Stretching Beratung

Kuratiert von Sebastiano Sessa - Personal Trainer.

Stretching wurde in den 70er Jahren in den USA als eine Reihe von Übungen für die motorische Rehabilitation entwickelt, die in Zeiten funktioneller Erholung nützlich sind.
Die Verbreitung der Dehnungskultur ist heute von solchen Dimensionen, dass es kein Sporttrainingsprogramm der verschiedenen Spezialitäten gibt, die diese Übungen nicht berücksichtigen; Dehnung ist im Sport von grundlegender Bedeutung.
Der Begriff Verstreckung wird abgeleitet von „strecken“, was bedeutet, Verlängerung, Dehnung, und hat als Hauptziel und den Grund Erhöhung Erweiterbarkeit und die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke. Es wirkt sowohl direkt als auch indirekt auf die Elastizität und Muskelkontraktilität.
Im Folgenden erkläre ich die Arten der Dehnung verwendet. Ein Beispiel ist das statische oder dynamische Dehnen, das klassischste; Ich empfehle es normalerweise am Ende der Trainingseinheit, genannt ein Post-Workout. Rat läuft oft am Ende der Trainingseinheit für verschiedene Effekte: Rückenmuskulatur unter optimalen Bedingungen, denn während der Muskelfasern trainiert wurde verkürzt; Darüber hinaus ermöglicht es Körperhebel mit größerem biomechanischen Wirkungsgrad zu wirken, eine gute Gelenkbeweglichkeit erhöhen und die Entfernung von Laktat und Stoffwechselschlacken zu halten.
Rat meiner Studenten Strecke auch zu Beginn durchzuführen, nachdem die Körpertemperatur der verschiedenen Organsysteme erhöhten - Muskel-Skelett, Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf - mit einiger Körpergewicht Übung, weil Dehnung der Muskelfasern nicht in der Lage sind, eine größere Kontraktionspotential haben. Übe keine Erkältung, da sie in einer Erwärmungsphase durchgeführt wird und sich negativ auf die Leistung auswirken kann, wodurch die Aktivierungskapazität des zentralen Nervensystems (ZNS) verringert wird.
Dann gibt es propriozeptive Dehnung, PNF genannt. Letzteres wird auf dem Gebiet der motorischen Rehabilitation nach einer Operation als rehabilitative Therapie durchgeführt; anders in dem Prozess, anders als was wir wissen, ist klassischer.

Die Regeln des Stretching

Die Regeln, die in jedem Dehnungsprogramm immer vorhanden sind, sind die folgenden:

  • das Fortschreiten der Intensität der Übungen, die für eine ausreichend lange Zeit (etwa 20-30 Sekunden) in milder Weise durchgeführt werden müssen;
  • Atmen während des Dehnens muss normal und ruhig sein, niemals während einer Dehnübung den Atem anhalten. Eine gute und korrekte Atmung ist wichtig, da eine ausreichende Sauerstoffversorgung den Spannungszustand dämpft.
  • Schnelle Bewegungsübungen, die Schwerkraft und Trägheit ausnutzen, wie die sogenannten "Federn", dürfen nicht ausgeführt werden; Dies liegt daran, dass der Zweck der Übung darin besteht, die Muskeldehnbarkeit zu erhöhen.
  • Die Temperatur sollte nicht weniger als 18 Grad betragen, da die Kälte den Muskel versteift, der sowohl auf die viskoelastische Komponente als auch reflexiv auf die Innervation einwirkt.

Ich schließe mit einer Liste von Vorteilen, die die Dehnung mit einer regelmäßigen Häufigkeit bietet:

  • Muskel- und Sehnenvorteile (erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen)
  • Prävention von Gelenktrauma
  • bessere Bewegungsfähigkeit
  • Vorteile für die Gelenke (stimuliert Gelenkschmierung und Synovialflüssigkeit in der Gelenkkapsel, mildert degenerative Erkrankungen)
  • Vorteile für das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem (fördert die Durchblutung, verbessert die Atmung und senkt den Blutdruck)
  • Vorteile für das Nervensystem (reduziert körperlichen Stress und fördert die Koordination von Bewegungen).