Stretching Remedies

Dehnung (auch Dehnung genannt) ist eine mittelgroße Muskelverletzung, die eine oder mehrere Skelettmuskeln oder einen Teil davon betreffen kann.
Es ist ernster als eine Kontraktur (weil es auch einen Bluterguss hat) und weniger streng als eine Träne (im Gegensatz zu letzterem keine Unterbrechung der Muskelkontinuität).
Stretching RemediesDurch übermäßige Dehnung der Muskelfasern ist das Dehnen unter bestimmten prädisponierenden Bedingungen (kalter Muskel, schlechtes Trainingsniveau, unkontrollierte oder abrupte Bewegung, Haltungs-oder Muskel- oder Koordinationsungleichgewicht, widrige Umweltbedingungen, wiederholtes Mikrotrauma, ungeeignete Kleidung) wahrscheinlicher, unzureichende Wiederherstellung / Entschädigung, etc.).
Der Körper hat einen spezifischen Abwehrmechanismus gegen diese Art von Trauma. Es wird Stretch-Reflex genannt. Es besteht in der augenblicklichen und unmittelbaren Kontraktion des betroffenen Muskels, die mit der Entspannung der Antagonistenmuskulatur verbunden ist. Der Impuls wird durch die mechanische Belastung der im gestreckten Muskel vorhandenen neuromuskulären Spindeln erzeugt. Es ist jedoch nicht immer schnell oder effektiv genug, um Gewebeschäden zu verhindern.
Muskeldehnung ist eine ziemlich häufige Verletzung im Sport und bezieht hauptsächlich die Disziplinen ein: elastische Kraft, maximale Kraft, explosive Stärke, Geschwindigkeit und Geschwindigkeit.


Das veröffentlichte Material soll einen schnellen Zugang zu Ratschlägen, Vorschlägen und allgemeinen Abhilfemaßnahmen ermöglichen, die Ärzte und Lehrbücher für die Behandlung einer Muskeldehnung verwenden. diese Indikationen dürfen keinesfalls den Rat des behandelnden Arztes oder anderer Fachärzte ersetzen, die den Patienten behandeln.

Was zu tun ist

  • Prävention: Es ist möglich, die Dehnungswahrscheinlichkeiten zu reduzieren, indem eine Reihe nützlicher Hilfsmittel verwendet wird (siehe unter Prävention). Kurz gesagt:
    • Hitze die Muskeln gut.
    • Besitze eine Trainingsbasis.
    • Üben Sie geeignete Aktivitäten für Ihren Zustand.
    • Keine Muskel-Gelenk-Störungen oder Ungleichgewichte in der kinetischen Kette haben.
  • Identifizieren Sie die Symptomatik (siehe Muskeldehnungssymptome):
    • Akuter und plötzlicher Schmerz.
    • Muskelkrämpfe und motorische Behinderung.
  • Nach dem Ereignis, stoppen Sie die sportliche Aktivität.
  • Führen Sie eine Diagnose durch, um die Schwere der Dehnung zu erkennen und schwerere Verletzungen auszuschließen. Es ist ratsam, die Notaufnahme direkt zu kontaktieren. Die Schätzung wird gemacht von:
    • Palpation und funktionelle Überprüfung: Es ist notwendig, das Ausmaß des Schadens sofort zu überprüfen und Brüche, Verzerrungen usw. auszuschließen.
    • Ultraschall-medizinische Bildgebung: Es ist spezifischer und bietet ein Detail über die Weite und Schwere der Muskelstreckung.

ACHTUNG! Die Diagnose ist sehr wichtig, da einige Aspekte der Versorgung im Zusammenhang mit Dehnung und Reißen der Kontraktur diametral entgegengesetzt sind.

  • Anwendung des R.I.C.E.-Protokolls Es ist das englische Akronym der Wörter Ruhe (Ruhe), Eis (Eis), Kompression (Kompression), Elevation (Elevation):
    • Rest: insgesamt mindestens 2-3 Wochen, nicht nur durch Sport, sondern durch jede körperliche Aktivität, die das betroffene Viertel betrifft.
    • Eis: in Form von Kompressen, die im entzündeten Bereich angewendet werden.
    • Kompression: nützlich in der Anwendung der Packung und auch in der Form der Verpackung.
    • Elevation: Wenn möglich, sollte der gestreckte Muskel über dem Niveau des Herzens gehalten werden, um den venösen Rückfluss zu erleichtern.
  • Verschreibungspflichtig sind entzündungshemmende Medikamente und Muskelrelaxantien (siehe unter Pharmakologische Behandlung).
  • Verabschiedung spezifischer medizinischer Therapien (siehe unten Medizinische Therapien).
  • Evtl. autonome Dehnung auf Anweisung des Physiotherapeuten durchführen.

Was NICHT zu tun ist

  • Wärmen Sie sich nicht vor einer motorischen Aktivität auf oder tun Sie es nicht in einer ungeeigneten Art und Weise (unzureichend, ungeeignet).
  • Übe "kaltes" Dehnen vor Aktivität, besonders passiv und gezwungen.
  • Üben Sie Aktivitäten ohne eine athletische Basis.
  • Versuchen Sie Ihre Hand bei Sportarten außer Ihrer eigenen mit übermäßiger Intensität.
  • Ignoriere das Vorhandensein von kinetischen Krankheiten oder Ungleichgewichten.
  • Unterwerfen Sie die Muskeln wiederholten Traumata.
  • Bestehen Sie auf Aktivität auch bei offensichtlichen Symptomen.
  • Konsultieren Sie den Arzt nicht für eine bestimmte Diagnose.
  • Wenden Sie nicht R.I.C.E an:
    • Vernachlässige den Rest nach der Verletzung, indem du Rückfälle befürchtigst.
    • Entsprechen Sie nicht anderen spezifischen medizinischen Behandlungen und Vorsichtsmaßnahmen (siehe oben).
  • Die vom Arzt verordneten pharmakologischen Therapien nicht zu respektieren.

ACHTUNG! Stretching während der Behandlung ist eine Aktivität, die je nach Fall und Methode Vorteile bringen oder den Schaden verschlimmern kann.

Was zu essen

Es gibt keine Diät, die nützlich ist, um Muskelzerrungen direkt zu bekämpfen. Es kann jedoch hilfreich sein, die Aufnahme von entzündungshemmenden Nährstoffen zu erhöhen:

Was nicht zu essen

  • Alkohol: Ethylalkohol übt eine harntreibende Wirkung aus und beeinträchtigt den pharmakologischen Stoffwechsel, wodurch die Wirkung der Wirkstoffe reduziert wird.
  • Überschüssige Omega-6-Fettsäuren oder falsches Omega 3 / Omega 6
    Verhältnis (zum Vorteil letzterer). Sie könnten eine entzündungsfördernde Wirkung ausüben. Es ist eine gute Praxis, die Einführung von Nahrungsmitteln, die reich an Linol, Gamma-Linolen, Diom- & gamma; -Linolen- und Arachidonsäure sind, zu beschränken, wie: Samenöl (insbesondere Erdnüsse), den größten Teil von Trockenfrüchten, bestimmten Gemüsen usw. Gleichzeitig ist es notwendig, die Aufnahme von Omega-3 zu erhöhen (siehe oben Was zu essen).

Natürliche Heilmittel und Heilmittel

  • Kryotherapie: Reduziert den Blutfluss und begrenzt mögliche Blutaustritte.
  • Bandagen: nützlich zur Verhinderung von Schwellungen.
  • Elevation: notwendig, um den venösen Rückfluss zu erleichtern.

Pharmakologische Versorgung

Bei der Behandlung von Muskelkontrakturen werden die Medikamente selten verwendet. Im Gegenteil, sie stellen eine sehr gebräuchliche Lösung zum Strecken und Reißen dar.
Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen:

  • Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs): zur systemischen oder topischen Anwendung (Salbe, Gel oder Creme):
  • Muskelrelaxantien: Entspannen Sie die Skelettmuskulatur und die glatte Muskulatur. Sie können zur oralen (systemischen), parenteralen (Injektion) und topischen Anwendung (Salbe, Gel oder Creme) verwendet werden. Sie üben ihre Aktivität über einen Wirkmechanismus aus, der den Antagonismus des GABA-A-Rezeptors impliziert. Die am meisten verwendeten Dehnungen sind diejenigen, die auf das zentrale Nervensystem einwirken:
    • Suxamethoniumchlorid (zum Beispiel Myotenlis®).
    • Tiocolchicosid (zB Muscoril®, Miotens®).

Vorbeugung

  • Erreichen einer angemessenen Körpertemperatur, besonders in den Muskeln, die am meisten für eine Verletzung anfällig sind; Sie können sehr nützlich sein:
    • Technische Kleidung in den Wintermonaten.
    • Spezielle Salben.
  • Führen Sie die Heizung und Aktivierung (oder "Annäherung") mit dem Ziel durch:
    • Erhöhen Sie die Temperatur aller Muskeln, die in der athletischen Geste verwendet werden.
    • "Dehnung" der Gewebe der in der sportlichen Geste rekrutierten Strukturen (Muskelbündel, Scheiden usw.).
    • ACHTUNG! Stretching kann abhängig von der Zeit, Art und Intensität vorteilhaft oder schädlich sein. Es ist ratsam, es immer heiß zu machen, nicht unmittelbar nach Kraft- und / oder Muskelermüdungsübungen und ohne Anstrengung oder Hüpfen.
  • Identifizieren Sie Ihr Trainingsniveau und kontextualisieren Sie die Leistung (nicht übertreiben).
  • Recover und Supercompens sind angemessen.
  • Korrigieren oder heilen Sie alle Pathologien der Gelenke und Muskeln.
  • Für diejenigen, die laufen, bewerten Sie das Gelände sorgfältig.

Medizinische Behandlungen

  • Physiotherapie: besonders in den schwersten Fällen nützlich. Es sieht eine Reihe von Auswertungen und Manipulationen vor (passive Dehnung, Propriozeption, progressive Belastung etc.), die es ermöglichen, mit der Therapie und der Wiederaufnahme der Aktivität optimal fortzuschreiten.
  • Tecar-Therapie: Es ist eine therapeutische Methode, die einen elektrischen Kondensator verwendet, um Gelenkmuskelverletzungen zu behandeln. Der Mechanismus der Tecar-Therapie basiert auf der Wiederherstellung der elektrischen Ladung in den beschädigten Zellen, um sie schneller regenerieren zu lassen.
  • Transkutane elektrische Nervenstimulation (Tens): Es ist eine antalgische Elektrotherapie, die vor allem gegen Schmerzen wirkt. Senden Sie elektrische Impulse durch elektrisch leitende Platten auf die Haut. Diese blockieren Nervensignale von Schmerzen und drängen auf die Produktion von Endorphinen.
  • Ultraschall: Dieses System verwendet hochfrequente Schallwellen. Es ist sehr nützlich als entzündungshemmende, stimulierende ödematöse Reabsorption und zum Auflösen von Adhäsionen, die während der Heilung gebildet werden. Es erzeugt Wärme und erhöht die Durchlässigkeit der Zellmembranen.
  • Magnetotherapie: nutzt die Auswirkungen des Magnetfeldes auf den Körper aus. Es wird mittels zweier Magnetspulen direkt auf den Muskel aufgebracht. Es übt eine Kraft auf ferromagnetische, paramagnetische und diamagnetische Moleküle aus. Die hohe und niedrige Frequenz erzeugt Vorteile, wenn die Behandlung ziemlich verlängert wird; die Wirksamkeit der statischen ist nicht wissenschaftlich belegt. Die Auswirkungen auf Zellen, Entzündungen, entzündungshemmend etc. sind unterschiedlich. Es kann Heilungszeiten bis zu 50% verkürzen, aber die Wirksamkeit ändert sich je nach Schaden.
  • Lasertherapie: Es ist eine Behandlung, bei der die Strahlen direkt auf das betroffene Gebiet angewendet werden. Der Laser-Elektronenstrahl wirkt auf die Zellmembran und die Mitochondrien, erhöht die metabolische Aktivität, reduziert Schmerzen und Entzündungen, schafft Vasodilatation und erhöht die Lymphdrainage.
  • Kinesio Taping: Es ist mehr in Kontrakturen und leichte Dehnung angezeigt.Dieses System nutzt die Haftung von adhäsiven und elastischen Bandagen, die manchmal kleine pharmakologische Konzentrationen enthalten. Sie sollten eine entwässernde, leicht entzündungshemmende und schützende Funktion haben.
  • Iontophorese: Es ist eine Form der Injektion ohne Nadel. Ermöglicht einem Medikament (in diesem Fall entzündungshemmenden oder Muskelrelaxans), die Epidermis durch die Anwendung eines Gleichstroms zu überqueren.