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Trainiere die Beine

Von Dr. Michele Muglia.


Niedrige Beine und vielleicht ein paar überschüssige Fett Rollen sind eines der häufigsten Probleme bei Frauen. Das Dilemma erweist sich dann als unlösbar, weil es oft an der Hauptressource fehlt: Zeit! Zwischen Arbeit, Ehemann, Kindern, Waschmaschinen und so weiter, um die Zeit zu finden, ins Fitnessstudio oder in den Wassergymnastikkurs zu gehen, ist es wirklich eine Herausforderung.

Das "Programm", das ich Ihnen vorschlagen werde, wird effektiv und prägnant sein. Dreimal pro Woche wird es nur ein paar Minuten dauern und du kannst es zu Hause machen!
Es gibt vier Übungen auf der Rennstrecke (eine Übung nach der anderen ohne Unterbrechungen), vier Mal, mit einer Pause von einer Minute zwischen den einzelnen Runden. Es ist ein bisschen anstrengend, aber ich versichere Ihnen, dass es das wert ist!
Hier ist die Beschreibung der Übungen in Reihenfolge der Reihenfolge:


SQUAT.

Vorbereitung: Positionieren Sie sich mit den Füßen ungefähr in Schulterbreite und mit weichen Knien.
Ausführung: Beugen Sie die Oberschenkel bis knapp über die horizontale Position, halten Sie die Oberschenkel an und strecken Sie sie aus, um in ihre Ausgangsposition zurückzukehren. (mache 30 Wiederholungen)

Mittel der Sticks (mit leichten Hanteln)

Vorbereitung: Positionieren Sie sich mit den Füßen in Schulterbreite und die Punkte nach außen.Beine abheben

Halten Sie: Ihre Knie sind weich, Ihre Brust ist raus, Ihre Augen blicken nach vorne und Ihre Lendengegend ist leicht gewölbt.
Ausführung: Drücken Sie das Becken nach hinten, um den Lenker knapp unter den Knien abzusenken. Setze das Gesäß tief zusammen, drücke das Becken nach vorne und hebe die Hanteln auf. (mache 30 Wiederholungen)

Schritt (Schritt)

SchrittVorbereitung: Ordnen Sie aufrecht stehend auf dem gleichen Fuß vor einer Stufe.

Ausführung: klettern Sie die erste Stufe mit dem rechten Bein, dann mit der linken und steigen Sie in der gleichen Reihenfolge ab.

(40 Auf- und Abstiege machen)

TORSION DES DOCKERS FÜR DIE LANDSCHAFT.

Vorbereitung: Positionieren Sie sich auf dem Boden mit offenen Armen und Beinen, die um 90 ° auf den Rumpf gebogen sind (pro Team)

Ausführung: Die Beine nach rechts absenken, bis sie fast den Boden berühren, die schrägen Bauchmuskeln zusammenziehen und die Beine in ihre Ausgangsposition zurückbringen, dann auf die andere Seite senken. (mache 20 Wiederholungen)