren.

Wenn es wahr ist, dass diejenigen, die am Morgen trainieren, die beste Zeit dafür wählen, ist es genauso wahr, dass Sie vor dem Gang ins Fitnessstudio ein gutes Frühstück brauchen. Es gibt nichts Schlimmeres, als mit leerem Magen ins Fitnessstudio zu gehen, da dies zu Hypoglykämie-Problemen führen könnte. Laut Dr. Enrico Arcelli, Sportmediziner und Ernährungsberater: «Eine kleine Menge Kohlenhydrate reicht aus, um sich nicht "schwach" zu fühlen». Das ideale Frühstück besteht laut Experten aus zwei Zwiebacken mit einer kleinen Marmelade und einer Tasse Tee oder Milch. Für ein etwas größeres Frühstück können Sie ein kleines Stück Käse, ein paar Scheiben Bresaola oder ein Ei hinzufügen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass zwischen dem Essen und dem Training ein Zeitintervall von mindestens einer Stunde vergehen muss.

Viele arbeiten morgens und haben keine Zeit sich dem Sport zu widmen, also versuchen sie es in der Freizeit. Welche Momente nutzen Sie?

Die Mittagspause: Wenn Sie sich während der Mittagspause für ein Training entscheiden, ist es gut, dies vor dem Essen zu tun, da die Speisen den Magen belasten und das Training beeinträchtigen. Wenn man das Fasten wirklich nicht trainieren kann, ist am besten ein Snack am Vormittag. Nichts Schweres, ein nahrhafter Snack mit Früchten oder alternativ ein kleines Schinkensandwich. Was tun, wenn das Training vorbei ist? Laut Dr. Arcelli: «Nach der Sitzung ist es wichtig, ein Glas Wasser zu trinken, um die während des Trainings verlorenen Mineralsalze wiederherzustellen. Beim Sport konsumieren Sie Kohlenhydrate in Form von Muskelglykogen, so dass Sie sich einen Teller Nudeln und ein zweites Protein geben können, aber Sie müssen mindestens eine Stunde trainiert haben».

Und am Ende des Tages? Wer tagsüber keine Zeit hat, Sport zu treiben, kann es am Abend nach Feierabend tun, wichtig ist es, nachmittags einen Snack zu essen. Am Ende des Trainings können Sie sich entspannen und eine komplette Mahlzeit genießen, ohne zu übertreiben.

Das ideale Abendessen basiert auf frischem und leichtem Essen (zum Beispiel: Salat, Tomate, Thunfisch, etc.), kombiniert mit einer schönen Portion frischem Obst.

Aber viele würden gern einen schönen Teller Pasta essen, aber Pasta beim Abendessen ja oder nein?

Die Theorie, nach der Pasta beim Abendessen niemals konsumiert werden sollte, ist mittlerweile veraltet, wichtig ist es, sie mit kalorienarmen Lebensmitteln zu konsumieren, da die Gewichtszunahme durch den glykämischen Peak verursacht wird. Der glykämische Peak ist erreicht, wenn Sie zu viele einfache Zucker nehmen, ein praktisches Beispiel besteht aus einer Mahlzeit wie artikuliert: Reis, Pommes Frites und süß. Das Beispiel einer richtigen Mahlzeit besteht stattdessen aus Reis, Hühnchen und Gemüse. Kurz gesagt, nehmen Sie nicht zu viele Kalorien zu sich, sonst riskieren die Zucker die Vorteile, die während des Trainings erzielt wurden!

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