Traumatologische Analyse von Gewichtheben

Kuratiert von Ivan Mercolini.

ADDUKTOREN FÜR DIE SPEZIFISCHE MASCHINE

Hier ist das Risiko eines Traumas sogar akut. Die Adduktorengruppe (Kamm, kurzer Adduktor, großer Adduktor und Gracilis) entspringt im Bereich der Ischio-Schamgegend und weist die Besonderheit auf, eher empfindliche proximale Sehnen zu haben, die empfindlich auf Dehnung reagieren.Das Verletzungsrisiko tritt dann auf, wenn Sie auf der Maschine sitzen und mit den ersten beiden Wiederholungen beginnen. Dies ist die Phase, in der die Möglichkeit einer Träne empfindlich ist. Der sorgfältige Ausbilder wird darauf achten, dass der Schüler sich gut in dieser Maschine wärmt, bevor er mit der effektiven Serie beginnt, damit er die ersten beiden Adduktionen mit seinen Armen begleiten kann, um die konzentrische Phase langsam zu beginnen. Es gibt wirklich viele Menschen, die bei dieser Übung aufgrund ihrer unnahbaren Erscheinung verletzt werden. Alle gehen mit Vorsicht und Ehrfurcht dem Squatkäfig entgegen, nur wenige machen das Gleiche vor einer Maschine, die für die Naiven ein wenig feminin und doch so heimtückisch ist.

Bodenstationen zu Leges Tese

Diese Übung wird mit Dehnübungen für den großen Gesäßmuskel und das Ischium crural vorbereitet. Es ist in der Tat gut, die Hüftstrecker sehr flexibel zu haben, wenn Sie die negative Phase dieser Übung richtig durchführen wollen. In der absteigenden Phase, in der Tat, wenn die oben erwähnten Muskeln zu starr sind, wird es spontan sein, die Wirbelsäule in Flexion zu biegen.Wenn diese Flexion wie bei einer Belastung forciert wird, kommt es zur rückwärtigen und erzwungenen Verlagerung des Nucleus pulposus mit Kompression der Nerven, einer ätiologischen Situation für Hexenschuss und Ischias. Offensichtlich, wenn der Zwang übertrieben ist, gibt es Herniation. Bei dieser Bewegung ist es daher wichtig, den Rücken so gerade wie möglich zu halten. Es ist nicht wichtig, dass der Lendenbereich noch lordotisch bleibt, aber es ist wichtig, dass er sich nicht über die Abflachung beugt. Die Kreuzheben sind eine sehr wichtige Übung besonders für Männer, die beabsichtigen, Masse zu bauen. Für einen Ektomorph mit Schwierigkeit, Gewicht zuzunehmen, würde es ausreichen, abzuheben, zu hocken und zu drücken, um den ganzen Körper aufzubauen.
Da die Kreuzheben wichtig sind, dürfen wir nicht verzichten (abgesehen von behindernden Erkrankungen), sondern müssen es während der Konditionierungsphase gut lernen, ohne Probleme zu machen, diese bei Bedarf zu verlängern. Achten Sie deshalb darauf, Ihre Hüftextensoren mit spezifischen Dehnübungen zu dehnen und zu beugen. Führen Sie die negative Phase mit Lendenwirbel nicht mehr als Abflachung.
Weitere Hinweise auf das traumatologische Potential von Kreuzheben:

- Die Steckdose ist gemischt, um die Gefahr des Abrutschens der Stange zu minimieren, die ruinös auf die Füße fallen würde.
- Die Hantel muss während der konzentrischen und exzentrischen Phasen in einer Art und Weise, die immer an den Beinen haftet, geschoben werden, um den Hebelarm zu reduzieren, dann die Belastung der stabilisierenden Muskeln des Rumpfes: der Drehungsmoment, der entsteht, wenn man dies nicht beachtet Zustand ist möglicherweise schädlich für den Rücken.

Guten Morgen Exercise

Wie Sie sehen können, rufe ich die Übungen mit ihren vulgären anstatt chinesischen Namen an, um das Lesen auch für Laien zu erleichtern. Der gute Morgen ist nichts als die Verlängerung des Rumpfes mit ausgestreckten Beinen mit einer Langhantel.
Gleiches gilt für Kreuzheben. Diese Übung ist ein bisschen seine weibliche Version, aber hat auch andere Zwecke, wie wir sehen werden. In diesem Fall wird, da der Kipphebel auf den Deltamuskeln und Trapezen ruht, ein Verdrehungsmoment erzeugt, so dass diese Bewegung mit geringen Lasten durchgeführt werden muss. Es ist ideal für Frauen und für Ton- und Qualitätsphasen. Nicht nur das: gut gespannte Beine sind als vorbereitende Übung für Kniebeugen und Kreuzheben nützlich. Was für die Kreuzheben gesagt wird, gilt für den Rücken. Ich wiederhole dann, dass, da in diesem Fall der Hebelarm notwendigerweise lang ist, die Last notwendigerweise reduziert werden muss. Seine gut gepflegten Beine sind ideal, um die Hüftextensoren zu verlängern, und achten darauf, dass sie für einige Sekunden in einer negativen Phase bleiben. Es sollte bei geringer Belastung durchgeführt werden. Es muss nicht gesammelt werden, denn, ich wiederhole und schließe, seine Natur würde ein übermäßiges Drehmoment auf die niedrige Wirbelsäule erzeugen.

HYPEREXENSIONEN IM PANCA GHB

Wie Good Morning ist dies keine Übung zum Sammeln, also wird es von Mädchen geliebt. Die potenziell schädlichen Fehler, die unbewusst von seinen Benutzern gemacht werden, sind wie folgt:
1. Einige, um es intensiver zu machen, bringen Sie die Arme über den Kopf, die Scheiben oder Hanteln halten. Diese Übung ist gefährlich, weil sie den Hebelarm überzeichnet und die Rachis zu stark beansprucht. Besser, zwei kleine Hanteln Schulterhöhe oder eine Brust zu halten. Keine Scheiben über dem Nacken, um zu vermeiden, dass der Nacken kyphotisiert wird und die Nackenmuskeln zu stark beansprucht werden.
2. In dieser Übung machen Sie einen Fehler ähnlich dem der hinteren Impulse. Das heißt, die konzentrische Phase wird eher mit Beschleunigung als mit einer kontrollierten Bewegung ausgeführt, und die anatomischen Widerstände dürfen sie zurückhalten. Dies führt zu einem Übermaß an Lendenlordose mit übermäßiger Belastung der Bandscheibennerven und nachfolgenden Schmerzen. Darüber hinaus kann der Name der Übung irreführend sein. Die konzentrische Phase muss kontrolliert ohne Beschleunigung durchgeführt werden, und der Rumpf muss ohne Übertreibung über die Horizontale getragen werden, die die physiologische Kurve der Lendenwirbelsäule betont.