Traumatologische Analyse von Gewichtheben

Kuratiert von Ivan Mercolini.

Liste der Übungen
Entführer auf der Erde in Calisthenics
Abductors zu der spezifischen Maschine
Adduktoren zu der spezifischen Maschine
Lunges Frontal
Seiten Ausfallschritte
Frontale Anhebung (Sagittale Armflexion)
Seitenöffnungen Gebogene Büste
Seitliche Öffnungen oder seitliche Öffnungen zu Kabeln
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine steht
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine sitzt
Kreuze an der Brustmaschine
Kreuze oder drängt zu Kabeln
Kreuze auf flachen oder geneigten Bänken
Crunch bei Lat Machine
Crunch und Inverse Crunch
Konzentration Curl (Ellenbogen ruht auf Oberschenkel aus sitzender Position)
Curl für Bizeps von orthostatischer Position mit Barbell, Hantel oder Kabel
Curl für Bizeps in orthostatischer Position, Hände in der Pronation
Ausgewogenes oder Plexed Bench Balancing
Esel-Kalb-Raise mit Begleiter
Guten Morgen Übung
Verlängerung der Unterarme zur vertikalen Riemenscheibe (Lat-Maschine), Hände in der Pronation
Erweiterung der Unterarme auf vertikale Pulley Hände in Supination
Erweiterung der Unterarme über Nacken mit Hanteln
Verlängerung / Flexion der Handgelenke mit Langhantel
Horizontale Erweiterungen der Homer auf die spezifische Maschine
Flexion der Unterarme, um Larry Scott oder Prediger zu stützen
Flexion von sitzenden Unterarmen
Flexes For Forearms, Querarme, vertikale Riemenscheibe
French Press (Erweiterung der Unterarme mit Langhantel auf der Bank liegend)
Hack Squat - Horizontale Presse
Hyperextension bei Bank Ghb
Beine Curl zu der spezifischen Maschine
Beine Verlängerung der spezifischen Maschine
Beine heben
Falten zwischen den Bänken
Drücken Sie 45 °
Ziehen Sie nach unten (Sagittal Arme Extensions Lat Machine, Semitese Arms)
Ziehen Sie mit Lenker oder Barbell über
Rower mit Barbell oder Dorsey Bar
Achselzucken
Setzen Sie sich auf und setzen Sie sich auf die römische Bank
Hintere Schlösser auf dem Boden
Hinten senkt sich auf das Auto
Heben vom Boden bis zu verbogenen Beinen
Vertikales Anheben mit Barbell-schmalem oder vertikalem Ruder- oder Kinn-Aufzug
Bodenstöße (Bodenabstände)
Pusht zum Parallelen
Stößt mit Hanteln oder Langhantel über La Nuca (oder langsam hinter)
Squat (gespritzt)
Kreuzheben vom Boden zu angespannten Beinen
Zieht an der horizontalen Riemenscheibe breit oder schmal, Rückenlage oder Bauchnabel
Tractions Bei Pulley Vertikale Hände In Supination Schulterbreite (Lat Lat Pull Maschine Inverse Buchse)
Tractions At Lat Machine Bauchlage, nach vorne oder hinter La Nuca
Lat Lat Pull Maschinensteckdose, Brust
An der Bar
Zugkraft mit der Lenkstange, lehnend auf Bank
Twist

FRONTAL TIEFEN

Diese von den Mädchen geliebte Übung ist qualitativ nicht zum "Massieren" geeignet. Präsentiert die folgenden Risiken eines akuten Traumas:

Lunges Frontal- Auf Kosten der Sprunggelenkbänder: In der Ausfallphase wird der Fuß nicht gerade, senkrecht zur Frontalebene des Körpers gestützt. Das Absenken führt zu einer unnatürlichen Belastung des Knöchels mit einer erheblichen Gefahr von Verspannungen (auf der medialen Seite oder auf der lateralen Seite, je nachdem, ob der Fuß konkav oder konvex platziert ist).
- An den medialen und lateralen Kollateralbändern des Kniegelenks: In der absteigenden Phase wird der Femur nicht in einer Linie mit dem Fuß gehalten (und wir haben sowohl gerade als auch senkrecht zur Frontalebene des Körpers gesagt). Auch in diesem Fall kommen unnatürliche und potentiell gefährliche Schnittkräfte auch bei den Kreuzbändern zum Tragen.

Die Ausübung von frontalen Ausfallschritten birgt auch Risiken des Verschleißes. Zusätzlich zu den oben erwähnten (wie sie zu tragen sein kann, wenn die Intensität nicht zu groß und die langwierige falsche Ausführung ist), besteht die Gefahr der Patellasehne Entzündung im Fall nicht in der aufrechten Position zu erwarten bleiben, senkrecht zum Boden, während der Ausführung. Es ist in der Tat spontan, den Rumpf während des Abstiegs nach vorne zu beugen. Das ist falsch, weil es das Knie übermäßig belastet und die Patella auf die Sehne drückt. Dies trifft eher zu, wenn der Ausfallschritt vollständig ist, mit einem Winkel zwischen dem Femur und der Tibia von weniger als 90 ° und wenn die gesamte Fußsohle nicht gestützt ist, und sich auf die Spitze beschränkt.
Mädchen, die kommen oder sogar tanzen, haben eine angeborene Angewohnheit, auf ihre Zehen zu gehen.
Daher: Abstieg an den Zehen und nicht an der gesamten Fußsohle und / oder Vollschub und / oder nach vorne gebeugte Büste = Risiko einer Sehnenentzündung Patella.

SEITLICHE TIEFEN.

Seiten Ausfallschritte

Für die lateralen Ausfallschritte gilt das gleiche für die Fronten, mit dem Unterschied, dass hier die Verletzungswahrscheinlichkeit höher ist. In der Tat ist es eine unnatürlichere Übung als sein frontales Gegenstück. Seine laterale Bewegung führt dazu, dass er die Fußunterstützung und Ausrichtung mit dem zuvor erwähnten Femur erleichtert. Auch in diesem Fall ist es wichtig, dass der Torso aufgerichtet und nicht seitlich in Richtung des Stützfußes gekippt ist.
Deshalb: Laterale Lunges = gleiche Traumata der Frontal-Lunges, aber viel wahrscheinlicher.

HACK SQUAT - HORIZONTALE PRESSE

Bei dieser Übung ist darauf zu achten, dass der Winkel zwischen Femur und Tibia bei Kraft / Masse nicht unterschritten wird. Dies liegt daran, die spitzen Winkel einen stressigen Druck auf der Patellasehne führen, Druck, infortunante macht, wenn die Lasten hoch wie gerade in Kraft und Masse Routine sind.Horizontal drückenEs ist wahr für die Ausübung von Hack Squat, angesichts seiner konstruktiven Natur. Aus diesem Grund verwenden die BB-Profis dieses Werkzeug nur in der Definitionsphase, um dem Quadrizeps die angenehme Tropfwirkung nahe dem Knie zu geben.
Bei den in alten BB-Texten vorgestellten Varianten bestehen weitere Risiken. Es war üblich, den Winkel der Fußstütze zu verändern, um den Stimulus zu variieren: Füße gut ruhen und konvexe voneinander weg (nach außen Spitzen) mehr die Innenseite des Oberschenkel, Fuß-Nachbarn und akuten zwischen ihnen zu arbeiten (Punkten in Richtung des" Innen) zu arbeiten, umfangreicher lateral und intermediär. Wenn die erste Variante eine ziemlich natürliche Arbeit erlaubt (immer Aufmerksamkeit stand im Einklang mit den Oberschenkeln und die Sonne nicht mit Tipps zu Drücken, sondern mit der gesamten Fußsohle), ist die zweite tödlich. Und du bemerkst es sofort, indem du es versuchst. Die Bewegung ist unnatürlich und die Schneidkräfte, die auf den Knien sollten insbesondere auf dem Kreuzbänder und die lateralen Seiten getragen. Das Risiko eines Traumas ist nicht nur auf Abnutzung zurückzuführen, sondern in diesem Fall auch akut. Seien Sie nicht albern, diese Variante ist es nicht wert, auch bei geringer Belastung ausgeführt zu werden.
Andere Fehler, die mit der Presse verpflichtet ist, die horizontal oder bei 45 °, sind mit den Sonnen Zehen schieben, vielleicht sogar die Fersen in der Boost-Phase zu erhöhen. Die Ausführung ist dieselbe wie für vice lunges erwähnt: Er fordert die Knie zu langweilig unter Bildung von Entzündung auf lange Sicht.

DRÜCKEN Sie 45 °

Ich wiederhole nicht, was bereits für die oben genannten Pressen gesagt wurde. Es sollte beachtet werden, dass das Risiko einer Entzündung im Knie, mit diesem Werkzeug niedriger ist.Beinpresse bei 45 GradIn der Presse auf 45 °, zusätzlich zu den Vorkehrungen in den Stützen oben erwähnt, sollte die Bedeutung der Unterstützung gute Polsterung der zurückgemeldet werden, Abflachen es. Tatsächlich neigen einige dazu, die Lendenwirbel in der absteigenden Phase zu biegen, den Rücken zu beugen und ihn etwas anzuheben. Dies bringt die Bandscheiben Nerven zu komprimieren und bei übermäßiger Beanspruchung, wird es eine konsequente schmerzhafte Phänomenologie sein.
Ein weiterer Bericht, zu dieser Übung in Beziehung, ein groben ziemlich häufig Fehler gemacht werden soll: laufen mit einer schweren Last auf die sie durch Drücken mit seinen Armen auf den Knien zu kompensieren versuchen.... ist das wahr? Ich beziehe mich nicht auf das Betrügen am Ende der Serie, sondern auf eine Aktion von der ersten Wiederholung an. Wir wollen zeigen, dass wir stark sind und wir glauben, dass wir eine wahre Reihe von Stärken machen. Stattdessen werden die Gelenke weit über ihre Fähigkeiten hinaus gedrängt, was das Wiederauftreten von Tragetraumen erleichtert.