Traumatologische Analyse von Gewichtheben

Kuratiert von Ivan Mercolini.

Liste der Übungen
Entführer auf der Erde in Calisthenics
Abductors zu der spezifischen Maschine
Adduktoren zu der spezifischen Maschine
Lunges Frontal
Seiten Ausfallschritte
Frontale Anhebung (Sagittale Armflexion)
Seitenöffnungen Gebogene Büste
Seitliche Öffnungen oder seitliche Öffnungen zu Kabeln
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine steht
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine sitzt
Kreuze an der Brustmaschine
Kreuze oder drängt zu Kabeln
Kreuze auf flachen oder geneigten Bänken
Crunch bei Lat Machine
Crunch und Inverse Crunch
Konzentration Curl (Ellenbogen ruht auf Oberschenkel aus sitzender Position)
Curl für Bizeps von orthostatischer Position mit Barbell, Hantel oder Kabel
Curl für Bizeps in orthostatischer Position, Hände in der Pronation
Ausgewogenes oder Plexed Bench Balancing
Esel-Kalb-Raise mit Begleiter
Guten Morgen Übung
Verlängerung der Unterarme zur vertikalen Riemenscheibe (Lat-Maschine), Hände in der Pronation
Erweiterung der Unterarme auf vertikale Pulley Hände in Supination
Erweiterung der Unterarme über Nacken mit Hanteln
Verlängerung / Flexion der Handgelenke mit Langhantel
Horizontale Erweiterungen der Homer auf die spezifische Maschine
Flexion der Unterarme, um Larry Scott oder Prediger zu stützen
Flexion von sitzenden Unterarmen
Flexes For Forearms, Querarme, vertikale Riemenscheibe
French Press (Erweiterung der Unterarme mit Langhantel auf der Bandscheibennerven liegend)
Hack Squat - Horizontale Presse
Hyperextension bei Bank Ghb
Beine Curl zu der spezifischen Maschine
Beine Verlängerung der spezifischen Maschine
Beine heben
Falten zwischen den Bänken
Drücken Sie 45 °
Ziehen Sie nach unten (Sagittal Arme Extensions Lat Machine, Semitese Arms)
Ziehen Sie mit Lenker oder Barbell über
Rower mit Barbell oder Dorsey Bar
Achselzucken
Setzen Sie sich auf und setzen Sie sich auf die römische Bank
Hintere Schlösser auf dem Boden
Hinten senkt sich auf das Auto
Heben vom Boden bis zu verbogenen Beinen
Vertikales Anheben mit Barbell-schmalem oder vertikalem Ruder- oder Kinn-Aufzug
Bodenstöße (Bodenabstände)
Pusht zum Parallelen
Stößt mit Hanteln oder Langhantel über La Nuca (oder langsam hinter)
Squat (gespritzt)
Kreuzheben vom Boden zu angespannten Beinen
Zieht an der horizontalen Riemenscheibe breit oder schmal, Rückenlage oder Bauchnabel
Tractions Bei Pulley Vertikale Hände In Supination Schulterbreite (Lat Lat Pull Maschine Inverse Buchse)
Tractions At Lat Machine Bauchlage, nach vorne oder hinter La Nuca
Lat Lat Pull Maschinensteckdose, Brust
An der Bar
Zugkraft mit der Lenkstange, lehnend auf Bank
Twist

ADDUKTOREN FÜR DIE SPEZIFISCHE MASCHINE

Hier ist das Risiko eines Traumas sogar akut. Die Adduktorengruppe (Kamm, kurzer Adduktor, großer Adduktor und Gracilis) entspringt im Bereich der Ischio-Schamgegend und weist die Besonderheit auf, eher empfindliche proximale Sehnen zu haben, die empfindlich auf Dehnung reagieren.Adduktoren zur MaschineDas Verletzungsrisiko tritt dann auf, wenn Sie auf der Maschine sitzen und mit den ersten beiden Wiederholungen beginnen. Dies ist die Phase, in der die Möglichkeit einer Träne empfindlich ist. Der sorgfältige Ausbilder wird darauf achten, dass der Schüler sich gut in dieser Maschine wärmt, bevor er mit der effektiven Serie beginnt, damit er die ersten beiden Adduktionen mit seinen Armen begleiten kann, um die konzentrische Phase langsam zu beginnen. Es gibt wirklich viele Menschen, die bei dieser Übung aufgrund ihrer unnahbaren Erscheinung verletzt werden. Alle gehen mit Vorsicht und Ehrfurcht dem Squatkäfig entgegen, nur wenige machen das Gleiche vor einer Maschine, die für die Naiven ein wenig feminin und doch so heimtückisch ist.

Bodenstationen zu Leges Tese

Diese Übung wird mit Dehnübungen für den großen Gesäßmuskel und das Ischium crural vorbereitet. Es ist in der Tat gut, die Hüftstrecker sehr flexibel zu haben, wenn Sie die negative Phase dieser Übung richtig durchführen wollen. In der absteigenden Phase, in der Tat, wenn die oben erwähnten Muskeln zu starr sind, wird es spontan sein, die Wirbelsäule in Flexion zu biegen.Angespanntes Bein ausWenn diese Flexion wie bei einer Belastung forciert wird, kommt es zur rückwärtigen und erzwungenen Verlagerung des Nucleus pulposus mit Kompression der Nerven, einer ätiologischen Situation für Hexenschuss und Ischias. Offensichtlich, wenn der Zwang übertrieben ist, gibt es Herniation. Bei dieser Bewegung ist es daher wichtig, den Rücken so gerade wie möglich zu halten. Es ist nicht wichtig, dass der Lendenbereich noch lordotisch bleibt, aber es ist wichtig, dass er sich nicht über die Abflachung beugt. Die Kreuzheben sind eine sehr wichtige Übung besonders für Männer, die beabsichtigen, Masse zu bauen. Für einen Ektomorph mit Schwierigkeit, Gewicht zuzunehmen, würde es ausreichen, abzuheben, zu hocken und zu drücken, um den ganzen Körper aufzubauen.
Da die Kreuzheben wichtig sind, dürfen wir nicht verzichten (abgesehen von behindernden Erkrankungen), sondern müssen es während der Konditionierungsphase gut lernen, ohne Probleme zu machen, diese bei Bedarf zu verlängern. Achten Sie deshalb darauf, Ihre Hüftextensoren mit spezifischen Dehnübungen zu dehnen und zu beugen. Führen Sie die negative Phase mit Lendenwirbel nicht mehr als Abflachung.
Weitere Hinweise auf das traumatologische Potential von Kreuzheben:

- Die Steckdose ist gemischt, um die Gefahr des Abrutschens der Stange zu minimieren, die ruinös auf die Füße fallen würde.
- Die Hantel muss während der konzentrischen und exzentrischen Phasen in einer Art und Weise, die immer an den Beinen haftet, geschoben werden, um den Hebelarm zu reduzieren, dann die Belastung der stabilisierenden Muskeln des Rumpfes: der Drehungsmoment, der entsteht, wenn man dies nicht beachtet Zustand ist möglicherweise schädlich für den Rücken.

Guten Morgen Exercise

Wie Sie sehen können, rufe ich die Übungen mit ihren vulgären anstatt chinesischen Namen an, um das Lesen auch für Laien zu erleichtern. Der gute Morgen ist nichts als die Verlängerung des Rumpfes mit ausgestreckten Beinen mit einer Langhantel.
Guten MorgenGleiches gilt für Kreuzheben. Diese Übung ist ein bisschen seine weibliche Version, aber hat auch andere Zwecke, wie wir sehen werden. In diesem Fall wird, da der Kipphebel auf den Deltamuskeln und Trapezen ruht, ein Verdrehungsmoment erzeugt, so dass diese Bewegung mit geringen Lasten durchgeführt werden muss. Es ist ideal für Frauen und für Ton- und Qualitätsphasen. Nicht nur das: gut gespannte Beine sind als vorbereitende Übung für Kniebeugen und Kreuzheben nützlich. Was für die Kreuzheben gesagt wird, gilt für den Rücken. Ich wiederhole dann, dass, da in diesem Fall der Hebelarm notwendigerweise lang ist, die Last notwendigerweise reduziert werden muss. Seine gut gepflegten Beine sind ideal, um die Hüftextensoren zu verlängern, und achten darauf, dass sie für einige Sekunden in einer negativen Phase bleiben. Es sollte bei geringer Belastung durchgeführt werden. Es muss nicht gesammelt werden, denn, ich wiederhole und schließe, seine Natur würde ein übermäßiges Drehmoment auf die niedrige Wirbelsäule erzeugen.

HYPEREXENSIONEN IM PANCA GHB

Wie Good Morning ist dies keine Übung zum Sammeln, also wird es von Mädchen geliebt. Die potenziell schädlichen Fehler, die unbewusst von seinen Benutzern gemacht werden, sind wie folgt:
Hyperextensionen1. Einige, um es intensiver zu machen, bringen Sie die Arme über den Kopf, die Scheiben oder Hanteln halten. Diese Übung ist gefährlich, weil sie den Hebelarm überzeichnet und die Rachis zu stark beansprucht. Besser, zwei kleine Hanteln Schulterhöhe oder eine Brust zu halten. Keine Scheiben über dem Nacken, um zu vermeiden, dass der Nacken kyphotisiert wird und die Nackenmuskeln zu stark beansprucht werden.
2. In dieser Übung machen Sie einen Fehler ähnlich dem der hinteren Impulse. Das heißt, die konzentrische Phase wird eher mit Beschleunigung als mit einer kontrollierten Bewegung ausgeführt, und die anatomischen Widerstände dürfen sie zurückhalten. Dies führt zu einem Übermaß an Lendenlordose mit übermäßiger Belastung der Bandscheibennerven und nachfolgenden Schmerzen. Darüber hinaus kann der Name der Übung irreführend sein. Die konzentrische Phase muss kontrolliert ohne Beschleunigung durchgeführt werden, und der Rumpf muss ohne Übertreibung über die Horizontale getragen werden, die die physiologische Kurve der Lendenwirbelsäule betont.