Stretching? Nein danke! Besser nach ….

Von Dott.Antonio Parolisi.


Neurophysiologische Überlegungen in der Dehnungspraxis für "STRENGTH TRAINING"


Der Titel dieses Artikels ist sicherlich provokativ und kontrastiert viele der Konzepte, die in der Weltbibliographie präsentiert werden, die sich der sportlichen und athletischen Muskelpräparation der letzten vierzig Jahre widmet.
Das Konzept der Streckung, verstanden als Vorbereitung auf athletische Leistung und Unfallprävention, ist nur teilweise wahr.... und wie immer ist es ein extrem subjektiver Zustand und hängt von der Art der Muskelarbeit ab, die Sie ausführen werden.
DehnungAlles liegt in den Konzepten der Neurophysiologie, die ich unten nicht erklären werde, auf die aber jeder verweisen kann, indem er die umfangreiche Bibliographie zu diesem Thema konsultiert. Ich werde mich nur auf die hervorstechenden Punkte in Bezug auf die Muskel-Mechanorezeptoren beschränken, die an der Verlängerung-Kontraktion-Schaltung beteiligt sind, insbesondere, dass die Nummer-1-Angeklagten die neuromuskulären Spindeln sind.
Wenn ein Muskel gestreckt wird, befanden Muskelrezeptoren in parallel zwischen den Fasern, die Spindeln, einen Spannungszustand anzuzeigen, durch Strecken in einer Kontraktion der Reflexionsverteidigung führen, die übermäßigen streth vermeidet, die eine Dehnung oder sogar eine Überdehnung verursachen könnte, das ist eine Träne der Muskelfasern; Aber wenn der Muskel zuerst mit einem richtigen Aufwärmen richtig aufgewärmt und dann mit geeigneten Dehnungstechniken gedehnt wird, wird er langsam und physiologisch in dem Sinne nachgeben, dass er sein ROM (Bewegungsbereich) oder das Gelenkdistriktbewegungsfeld erhöht verbunden, um eine größere Bewegungsfreiheit zu geben.
Wenn das Thema in Frage hat zum Ziel, die Kraft zu trainieren oder sonst Reihe von 6-12 Wiederholungen mit einer Zeit unterhalb der unteren Spannung auf 50-40 Sekunden, mit Lasten nahe an die Decken, um 85-95% 1RM, Praxis zu realisieren gute alte gesunde Dehnung, "könnte" kontraproduktiv sein.
Mir ist klar, dass die vorstehende sein kann, wie bizarr, aber die Frage ist folgende: wenn der Muskel in Pflicht gestreckt wird, werden in „Teil“ gehemmt i autodifensivi Mechanismen von Stämmen (Stress teilweise, weil eine übermäßige Dehnung, jedoch würde die ' mögliche Träne); solche Verlängerung wird sicherlich von Vorteil, wenn es um Ausdauersportler oder in jedem Fall von Personen kommt, die Gesten in Aktion von High-Strahlen, wie die Tänzer oder Kampfsportarten, die eine hohe Muskel-Gelenk Flexibilität zur Durchführung erfordern wiederholt gelten die ihre Leistung und auch Schutz vor möglichen übermäßigen Dehnungsverletzungen; „Aber“, wenn das Thema in Frage ist ein Sportler, der mit einem Maximum fast total, diese übermäßige Gelenk- und Muskel Flexibilität, zum Teil bestimmt den Funktionsverlust des berühmten Dehnreflex der Muskelspindeln Kraft Rekrutierung verwendet kurze Gesten und intensiver macht das induziert keinen Kontraktionsreflex mehr und erlaubt dem Muskel nicht mehr, adäquate Stärke zu erreichen.

Wenn beispielsweise im Bankdrücken mit Hanteln, im unteren Teil der Bewegung, das heißt, wenn der Arm parallel zum Boden ist, oder sogar darüber hinaus, wird der Brustmuskel die maximale Dehnung erreicht und ist tatsächlich an dieser Stelle, dass die Reflexionen, die durch die Kontraktion zusammenzuwirken Recken in Richtung der Adduktionsphase des Armes, physiologisch folgend dem Zyklus der Muskelkontraktion, bestehend aus einer maximalen aktiven Dehnung, gefolgt von einer maximalen Kontraktion in der gesamten ROM. Wenn auf der anderen Seite Muskel- oder Muskelgewebe zuvor mit Elongationstechniken behandelt wurde, werden teilweise gehemmte neuromuskuläre Spindeln das Feld der Gelenkmobilität noch weiter vergrößern, was die Schwierigkeit der Rückkehrbewegung erhöht die Muskelrasse wird größer sein, also wird sie mehr Kraft bei der gleichen Last benötigen wie die vorherige ohne Dehnung.

Die Erhöhung der ROM nicht funktionsfähig ist, und dies kann sogar zu Unfällen führen, wenn Lasten der Nähe der Decke (85-95% 1 RM), im Rahmen der Flexibilität des Muskels erhalten unter Verwendung von mit Dehnung, ist nicht funktions verwendbar mit der gleichen Last wie in anderen Teilen der Bewegung, weil es passiv und nicht weil der Muskel sich an die Dehnung mit der Last angepasst hat. Stattdessen wäre es produktiver, das ROM mit Übungen zu erhöhen, die eine gute Verlängerung der Fasern bestimmen, wie Abstände mit Hanteln für die Brustmuskeln oder Pullover für den Rücken oder French Press für den Trizeps usw., denen eine gute Aufwärmübung und vielleicht eine zweite Übung vorausgehen im Anschluss an die Grundlagen, wie Squat, Tractions oder Bankdrücken. Die obigen Aufgaben und aktive funktionelle Dehnungsfunktion, in dem Sinne durchzuführen, dass der Muskel während seiner Strecke mit einer Last verlängert, nach einem korrekten Verlauf der Ausführungstechnik, ohne strapponi oder verschiedenen Kompensationen; Was bestimmt die funktionale Erhöhung der Festigkeit in denen der maximalen Ablenkungspunkte, die den Dehnungsreflex auslösen, Hemmen teilweise, wodurch die Auslenkung zunehmende, aber dieses Mal mit einer guten Einstellung tritt auch in diesen Punkten, wo die maximale Dehnung.

Obiges kann leicht erlebt werden, wenn man ein Subjekt beobachtet, das eine Reihe von Pullovern oder andere Dehnübungen ausführt; Es wird darauf hingewiesen, dass mit dem Fortschreiten der Wiederholungen die Schulter immer mehr gebeugt sein wird und dass das ROM gegenüber dem Ende des Satzes in Bezug auf den ersten Teil stark erhöht sein wird. Obwohl dies von einem muskulären Standpunkt aus gesehen physisch produktiv sein kann, kann es für periartikuläre Strukturen extrem gefährlich sein, da es die Gelenkkapseln und -Bänder einem übermäßigen Stress aussetzt, der Gelenkschmerzen verursacht; Es ist also gut, diese Übungen sehr sorgfältig zu verwenden und immer ohne Schmerzen zu arbeiten. Es ist absolut kein gutes Konzept, dass von "NO PAIN NO GAIN", es den Masochisten der Branche überlassen....
Der Teil gewidmet Strecken sollte sofort, nachdem die Muskeln trainiert, die gearbeitet haben, viel globale Dehnung der Muskelketten zu widmen, die Aufmerksamkeit auf die Atemdynamik zahlen, die mehr Gefühl der Entspannung zu Muskelstrukturen geben werden, erleichtert die Durchblutung helfen, zuvor durch kurzzeitige Ischämie induzierte kompromittiert durch Ausübung gegebenen Pumpen der Voraussetzungen für eine bessere Rückgewinnung zu schaffen, die durch Muskel nach dem trainieren Kataboliten abzulassen und die Verringerung Dom, belastungsinduzierter, um die Ansammlung von Hydroxyprolin in den Muskeln zu, die zusammen mit anderen Substanzen am Tag nach dem Training Schmerzen verursachen.
Die oben genannten Konzepte richten sich in erster Linie an Kraftsportler oder andere Personen, die ziemlich anspruchsvolle Lasten wie Bodybuilder verwenden. Für Sport im Allgemeinen, jedoch ist die Praxis vor dem Training oder Wettkampf von Strecken in der Regel empfohlen, die sportliche Leistung und erhöht die Fähigkeit zu verwalten, die Bewegungen im Raum zu harmonisieren.
Letztlich, Dehnen, also nicht die böse Hexe, dass viele am Anfang geglaubt, aber es ist eine gute Waffe sportliche Leistung zu verbessern und wie alle Waffen sollte sparsam und wissenschaftliche Kriterien verwendet werden; im Fall von Bodybuilder, Powerlifter oder anderen Athleten, die zu hohen Festigkeiten greifen ist es immer am besten nach der Aufführung zu üben, während in anderen Sportarten vor und nach wäre ideal....


Gute Dehnung an alle......

BIBLIOGRAPHIE: Physiologie für den Sport: McArdle-Katch-Katch
Neurowissenschaft und S.Tamorri Sport
ROM S Rocco
P.N.F.: Robet. E.
Dehnung: V.Romano
Themen der Medizin: AA.VV.
Verschiedene Internetseiten.