Stretching: Welches ist die beste Methode?

Von Dr. Marcello Serra.


Die Wortdehnung ist angelsächsischer Herkunft und bedeutet Dehnung, Dehnung. Dieser Begriff wird häufig in der Welt des Sports und der Turnhalle verwendet, aber wir verstehen nicht immer seine Bedeutung und wahre Bedeutung. Im Laufe der Jahre wurde Stretching Gegenstand zahlreicher Studien, in denen Theorien und Anwendungstechniken entwickelt wurden. Grundsätzlich ist es eine Art von Aktivität, die auf Muskelstreckung ausgerichtet ist, sowohl zum Zweck der Verletzungsprävention als auch zur Erholung nach dem Training.
DehnungDie Dehnung unter nicht-pathologischen Bedingungen basiert auf der Annahme, dass eine größere Dehnung und Elastizität der Muskeln eine größere Bewegungsamplitude, größere Kraft, größere Energieeinsparungen und eine bessere Koordination bedeuten kann.
Die ersten Dehnungsstudien entstanden aus der einfachen Beobachtung der Tierwelt und des menschlichen Verhaltens. Es genügt, den Fall an die Gesten von uns allen nur aufwachen zu machen: Es stiracchiamo, dass die Muskeln verlängern, während der Ruhezeiten haben „steif“ und „verkürzt“. Es ist daher ein angeborenes Bedürfnis, uns zu strecken, um den Körper auf einen neuen Tag vorzubereiten.
Muskeln können mit Gummizügen verglichen werden, die sich dehnen und verkürzen, aber sie können sich nicht viel verkürzen, wenn sie vorher nicht gestreckt wurden. Case in point ist der Spieler, der vor den Dienst, „charge Schlaganfall“ oder besser Strecken ganze Muskelketten, und sie dann heftig Contracting und den Ball härter möglich. Deshalb wird ein steifer Muskel genauso schwach wie ein übermäßig gebügelter Muskel.
Um das Stretching besser verstehen zu können, sind nun auch Anatomie und Muskelphysiologie gefragt.
Jede quergestreifter Muskeln des menschlichen Körpers, auf makroskopischer Ebene wird aus Fasern hergestellt, die wiederum um mehr Myofibrillen gebildet wird, die letztlich von Protein Myofilamente bestehen. Letztere sind von zwei Arten: Aktin (Verdünner) und Myosin, sind überlagert und fließen einander.
Die funktionelle Einheit eines Skelettmuskels ist das Sarkomer, an dessen Enden die "Z-Linien", Aktinfilamente, befestigt sind. Im mittleren Teil der Filamente Sarkomers Myosin wir feststellen, dass, während die Kontraktion, Aktinfilamente dank der „Querbrücken“ ziehen, damit die Linien Z. Die Exzentrische Phase oder Dehnung im Gegenteil tritt nähert, das heißt mit der Entfernung sagen der Z-Linien von der Mitte des Sarkomers, bis es fast keine Überlappung zwischen den Aktin- und Myosinfilamenten gibt.

Retikulum, sarcolemma und endomysium: In Ermangelung einer Überlappung von Myofibrillen, wenn sollte die Verlängerung fortsetzen oder erhöhen, wie es bei bestimmten Dehnungsübungen, würde die Spannung auf dem Bindegewebe der Muskelfasern und Muskeln im Allgemeinen zu entladen sein.
Aus einer Studie von Dr. Goldspink an der University of London durchgeführt ist zu sehen, dass nach langen Perioden der Muskeldehnung, der Körper in der Lage ist, neue Sarkomere zu synthetisieren, um die „normale“ Überlappung der Aktin und Myosin-Filamente innerhalb der einzelnen Sarkomers wiederzuherzustellen.
In den Muskeln, Sehnen und Gelenken gibt es zahlreiche "Sensoren", die den Namen Propriozeptoren tragen und sich nach präzisen physiologischen Regeln verhalten. Unter diesen sind sie für unsere Behandlung interessant, die neuromuskulären Spindeln und die Sehnenorgane des Golgi.
neuromuskuläre Spindeln sind die zahlreichsten Propriozeptoren innerhalb der quergestreiften Muskulatur. Sie senden Informationen über den Grad der Muskelzerrung an das zentrale Nervensystem. Dadurch können Sie die genaue Anzahl der Muskelfasern auswählen, die sich zusammenziehen müssen, um einen bestimmten Widerstand zu gewinnen. Daher bedeutet eine größere Belastung eine größere Anzahl kontrahierter Muskelfasern.


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