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Traktionen an der LAT-Maschine mit einem anfälligen Griff hinter sich

Von Dr. Massimo BonazzelliTraktionen an der LAT-Maschine mit einem anfälligen Griff hinter sich


Synonyme

Die Backpull-Lat-Maschine ist auch bekannt als Lat-Maschine Back Pull Downs, Lat Puller Heck Pulls, Back Pull Downs, Rear Pull Downs.

Art der Übung

Die Zugkraft an der LAT-Maschine mit einem anfälligen Griff hinten ist eine Mehrgelenk-Übung / Zubehör.


VARIANTEN: Traktion an der Bar mit einem Bauch im Griff.

Traktion an der Latmaschine, um sich hinterrücks festzuhalten: Ausführung

Die Startposition sieht der Athlet auf der Lat Maschine sitzen mit seinen Beinen gesperrt, der Rücken in seiner Position der Stärke ist perfekt vertikal ein paar Zentimeter vor der Riemenscheibe der Maschine. Die Hände, die die Stange mit einem anfälligen Griff und dann mit dem Rücken zum Sportler halten, sind in einem Abstand angeordnet, der größer ist als der der Schultern, die in der Längsebene abduziert sind. Die Ellbogen sind verlängert. Die nach oben gedrehten Schulterblätter können in Elevation oder Depression sein; in diesem letzten Fall gibt es keine Handlung 5. Die Ausführung besteht darin, auf der reinen vertikalen Ebene den Stab herunterzuziehen, zuerst die Schulterblätter niederdrückend (wenn die Ausgangsposition mit den hohen Schulterblättern war), dann das Fließvermögen beibehaltend in Bewegung, zitieren die Schultern auf der reinen Längsebene, während die Schulterblätter nach unten drehen und adduziert werden und die Ellenbogen biegen. Die Bewegung endet, wenn die Stange den oberen Teil des Rückens hinter dem Nacken berührt. Diese Variante zielt darauf ab, die unteren Strahlen des großen Dorsals zu entwickeln, die am meisten die V-Form des Thorax beeinflussen; während in der Flexion des Ellenbogens die Last eher auf Brachioradial- und Brachialis konzentriert ist. Die Beteiligung des großen Brustkorbes ist geringer als die Variante mit einem Bauch vorn.

An der Übung beteiligte Muskeln "Traktion an der Latmaschine, um sich in Rückenlage zu halten"

Gruppe 0:

Grand dorsal, Große Runde, Große Brust, Coracobrachial, Lange Kopf des Trizeps Brachialis.

Aktion:

Schulteradduktion.


Gruppe 1:

Brachioradial, Brachial, Bizeps brachii.

Aktion:

Ellbogenflexion.


Gruppe 2:

Zwischenbalken des Trapezius, Untere Balken des Trapezius, Rhomboide

Aktion:

Skapulierende Adduktion.


Gruppe 3:

Scapula Aufzug

Aktion:

Untere Scapulardrehung.


Gruppe 4:

Kleine Brust

Aktion:

Skapulier Depression (optional)



Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Büste.

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