Traumatologische Analyse von Gewichtheben

Kuratiert von Ivan Mercolini.

Liste der Übungen
Entführer auf der Erde in Calisthenics
Abductors zu der spezifischen Maschine
Adduktoren zu der spezifischen Maschine
Lunges Frontal
Seiten Ausfallschritte
Frontale Anhebung (Sagittale Armflexion)
Seitenöffnungen Gebogene Büste
Seitliche Öffnungen oder seitliche Öffnungen zu Kabeln
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine steht
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine sitzt
Kreuze an der Brustmaschine
Kreuze oder drängt zu Kabeln
Kreuze auf flachen oder geneigten Bänken
Crunch bei Lat Machine
Crunch und Inverse Crunch
Konzentration Curl (Ellenbogen ruht auf Oberschenkel aus sitzender Position)
Curl für Bizeps von orthostatischer Position mit Barbell, Hantel oder Kabel
Curl für Bizeps in orthostatischer Position, Hände in der Pronation
Ausgewogenes oder Plexed Bench Balancing
Esel-Kalb-Raise mit Begleiter
Guten Morgen Übung
Verlängerung der Unterarme zur vertikalen Riemenscheibe (Lat-Maschine), Hände in der Pronation
Erweiterung der Unterarme auf vertikale Pulley Hände in Supination
Erweiterung der Unterarme über Nacken mit Hanteln
Verlängerung / Flexion der Handgelenke mit Langhantel
Horizontale Erweiterungen der Homer auf die spezifische Maschine
Flexion der Unterarme, um Larry Scott oder Prediger zu stützen
Flexion von sitzenden Unterarmen
Flexes For Forearms, Querarme, vertikale Riemenscheibe
French Press (Erweiterung der Unterarme mit Langhantel auf der Bank liegend)
Hack Squat - Horizontale Presse
Hyperextension bei Bank Ghb
Beine Curl zu der spezifischen Maschine
Beine Verlängerung der spezifischen Maschine
Beine heben
Falten zwischen den Bänken
Drücken Sie 45 °
Ziehen Sie nach unten (Sagittal Arme Extensions Lat Machine, Semitese Arms)
Ziehen Sie mit Lenker oder Barbell über
Rower mit Barbell oder Dorsey Bar
Achselzucken
Setzen Sie sich auf und setzen Sie sich auf die römische Bank
Hintere Schlösser auf dem Boden
Hinten senkt sich auf das Auto
Heben vom Boden bis zu verbogenen Beinen
Vertikales Anheben mit Barbell-schmalem oder vertikalem Ruder- oder Kinn-Aufzug
Bodenstöße (Bodenabstände)
Pusht zum Parallelen
Stößt mit Hanteln oder Langhantel über La Nuca (oder langsam hinter)
Squat (gespritzt)
Kreuzheben vom Boden zu angespannten Beinen
Zieht an der horizontalen Riemenscheibe breit oder schmal, Rückenlage oder Bauchnabel
Tractions Bei Pulley Vertikale Hände In Supination Schulterbreite (Lat Lat Pull Maschine Inverse Buchse)
Tractions At Lat Machine Bauchlage, nach vorne oder hinter La Nuca
Lat Lat Pull Maschinensteckdose, Brust
An der Bar
Zugkraft mit der Lenkstange, lehnend auf Bank
Twist

TWIST.

TwistDiese Übung muss immer in Geschwindigkeit und mit geringer Belastung durchgeführt werden. In der Tat ist der Rücken für Torsionsarbeiten nicht stark, und die Trägheit, die durch eine übermäßige Belastung erzeugt wird, kann den Widerstand des Vertebropigamentsystems überwinden. Dies gilt umso mehr, wenn Sie die Übung an Ihren Füßen ausführen, da zusätzlich zur Belastung der Wirbelsäule die gleiche Torsionsspannung zu den Knien hinzugefügt wird. Kurz gesagt, die mit der Drehung verbundenen Risiken sind daher auf ein Übermaß an Belastung zurückzuführen. Aber was für einen Sinn muss es in der Drehung laden? Vielleicht weil es ignoriert wird, dass die schrägen Bauchmuskeln leicht hypertrophiert sind und ihre Hypertrophie das Leben verbreitert, anstatt es mit einer daraus resultierenden anti-ästhetischen Wirkung zu verdünnen. Nun, wenn der Model Trainer dir sagt....

FLEXION VON SAMENAUFWÄRTUNGEN.

Für diese Übung, aus traumatologischer Sicht, keine Beobachtung, vorausgesetzt, dass die Sitzposition auch die Rückenlehne umfasst, sonst lohnt es sich, was wir aus einer orthostatischen Position für die Locke angeben.

CURL FÜR FAHRRÄDER AUS ORTHOSTATISCHER POSITION MIT AUSGLEICH, LENKER ODER KABEL

curlDas Verletzungsrisiko in Bezug auf die in Füßen ausgeübte Wölbung ist auf einen gemeinsamen Ausführungsfehler zurückzuführen, der mit dem identisch ist, der für die seitlichen Öffnungen und die vorderen Tragegurte ausgedrückt wird.
Das Subjekt, um sich stärker als das zu zeigen, was es wirklich ist, hilft beim Abheben durch Schläge mit dem Rücken und unter Umgehung der negativen Phase. Die möglichen Verletzungen aufgrund dieses Ausführungsfehlers wurden bereits erwähnt.

BLUMEN FÜR DIE FORMEN, CROSS ARMS, VERTICAL PULLEY.

Keine Beobachtung.

BIEGEN DER FRISEUREN ZUM PANCA LARRY SCOTT ODER ZUM PREDIGER

Curl bei Scott's BankIn diesem Fall ist der empfindliche Punkt, der mit Sorgfalt behandelt werden muss, die Artikulation des Handgelenks. Obwohl schon statistisch seltener als die Übungen von Schub oder Extension, passiert es, dass Subjekte, die die Hände dorsal gestreckt halten, die Flexibilität der Sehnen des Handgelenks erzwingen. Sehen Sie, was bereits über die Push-Übungen geschrieben wurde.

KONZENTRATIONS-LOCKEN (WINKEL, DER VON DER SITZPOSITION DURCH DEN SITZ UNTERSTÜTZT WIRD)

Keine Beobachtung.

CURL FÜR BICIPITI IN ORTOSTATISCHER POSITION, HÄNDE IN DER PRONATION.

Auch hier muss auf die Handgelenke geachtet werden: Die Hände sollten in der Linie mit den Unterarmen gehalten und nicht gebeugt werden, um den Widerstand des Handgelenks nicht zu erzwingen. Über die Aufnahmen der Nieren, sehen Sie, was auf der Locke mit den Händen in Supination geschrieben wird (die gemeinsame Locke aus dem Stehen).

Verlängerung / Unterseite des Handgelenks mit Bilanciere.

Flex-Manschetten mit RockerUm bei diesen Übungen nicht verletzt zu werden, ist es wichtig zu verstehen, dass sie mit einer geringen Belastung ausgeführt werden müssen, da die Muskeln der Unterarme im Wesentlichen funktionieren. Im Allgemeinen verwenden wir qs. Bewegungen zu stärken und die Unterarme weniger unangenehm zu machen, schwache Verbindung in der kinetischen Kette verschiedener multiartikulärer Bewegungen, einschließlich Ruderer und Traktionen. Aber das bedeutet nicht, dass die gleiche Belastung dieser komplexen Übungen verwendet werden sollte, hier in der Flexion / Extension der Manschetten mit einer Langhantel. Wir müssen vernünftig und reif sein. Eine übermäßige Belastung erzwingt die Flexion (oder Extension, in der Specular-Übung) der Hand und drängt gefährlich die Artikulation des Handgelenks, die ich hier wiederholt hervorgehoben habe, als besondere Aufmerksamkeit verdient.

VERLÄNGERUNG DER VENER ZUR VERTIKALEN RIEMENSCHEIBE (LAT-MASCHINE), HÄNDE IN PRONATION

Es gibt zwei heikle Punkte, bei denen das Trauma in dieser Übung berücksichtigt werden muss:

Drücken Sie nach unten1. Das Ausstrecken der Unterarme bedeutet nicht, dass die Hände auch dorsal verlängert werden sollten. Diese müssen mit den Unterarmen in Einklang stehen oder während der Bewegung leicht gebeugt sein. Diese Beobachtung gilt für alle Unterarmübungen. Die Traumata, die riskiert werden, wurden bereits von mir illustriert. Achtung, weil es ein weit verbreiteter Fehler ist. Sicher ein größeres Verletzungsrisiko in den Phasen Stärke und Masse.

2. Wenn Sie Ihre Unterarme in der exzentrischen Phase über 90 ° beugen wollen, achten Sie darauf, dies nur in Qualitäts- / Widerstandszyklen zu tun, wenn Sie eine niedrige Belastung und hohe Wiederholungen verwenden. Die Gründe sind die gleichen wie für die Beinstrecker am Oberschenkel in der Squat-Bewegung. In der Tat betonen die Verlängerungen, die von einem Winkel von weniger als 90 ° ausgehen, besonders die Sehnen, die durch das Gelenk des Ellenbogens verlaufen, was unter anderem das Risiko einer Entzündung in qs mit sich bringt. Bereich für längeres Reiben.

VERLÄNGERUNG DER HAIRSTUFFS AN DEN VERTIKALEN PULLEYHÄNDEN IN SUPINATION.

Siehe Punkt 2 der vorherigen Übung, auch in Bezug auf seine Variante mit dem Seil.

FRANZÖSISCHE PRESSE (ERWEITERUNG DER FRISEUREN MIT AUSSERORDENTLICHEM AUSGLEICHEN AUF DER BANK)

Die beiden Punkte, die in den Erweiterungen der Lat-Machine erwähnt werden, gelten, und ich füge hinzu:
- Immer für die falsche Angewohnheit, stärker zu zeigen als das, was es ist, ist es oft, die korrekte Ausführung zu verfälschen, was es hybrid mit dem Überziehen macht.Französische PressePraktisch hilft der Unvorsichtige beim Heben der Langhantel mit den kräftigen sagittalen Extensoren des Humerus. Es geht also neben der Verlängerung der Unterarme mit einem Impuls einher, der durch die Ausdehnung des Humerus gegeben ist. Dieser Zustand ermöglicht es Ihnen, mehr Last zu verwenden, aber auch das Verletzungsrisiko der Punkte 1 und 2, die in der Erweiterung der Lat-Maschine erwähnt werden, proportional zu erhöhen.... und natürlich.... den Trizeps, den Sie theoretisch haben, nicht gut zu stimulieren Ausbildung.

VERLÄNGERUNG DER HAIRDRYERS ÜBER DIE NUCA MIT MANUBRI.

Nichts hinzuzufügen zu dem, was bereits für homologe Bewegungen erwähnt wurde.