Traumatologische Analyse von Gewichtheben

Kuratiert von Ivan Mercolini.

Liste der Übungen
Entführer auf der Erde in Calisthenics
Abductors zu der spezifischen Maschine
Adduktoren zu der spezifischen Maschine
Lunges Frontal
Seiten Ausfallschritte
Frontale Anhebung (Sagittale Armflexion)
Seitenöffnungen Gebogene Büste
Seitliche Öffnungen oder seitliche Öffnungen zu Kabeln
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine steht
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine sitzt
Kreuze an der Brustmaschine
Kreuze oder drängt zu Kabeln
Kreuze auf flachen oder geneigten Bänken
Crunch bei Lat Machine
Crunch und Inverse Crunch
Konzentration Curl (Ellenbogen ruht auf Oberschenkel aus sitzender Position)
Curl für Bizeps von orthostatischer Position mit Barbell, Hantel oder Kabel
Curl für Bizeps in orthostatischer Position, Hände in der Pronation
Ausgewogenes oder Plexed Bench Balancing
Esel-Kalb-Raise mit Begleiter
Guten Morgen Übung
Verlängerung der Unterarme zur vertikalen Riemenscheibe (Lat-Maschine), Hände in der Pronation
Erweiterung der Unterarme auf vertikale Pulley Hände in Supination
Erweiterung der Unterarme über Nacken mit Hanteln
Verlängerung / Flexion der Handgelenke mit Langhantel
Horizontale Erweiterungen der Homer auf die spezifische Maschine
Flexion der Unterarme, um Larry Scott oder Prediger zu stützen
Flexion von sitzenden Unterarmen
Flexes For Forearms, Querarme, vertikale Riemenscheibe
French Press (Erweiterung der Unterarme mit Langhantel auf der Bank liegend)
Hack Squat - Horizontale Presse
Hyperextension bei Bank Ghb
Beine Curl zu der spezifischen Maschine
Beine Verlängerung der spezifischen Maschine
Beine heben
Falten zwischen den Bänken
drücken Sie 45 °
Ziehen Sie nach unten (Sagittal Arme Extensions Lat Machine, Semitese Arms)
Ziehen Sie mit Lenker oder Barbell über
Rower mit Barbell oder Dorsey Bar
Achselzucken
Setzen Sie sich auf und setzen Sie sich auf die römische Bank
Hintere Schlösser auf dem Boden
Hinten senkt sich auf das Auto
Heben vom Boden bis zu verbogenen Beinen
Vertikales Anheben mit Barbell-schmalem oder vertikalem Ruder- oder Kinn-Aufzug
Bodenstöße (Bodenabstände)
Pusht zum Parallelen
Stößt mit Hanteln oder Langhantel über La Nuca (oder langsam hinter)
Squat (gespritzt)
Kreuzheben vom Boden zu angespannten Beinen
Zieht an der horizontalen Riemenscheibe breit oder schmal, Rückenlage oder Bauchnabel
Tractions Bei Pulley Vertikale Hände In Supination Schulterbreite (Lat Lat Pull Maschine Inverse Buchse)
Tractions At Lat Machine Bauchlage, nach vorne oder hinter La Nuca
Lat Lat Pull Maschinensteckdose, Brust
An der Bar
Zugkraft mit der Lenkstange, lehnend auf Bank
Twist

SQUAT (ACCOSCIATA)

Kniebeugen sind die Hauptübung für Massenzyklen. Zusammen mit Kreuzheben und Bankdrücken würde man ein Trio bilden, das allein ausreicht, um den ganzen Körper aufzubauen, und dies gilt insbesondere für ektomorphe Strukturen, allgemeiner für harte Gainer.
KniebeugenUm ein Trauma zu vermeiden, ist es gut zu wissen, dass diese Übung die Flexibilität der Achillessehne, des großen Gesäßmuskels, des cruralen Ischiums und der humeralen Intrarotatoren erfordert. Hüten Sie sich vor der Wichtigkeit dieser Wörter. Stretching-Übungen (Dehnung) für die oben genannten Muskelgruppen und Dehnung auch in dynamischen Übungen sind grundlegend und wir werden sehen, warum. Inzwischen ziehe ich "einen Kiesel aus dem Schuh". Auf der Hocke wurde es fiktionalisiert und viel gestickt. Es gibt sogar diejenigen, die ein ganzes Buch voller Syllogismen, Überlegungen und romantischen Gefühlen über diese Hausbesetzungen geschrieben haben. Ihre traumatischen Potentiale wurden sogar als Vorwand benutzt, um sie aus dem Druck der Übungen zu verbannen. Kurzum: von denen, die es aus Angst, es nicht zu können, beseitigen, von denen, die uns über Seiten und beschreibende Seiten erzählen, als eine wahre Paranoia. Ja, das Squat ist wichtig und unersetzlich, besonders für die Jungs, die sich entwickeln müssen. Es sollte nur für diejenigen entsorgt werden, die an Krankheiten leiden, die das Osteoartikelsystem betreffen. Ein PT, der sich unabhängig davon ablöst, ist ein PT, der entweder seine korrekte Ausführung ignoriert oder vermeiden will, dass er ein Risiko mit den Schülern eingeht, und das klingt absolut unprofessionell. Für einige Föderationen, sagte ich, ist die Kniebeuge stattdessen so wichtig, um auf Seiten und Seiten über die richtige Ausführung zu schreiben, Videos zu zeigen, um große Diskussionen im Kraftraum zu führen.... und unter all diesen Gerüchten vergessen wir den Brennpunkt und das ist die Intensität . Wie immer kommt die Intensität selbst in den Föderationen an, die Sprecher sind. In der Praxis sehe ich diese tatsächlichen Fehler nicht durch solche Jongleure von Wörtern. Keine Notwendigkeit zu Romantik, erzählen, wie man qualifizierte Hausbesetzer wird, als ob die Kniebeugen das Ende und nicht die Mittel sind. Ich werde Ihnen hier in ein paar Zeilen sagen, was die Vorkehrungen und die Punkte für das Risikotrauma sind, da es das Ziel von qs ist. Lektion. Der Rest der Arbeit ist intensiv und nicht klappernd.Ich bin es leid, die Geburt von Personal Trainern zu sehen, die nicht einmal in der Lage sind, selbst einen überdurchschnittlichen Körper aufzubauen und ihn gegen eine Gebühr an andere weitergeben zu können. Mit den leeren Worten kommst du nicht über einen bestimmten Punkt hinaus. Darüber hinaus braucht es Fakten. Und die Fakten in der Hocke wie in jeder anderen Übung sind maximale Intensität, Konstanz, Disziplin, Hingabe. Intensität zu Fakten.
Bei der Analyse der Kniebeuge vom traumatologischen Standpunkt aus beginnen wir von unten. Um eine gute Kniebeuge zu haben, ist es wichtig, flexible Achillessehnen zu haben. Dies wird erreicht mit langen und häufigen spezifischen Dehnungsübungen und Arbeiten mit großen Bewegungen in den dynamischen Übungen, die die negative Phase, wie oben beschrieben, in den Wadenheben akzentuieren. Wenn dieser Zustand nicht erreicht wird, neigt der Fuß dazu, mit Verlust des Gleichgewichts und / oder falscher Haltung nach vorne zu steigen. Der Abstieg reicht bis zu einem Femur parallel zum Boden in den Phasen der Kraft und Masse, zusätzlich zu den Definitionsphasen, bei hohen Wiederholungen, um die Arbeit am Gesäß besser zu würdigen. Diese vollständige Kniebeuge wird leichter von denen mit kurzen Oberschenkelknochen erreicht. Es ist wichtig, nur während der Definitionszeiten in voller Kniebeuge zu arbeiten, da schwere Lasten in dieser Phase das Kniegelenk langfristig zu stark mit dem Auftreten einer Entzündung der Patellasehne belasten. Der Rumpf kann mehr oder weniger nach vorne geneigt sein, abhängig von seinen morphologischen Eigenschaften, aber der Rücken ist wichtig, dass er gerade gehalten wird. Die Lumbalkurve kann abgeflacht werden, und das ist normal, aber aus den Gründen, die wir bei den Kreuzheben (Verdrängung des Nucleus pulposus nach hinten, Kompression der Nervenwurzeln etc.) erläutert haben, sollte er nicht weiter gekrümmt werden. Daher ist es wichtig, flexible Streckmuskeln der Hüfte zu haben, da sonst das Becken nicht nach vorne rotiert und eine unangemessene Flexion der Wirbelsäule kompensiert (in extremen Fällen entsteht das Auftreten von Bandscheibenvorfällen). Wenn Sie Ihren Blick nach vorne oder besser nach oben richten, können Sie sich nicht zurückbeugen. Die Langhantel sollte auf die Trapeze gelegt werden, ein wenig höher als die hinteren Balken des Deltoideus. Diese Position beinhaltet eine gute Rotatorenmanschette mit Tonic-Extrarotatoren und flexiblen Intrarotatoren. Wir bereiten uns auf qs vor. Zustand mit Stabkreiselübungen, Dehnungsübungen für die Intrarotatoren, dynamische Übungen der Extrarotation des Humerus zu den Seilen mit Adductusarm (dieselben, die in der Therapie durch Erholung der Luxationen durchgeführt werden). Der Atem wird während des gesamten dynamischen Teils beibehalten, nur im letzten Abschnitt ausgeschlossen. Dies liegt daran, dass die vollen Lungen einen intrathorakalen Druck aufrechterhalten, der nützlich ist, um sich nicht nach vorne zu lehnen. Der Mechanismus der Atmung ist jedoch ziemlich spontan und mit der Zeit ist es möglich, sich automatisch wie erwähnt zu verhalten.

So erfordert die Kniebeuge eine lange Konditionierungsphase, so dass sie zu Beginn gelernt werden sollte, von Anfängern sollte sie prinzipiell als die wichtigsten multiartikulären Übungen unterrichtet werden. Während die Lehrer oft das Gegenteil tun. Nein, absolut nicht. Zuerst lernst du die komplexen Übungen, dann kannst du die Monoarticles bei Bedarf in die Split-Routine einfügen. Nie das Gegenteil. Ein bereits starker Körper, um mit dem Kniebeugen zu beginnen oder sich zu verletzen oder zurück zu gehen, von vorne anzufangen, eine Pause zu machen, offensichtlich sinnlose Übung.
Jetzt wissen Sie, welche Risiken mit der Ausführung von Kniebeugen verbunden sind, daher sollte diese Übung gut erlernt werden. Für den Rest ein paar nutzlose Gespräche wie Lepra auf einer Leiche und eine Ellenbogen-Öl-Hand.
P. S.: diejenigen mit einer Geschichte von dislocated Schulter oder Mädchen, können die Variante der Kniebeuge mit Hanteln versuchen. Dies erlaubt natürlich keine hohen Belastungen und wirkt wesentlich auf Qualität und Klang.Kreuzheben

HEBEN VON BODEN ZU FALTENDEN BEINEN

Es ist eine Crossover-Übung zwischen den Beinen mit ausgestreckten Beinen und der Kniebeuge. Mit der Quadra-Leiste wird es besser ausgeführt. Es ist eine weitere sehr konstruktive komplexe Übung. Seine zarten Schwächen sind die gleichen, die für die Kreuzheben und für die Kniebeugen sichtbar sind, und dort verweise ich dich, ohne mich zu wiederholen. Diese Lektion ist schon in sich selbst schulisch, akademisch, also schwer, ich will dich nicht belasten.

CRUNCH UND INVERSE CRUNCH

Es gibt keine besonderen Risiken im Zusammenhang mit qs. Übung und ihre Spiegelvariante. Weisen Sie auf eine Gewohnheit hin: Halten Sie mit Ihren Armen eine Scheibe hinter dem Nacken, um die Schwierigkeit des Knirschens zu erhöhen und / oder drücken Sie die Hände hinter dem Nacken, um dem konzentrischen Teil zu helfen.Crunch und Inverse CrunchDie Hände sollten nicht hinter dem Nacken gehalten werden, weil es natürlich dazu führt, auf diesen Bereich zu drücken, um bei der Anstrengung beim Annähern des Zusammenbruchs zu helfen, wobei das Brustbein mit dem Kinn berührt wird. Dies führt auf lange Sicht zur Entwicklung von schmerzhaften Zuständen, die das Gebärmutterhalskrebs betreffen. Die Hände sollten an der Stirn gehalten und der Hals entspannt gelassen werden. Vielleicht können Sie ein Handtuch hinter den Nacken wickeln und es mit den Händen halten. Um die Arbeit zu intensivieren, legen Sie keine Scheiben hinter den Hinterkopf, sondern lassen Sie die Arme mit Eigengewicht über den Kopf hängen: der Effekt ist garantiert.