Traumatologische Analyse von Gewichtheben

Kuratiert von Ivan Mercolini.

Präsentation

Guten Morgen oder guten Abend an alle.
In der heutigen Lektion werden wir die verschiedenen Gewichtheben Übungen auf der Seite von akuten Trauma oder Verschleiß analysieren.
Der Text wird wie folgt strukturiert sein: jedes Jahr genommen, ich ausführlich alle Ausführungsfehler zeigt, die vorgenommen werden können, auf diejenigen beschränkt, wie Verletzungen führen kann.

Ivan mercolini

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- Autor des Artikels -

Das Ziel ist klar: die, zusätzlich zu der Dekonditionierung und den Verlust von Ton zu vermeiden, können verletzen, besser trainieren, länger, Ruhezeiten gezwungen zu vermeiden, zu Desinteresse und Verzicht führen können.
Und wie viele von Ihnen folgen uns auf unserer. Sie wissen, wie wichtig körperliche Aktivität für Schönheit und Wohlbefinden ist.
Einige Überlegungen verdienen Prämisse. Inzwischen muss klar sein, dass für jede Übung das Risiko vonGelenktrauma Je stärker es auf Stärke zielt, desto weniger ist es auf Widerstand ausgerichtet. Das ist - und es ist ein eher intuitives Konzept , je größer die Belastung im Verhältnis zu seiner Stärke und desto größer das Risiko eines Traumas ist. Daher sind die potentiell gefährlicheren Zyklen jene der Kraft / Macht, diejenigen weniger gefährlich (aber nicht ausgenommen) sind diejenigen des Widerstands. Eine weitere Unterscheidung könnte gemacht werden. Man kann sagen, dass statistisch gesehen - und immer logisch - die häufigsten Verletzungen in Kraft Routinen sind akut in der Natur, während die häufigsten in den Ausdauerzyklen von Verschleiß sind. Dies geschieht, weil die in Widerstandskraft durchgeführten Übungen relativ leichte Gewichte verwenden, die im Falle einer unangemessenen Leistung nicht sofort den Widerstand von Sehnen und Bändern mit der Schaffung des traumatischen Ereignisses gewinnen, sondern diese Strukturen mit dem Auftreten der Läsion in der Zeit, nach Wiederholung. Das oben Gesagte darf den Leser nicht zu der Schlussfolgerung führen, dass es besser ist, in Widerstand als in Stärke zu trainieren. Absolut nicht. Stattdessen ist es überzeugt sein muss, auf der richtigen Leistung während der Konditionierungsphase zu konzentrieren, so dass, sobald die effektive Phase erreicht, die korrekte Ausführung ist jetzt spontan, so dass Sie nur auf der Intensität konzentrieren.
Und noch eine Reflektion.... die traumatologische Analyse der Übungen ist für Sie kein Grund, die Routine mit viel Geplapper und einigen Fakten zu einer wissenschaftlichen Diskussion zu machen. Einer der Fehler im Zusammenhang mit den Föderationen ist es, Lehrer mit einem Kopf voll von Begriffen und Syllogismen "aus dem Ruder zu werfen", sogar leer über das Genre "Geschlecht der Engel" zu sagen, aber in der Praxis können sie nicht einmal auf sich selbst um einen physischen Überlegenen zu einem sitzenden zu erhalten. Im Kraftraum, neben einer Person, die eine Reihe durchführt, gibt es mindestens zwei streiten über das Laufen, Muskeln beteiligt, die Geschichte des Jahres, auf das und die andere.... wie gut diese Jongleure der Worte, die dich für die Fehler verantwortlich machen und mit ihrer eigenen Weisheit suchen, sich selbst einen Ton zu geben, indem sie es nicht mit den Ergebnissen geben. Aber dann Herr MT Mercolini, wie sollen wir diese Lektion richtig anwenden? Die richtige Verwendung des Folgenden ist in seiner Anwendung auf die Konditionierungsphase beschränkt; nach, die von diesem Punkt an, Ihrer Arbeit, Ihrem Geist, wird bei der Anstrengung, Intensität, Inhalt, Ziel und nicht Fanatismus, sondern weil objektiv ist es die einzige Möglichkeit, ernsthafte Ergebnisse zu erhalten.
Kurz gesagt, die Kultur im Bereich des Bodybuilding, die Fitness, Ästhetik des körperliche wird nicht alles auf Dir baut, wenn es nicht mit Zähigkeit, Disziplin und Mühe aufgebracht wird. Lassen Sie also die Personaltrainingsphilosophen ganze Bände schreiben, beladen mit poetischen Notizen über die Kniebeugen und die Kreuzheben; aber Sie werden zu den Übungen widmen fleißig, Spannung und konsequent wie wir bereits in früheren Lektionen besprochen haben (vor allem in „Verbesserung der männlichen Ästhetik“, „weiblich die Verbesserung der Ästhetik“, „Heavy Duty“), der Vorsichtsmaßnahmen darauf, dass folgen. Schließlich gibt es keinen Zweifel, dass das Risiko, verletzt zu werden, auch wenn nicht um Ihrer selbst willen bestehen wird, vielleicht aufgrund einer rutschenden Scheibe oder eines schlecht platzierten Lenkers. Aber wenn Sie kein Risiko eingehen wollen, dann müssen Sie nur drei sieben An der Bar spielen, finden Sie?
Ah, noch ein Hinweis: Es versteht sich, dass jede Bewegung unabhängig von der Übung in Gefahr ist abzubrechen, wenn keine kurze vorgenommen Aufwärmung durchgeführt wird. Selbst die ersten beiden Wiederholungen der ersten Serie jeder Übung sollten mit größerer Langsamkeit und Kontrolle durchgeführt werden.

Kurzes Glossar zu den Bedingungen

Um auch meinen Laien klar zu machen, lasst uns die Bedeutung einiger Keywords verstehen. Eine Verletzung aufgrund der Bänder ist mit DISTORSION gemeint. Sie werden verursacht durch eine Bewegung, eine Handlung, die über den normalen Bereich von Exkursionen hinausgeht, oder durch Anstrengungen in einer Ebene, in der es normalerweise keine Bewegung oder fast gibt. Ein Beispiel für den letzteren Fall ist die klassische seitliche Knöchelverstauchung. Eine Verzerrung der diskreten Entität bringt immer eine partielle Subluxation mit sich. Stattdessen sprechen wir von RIP, wenn die Läsion einen sehnigen Muskelkomplex betrifft. Und es kann hier an jedem Punkt auftreten: in den Sehnen, auf der Ebene der Muskel-Sehnen-Insertionen oder auf der Ebene der Knocheneinlage. Das Reißen wird entweder durch eine übermäßige Verlängerung des Muskels oder durch einen plötzlichen und plötzlichen Anstieg der Spannung innerhalb des muskulo-tendinösen Systems mit einem daraus folgenden Reißen verursacht. In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle treten die Tränen jedoch während der normalen Gelenkbewegung während der kräftigen Aktion des Muskels auf. Sowohl die Verzerrung als auch das Reißen sind akute Traumata. Ein weiteres Beispiel für ein akutes Trauma ist die ARTICULAR LUSATION, dh die Verlagerung der Artikulationsköpfe mit dem Verlust von Kontiguitätsbeziehungen. Es tritt meist aufgrund einer exogenen Kollision auf, die indirekt einen großen Riss der Gelenkkapsel und der Bänder verursacht. Die CONTUSION ist ein akutes Trauma aufgrund des Einflusses eines externen Körpers auf den Muskel mit Schäden an Haut und darunter liegendem Gewebe. Diese Verletzung beinhaltet das Brechen der Kapillaren, Blutungen, Ödeme und Entzündungsreaktionen. Die Reizung der Nervenenden verursacht den Schmerz.
FRAKTUR, die durch einen Verlust der Kontiguität eines Knochens aufgrund besonders heftiger Stöße definiert wird, ist ein akutes Trauma.
Um Verletzungen zu tragen, bedeutet schließlich, einen Schaden nicht durch ein traumatisches Ereignis gemacht, aber von der Wiederholung von unnatürlichen Bewegungen in der Zeit für die Artikulation oder, wenn im normalen Bereich, durch langwierige übermäßige Belastung. Zum Beispiel werden wir sehen, dass die langwierige Ausführung der Hackkniebeuge für eine Entzündung der Patellarsehne ätiologisch sein kann.
Wie wir weiter unten sehen werden, sind Verschleißschäden am häufigsten bei den falschen Ausführungen im Kraftraum. Kaumes Wiegen führt zu akuten Traumata, es sei denn, Sie begehen grobe Fehler, aber wir werden auch erkennen, wo diese auftreten können.
Lasst uns mit der detaillierten Analyse beginnen.

In den einzelnen Übungen

Klicken Sie auf den Namen der einzelnen Übungen, um die traumatologische Analyse zu lesen

Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine steht.

Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine sitzt.

Esel-Kalb-Raise mit Begleiter.

Beine Verlängerung der spezifischen Maschine.

Beine Curl zu der spezifischen Maschine.

Abductors zu der spezifischen Maschine.

Entführer auf der Erde in Calisthenics.

Hintere Schlösser auf dem Boden.

Hinten senkt sich auf das Auto.

Adduktoren zu der spezifischen Maschine.

Kreuzheben vom Boden zu angespannten Beinen.

Guten Morgen Übung.

Hyperextension bei Bank Ghb.

Lunges Frontal.

Seiten Ausfallschritte.

Hack Squat - Horizontale Presse.

Drücken Sie 45 °

Squat (gespritzt)

Heben vom Boden bis zu verbogenen Beinen.

Crunch und Inverse Crunch.

Setzen Sie sich auf und setzen Sie sich auf die römische Bank.

Beine heben.

Crunch bei Lat Machine.

Ausgewogenes oder Plexed Bench Balancing.

Kreuze auf flachen oder geneigten Bänken.

Kreuze oder drängt zu Kabeln.

Pusht zum Parallelen.

Bodenstöße (Bodenabstände)

Kreuze an der Brustmaschine.

Ziehen Sie mit Lenker oder Barbell über.

Seitliche Öffnungen oder seitliche Öffnungen zu Kabeln.

Seitenöffnungen Gebogene Büste.

Horizontale Erweiterungen der Homer auf die spezifische Maschine.

Frontale Anhebung (Sagittale Armflexion)

Vertikales Anheben mit Barbell-schmalem oder vertikalem Ruder- oder Kinn-Aufzug.

Stößt mit Hanteln oder Langhantel über La Nuca (oder langsam hinter)

Twist.

Flexion von sitzenden Unterarmen.

Curl für Bizeps von orthostatischer Position mit Barbell, Hantel oder Kabel.

Flexes For Forearms, Querarme, vertikale Riemenscheibe.

Flexion der Unterarme, um Larry Scott oder Prediger zu stützen.

Konzentration Curl (Ellenbogen ruht auf Oberschenkel aus sitzender Position)

Curl für Bizeps in orthostatischer Position, Hände in der Pronation.

Verlängerung / Flexion der Handgelenke mit Langhantel.

Verlängerung der Unterarme zur vertikalen Riemenscheibe (Lat-Maschine), Hände in der Pronation.

Erweiterung der Unterarme auf vertikale Pulley Hände in Supination.

French Press (Erweiterung der Unterarme mit Langhantel auf der Bank liegend)

Erweiterung der Unterarme über Nacken mit Hanteln.

Falten zwischen den Bänken.

Rower mit Barbell oder Dorsey Bar.

Achselzucken.

Tractions Bei Pulley Vertikale Hände In Supination Schulterbreite (Lat Lat Pull Maschine Inverse Buchse)

Tractions At Lat Machine Bauchlage, nach vorne oder hinter La Nuca.

Lat Lat Pull Maschinensteckdose, Brust.

Zieht an der horizontalen Riemenscheibe breit oder schmal, Rückenlage oder Bauchnabel.

Ziehen Sie nach unten (Sagittal Arme Extensions Lat Machine, Semitese Arms)

Zugkraft mit der Lenkstange, lehnend auf Bank.

An der Bar.