Sport und drittes Alter

Von Fabrizio Felici.


Die Daten, die Istat zur Alterung der italienischen Bevölkerung zur Verfügung stellt, zeigen eine Prognose bis 2020, da der Prozentsatz der über 65 von derzeit 18%, fast 10 Millionen, auf 23% der italienischen Bevölkerung übergehen wird.
Der Alterungsprozess hat immer noch viele dunkle Seiten und es gibt viele Theorien, die versuchen, diesem Prozess eine wissenschaftliche Erklärung zu geben. Für einige genetische Experten ist Altern ein genetisch vorbestimmter Prozess; Für andere wird Altern durch DNA-Duplikationsfehler verursacht, die im Laufe der Zeit exponentiell zunehmen. Andere Wissenschaftler glauben, dass der Alterungsprozess mit der Fähigkeit der Reaktion und der Effizienz des Immunsystems verbunden ist. Im Laufe der Zeit wurde auch festgestellt, dass Menschen unterschiedlich alt werden, um das Konzept des biologischen Alters und des chronologischen Alters (persönliche Daten) zu bestimmen. Basierend auf diesem Konzept können wir zwei Arten des Alterns unterscheiden:Sport und drittes Alter

  • Natürliches Altern aufgrund von allmählichen und physiologischen Schwankungen, die die Anpassungsfähigkeit älterer Menschen schrittweise verringern (in diesem Fall sind das biologische Alter und das Altersregister identisch)
  • Vorzeitige Alterung aufgrund genetischer Faktoren, ungünstige Lebensbedingungen, ermüdete Arbeitsplätze, Lebensmittelfehler, Alkoholmissbrauch usw. (in diesem Fall übersteigt das biologische Alter das chronologische Alter)

Obwohl die Thesen über die Ursachen des Alterns immer noch diskordant sind, sind bestimmte physiologische Veränderungen sicher, vor allem die zerebralen Veränderungen. Das Gehirn, das im Alter von etwa 25 Jahren sein maximales Volumen und Gewicht bei Menschen erreicht, regrediert mehr oder weniger schnell mit zunehmendem Alter, bis zu 10% seines ursprünglichen Volumens. Diese Reduktion führt parallel zu einer Degeneration mit konsequenter Ausdünnung der Gehirnneuronen.
Die histologische Untersuchung zeigte, dass diese Degeneration in einer Reihe von involutive Aktionen anerkannt als: eine Verringerung des Gewichts und des Volumens des Gehirns, Veränderungen in Nervenzellen, Verlust von Dendriten, die Erhöhung der Rillen und der Ventrikel, das Vorhandensein von senilen Plaques, Amyloid-Ablagerung, Änderungen Kapillaren, Vorhandensein von neurofibrillären Degeneration. Die Unfähigkeit des Gehirns, die Aktivität der Neurotransmission zu unterstützen, erzeugt eine Reihe von negativen Auswirkungen auf den Organismus. Die Neurotransmission wird gleichzeitig mit der elektrischen Aktivität des Gehirns gesenkt. Ein Aspekt, der eng mit der Verringerung der neuronalen Transmission verbunden ist, ist der Rückgang der Muskelstärke. Die Alterung unterstreicht diese Eigenschaft, die mehr auf die Hypotonie der Muskeln mit den daraus resultierenden posturalen, Gelenk- und Konsistenzproblemen der Knochenmatrix zurückzuführen ist. Die Muskelhypotonie wird auch durch das Atmungssystem aufgrund einer geringeren Thoraxexpansion mit einer daraus resultierenden Verringerung des Atemvolumens beeinflusst, was zu Lasten aller Gewebe geht, die Sauerstoff für ihre metabolische Aktivität benötigen.
Lassen Sie uns nun die wichtigsten Parameter der körperlichen Aktivität wie Stärke, Kraft und Geschwindigkeit analysieren.
Grimby und Saltin zeigten, dass die Muskelstärke, sowohl statisch als auch dynamisch, bis zum Alter von 45 Jahren leicht abnimmt und ab diesem Zeitraum für jedes Jahrzehnt um 5% abnimmt, so dass die Abnahme der Festigkeit bei 65% bei etwa 25% liegt. Die Hauptursache für Muskelschwund bei älteren Menschen wurde durch eine Verringerung der quantitativen und nicht-qualitativen Muskelmasse bestimmt. Andere Gelehrte haben diese Theorie bestätigt, indem sie die Anzahl der Fasern der großen Laterale in Kadavern analysiert haben. Sie zeigten, dass in der Lebensspanne von 20 bis 80 Jahren die Muskelfläche um 40% reduziert ist.
Wie für die Rate im Jahr 1990 zeigten Klitgaard und Mitarbeiter Bewegungsgeschwindigkeit für Senioren erhöht, die ein regelmäßiges Krafttraining mit Gewichten als sesshafte Personen gleichen Alters und älter im Vergleich zu Schwimmern und Läufer praktiziert. Die Autoren bezogen diese Geschwindigkeitsreduktion auf Unterschiede in der Verteilung in verschiedenen Arten von Fasern und auf die Zusammensetzung von schweren Myosinketten. Es wurde in einer Gruppe von älteren, nicht praktizierenden körperlichen Übungen, bei Schwimmern und Läufern, ein höherer Gehalt an Myosin und langsamem Tropomyosin beobachtet, verglichen mit denen, die ein Krafttraining durchgeführt hatten. Diese Querschnittsstudie zeigt, wie ein regelmäßiges Krafttraining im Alter zur Erhaltung der morphofunktionellen Eigenschaften schneller Muskelfasern beitragen kann.
Im Jahr 1992 zeigten Skelton und Mitarbeiter, dass in der Zeitspanne von 65 bis 84 Jahren, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, ein Leistungsabfall von etwa 3,5% für jedes Lebensjahr zu verzeichnen ist. Dieselben Autoren haben in einer neueren Studie gezeigt, dass nach 12 Wochen Training ein durchschnittlicher Anstieg von 13-30% der isometrischen Kraft des Quadrizeps, des Bizeps femoris und der Kraft der unteren Extremitäten zu verzeichnen war. Der Leistungsabfall ist nach 50 Jahren ausgeprägter und betrifft Männer mehr als Frauen: Dies ist nicht auf Veränderungen der ATP oder des Querschnitts des Muskels zurückzuführen, sondern auf die Veränderung anderer Funktionen, wie etwa der maximalen Rekrutierung der motorischen Einheiten und die Degeneration von Alpha-Motoneuronen.
Die Vorteile, die sich aus der ständigen körperlichen Aktivität bei älteren Menschen ergeben, verbessern eine Reihe von Organen und physiologischen Funktionen, insbesondere solche des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems, der Atemwege und des Nervensystems. Lassen Sie uns diese Vorteile genauer analysieren:

Lokomotivsystem

Knochen: größere Resistenz für erhöhte Mineralisierung und größere Dickenentwicklung. Dieser Prozess wird begünstigt durch die während der Bewegungen trainierten Traktionen, die die Beziehung zwischen Osteozyten und Osteoblasten positiv beeinflussen;

Muskeln: erhöht den Tonus und die Muskelmasse, mit der daraus folgenden Verbesserung der Muskelkraft und der Kaskade von Geschwindigkeit und Widerstand;

Gelenke: Training erzeugt im Allgemeinen positive Effekte und macht die Bewegung flüssiger und funktioneller. Dieser Effekt wirkt sich positiv auf die Koordination und Kontrolle von Bewegungen aus.

Herz-Kreislauf-System

Positive Effekte wurden im Hinblick auf die Zunahme des Schlagvolumens, die Zunahme des Herzzeitvolumens, die Zunahme der Herz- und Muskelkapillaren, die Verringerung der Ruheherzfrequenz und die Verringerung der Erholungszeit nach der Belastung festgestellt.

Atmungssystem.

Verbesserung des Zwerchfells und anderer Atemmuskeln, verminderte Atemfrequenz (Atemwege sind tiefer), erhöhte Vitalkapazität.

Nervensystem

Größere Empfindlichkeit für zentrale und periphere Neuronen mit daraus folgender Verbesserung der Position des Körpers im Raum; Erhöhung der Nervenimpulsleitungsgeschwindigkeit auf der Antriebsplatte; Verringerung der Reaktionszeiten; größere Synchronisation der Muskelfasern.

Zusammenfassend können wir feststellen, dass körperliche Aktivität der Hauptantagonist jeder Form des Alterns ist. Sich durch adäquate Planung bewegen, bedeutet, die Ineffizienz zu verzögern, ein gutes Selbstbild zu bewahren, die eigenen Fähigkeiten optimal zu nutzen.
Schließlich sollten wir nicht die positiven Auswirkungen auf die psychische Sphäre mit Verbesserungen der Fähigkeit zur Selbstkontrolle, Konzentration, Willensfähigkeit und Entspannung vergessen.

Bibliographie
NBBF Professional Personal Trainer Handbuch
Muskelaufbau, wissenschaftliche Aspekte und praktische Anwendungen (Rome Sports Press Society)

Von Fabrizio Felici.

Abschluss in Motorwissenschaften an der Universität Rom Tor Vergata
Personal Trainer Standard Zertifikat (PTCS) NBBF
Personal Trainer Advanced Zertifikat (PTCA BIIO®) NBBF.