Traumatologische Analyse von Gewichtheben

Kuratiert von Ivan Mercolini.

Liste der Übungen
Entführer auf der Erde in Calisthenics
Abductors zu der spezifischen Maschine
Adduktoren zu der spezifischen Maschine
Lunges Frontal
Seiten Ausfallschritte
Frontale Anhebung (Sagittale Armflexion)
Seitenöffnungen Gebogene Büste
Seitliche Öffnungen oder seitliche Öffnungen zu Kabeln
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine steht
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine sitzt
Kreuze an der Brustmaschine
Kreuze oder drängt zu Kabeln
Kreuze auf flachen oder geneigten Bänken
Crunch bei Lat Machine
Crunch und Inverse Crunch
Konzentration Curl (Ellenbogen ruht auf Oberschenkel aus sitzender Position)
Curl für Bizeps von orthostatischer Position mit Barbell, Hantel oder Kabel
Curl für Bizeps in orthostatischer Position, Hände in der Pronation
Ausgewogenes oder Plexed Bench Balancing
Esel-Kalb-Raise mit Begleiter
Guten Morgen Übung
Verlängerung der Unterarme zur vertikalen Riemenscheibe (Lat-Maschine), Hände in der Pronation
Erweiterung der Unterarme auf vertikale Pulley Hände in Supination
Erweiterung der Unterarme über Nacken mit Hanteln
Verlängerung / Flexion der Handgelenke mit Langhantel
Horizontale Erweiterungen der Homer auf die spezifische Maschine
Flexion der Unterarme, um Larry Scott oder Prediger zu stützen
Flexion von sitzenden Unterarmen
Flexes For Forearms, Querarme, vertikale Riemenscheibe
French Press (Erweiterung der Unterarme mit Langhantel auf der Bank liegend)
Hack Squat - Horizontale Presse
Hyperextension bei Bank Ghb
Beine Curl zu der spezifischen Maschine
Beine Verlängerung der spezifischen Maschine
Beine heben
Falten zwischen den Bänken
Drücken Sie 45 °
Ziehen Sie nach unten (Sagittal Arme Extensions Lat Machine, Semitese Arms)
Ziehen Sie mit Lenker oder Barbell über
Rower mit Barbell oder Dorsey Bar
Achselzucken
Setzen Sie sich auf und setzen Sie sich auf die römische Bank
Hintere Schlösser auf dem Boden
Hinten senkt sich auf das Auto
Heben vom Boden bis zu verbogenen Beinen
Vertikales Anheben mit Barbell-schmalem oder vertikalem Ruder- oder Kinn-Aufzug
Bodenstöße (Bodenabstände)
Pusht zum Parallelen
Stößt mit Hanteln oder Langhantel über La Nuca (oder langsam hinter)
Squat (gespritzt)
Kreuzheben vom Boden zu angespannten Beinen
Zieht an der horizontalen Riemenscheibe breit oder schmal, Rückenlage oder Bauchnabel
Tractions Bei Pulley Vertikale Hände In Supination Schulterbreite (Lat Lat Pull Maschine Inverse Buchse)
Tractions At Lat Machine Bauchlage, nach vorne oder hinter La Nuca
Lat Lat Pull Maschinensteckdose, Brust
An der Bar
Zugkraft mit der Lenkstange, lehnend auf Bank
Twist

SITZEN UND SITZEN SIE SICH AUF DER RÖMISCHEN BENCH.

Diese Übung für den Bauch ist eine zusammengesetzte Übung, die insbesondere für die Kraft / Masse-Phasen und in den Kampfkünsten verwendet wird. Warum zusammengesetzte?Setz dichDa der Bauch dynamische Arbeit abläuft bereits im ersten Teil der Bewegung, im Ansatz Teil des Brustbeins an die Schambeinfuge, während für den Rest der Hubbewegung der Büste des Bauches Vertrag bleibt den Kofferraum zu stabilisieren, verkürzt es nicht mehr als. Die Arbeit des Hebens des Torsos hängt vom iliopsoas und vom Rectus femoris ab. Die Besonderheit des Iliopsoas besteht darin, dass er von den letzten Lendenwirbeln stammt und daher bei jeder Kontraktion eine lordotisierende Traktion bildet. Ein hypertonischer Ileopsoas führt zur Hyperlordosierung und zu den Pathologien der vorgenannten Säule. Es handelt sich also um eine Übung, die mit Vorsicht durchgeführt werden sollte, ohne dass sie übertrieben ist, kontraindiziert für hyperlordotische Patienten und in jedem Fall für Patienten mit Erkrankungen der Lendenwirbelsäule. Schmerzhafte Entzündungen im unteren Rückenbereich sind häufig bei denjenigen, die diese Übungen häufig durchführen, besonders bei plötzlichen Veränderungen und beschleunigter Geschwindigkeit (wie in den Kampfkünsten).

BeinhebenLEGS RAISE (beinhaltet auch das Heben der Beine an den Barren)

Zum Anheben der Beine, eine andere Verbindung Bewegung, das ist spiegelnd, was für Sit-ups gesagt wurde, dass nur in diesem Fall, bevor Sie die Arbeit der Beuger der Hüfte Oberschenkel, und dann den Bauch Arbeit. Gleiches gilt für Sit-Ups. Es sollte auch beachtet werden, dass verschiedene Themen diese Übungen so schlecht machen, dass der Bauch, den man an Training denkt, überhaupt nicht an der geleisteten Arbeit interessiert ist, wenn nicht für eine stabilisierende isometrische Kontraktion.

CRUNCH bei LAT-Maschine.

Nichts zu sagen.

VERSCHIEDENHEITEN MIT BILANCIERA AUF DER FLACHEN ODER GEBISSENEN BANK.

Traumatologisch weist diese Übung folgende Risikofaktoren auf:

1. Das Handgelenk sollte in einer Linie mit dem Unterarm gehalten werden.Panca PianaEs ist ein häufiger Fehler, es während des Push zu verlängern. Dadurch werden die Sehnen mit der Zeit übermäßig entzündet.Achtung, denn das Gesagte gilt für alle Push-Übungen. Als Aufblähung über den Nacken, auf die Parallelen geschoben usw. Die Hand liegt immer in einer Linie mit dem Unterarm, sie darf nicht dorsal verlängert werden.
2. Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, die Stange auf der Brust zu stoßen, um sie zu stoßen. Die schlechte Angewohnheit ergibt sich aus dem psychologischen Bedürfnis, sich stärker zu zeigen als du wirklich bist. Das Risiko eines akuten Traumas liegt bei einer Fraktur der Rippen oder des Sternums oder bei Mikrofrakturen / Prellungen.
3. Der Rücken sollte beim Drücken nicht gewölbt sein. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden oder die Beine hochgebeugt und gerafft, um den Rücken flach auf dem Rücken zu halten. Biegen unter Stress führt zu der Verschiebung der Scheiben, die Kompression von Nerven und das Risiko von Bandscheibenprotrusion, Lumbago und anderen Pathologien der Säule.

CROSSES AUF FLACHEM ODER PILLED BANK.

Um diese Übung wie alle anderen korrekt auszuführen, ist eine große Bewegung erforderlich. Die komplette exzentrische Phase betont jedoch das Schultergelenk, das bei der Verwendung von Lasten, die für die eigenen Möglichkeiten geeignet sind, Reife erfordert.CrossesAchtung daher nicht falsch zu verstehen: es ist wichtig, dass die exzentrische Phase auf den Boden gebracht wird, aber es ist auch wichtig, um mit geeigneten Lasten zu tun, langsam absteigend, so dass keine „drop“ die Gewicht und dann Vertrag abrupt (die so genannten Pre-Stretch-Wachstumshormon-stimulierende sowohl nur für fortgeschrittene Profis). Achten Sie darauf, die Grenze ganz allmählich zu erreichen, da sie stärkere Muskeln bekommen und flexible Sehnen des Subscapularis zu machen, pectoralis major und vorderen deltoid. Die negative Phase muss eine Amplitude haben, die proportional zum Trainingsgrad ist.

KREUZ ODER STREUS MIT DEN KABELN

Nichts Besonderes zu berichten.

SPINTE AL PARALLELE

Diese Übung hat zwei potentiell gefährliche Punkte. Für das, was die Artikulation des Handgelenks betrifft, eine Schiebebewegung zu sein, das ist wie für Bankdrücken (Bankdrücken) erwähnt, das heißt das Handgelenk sollte mit dem Unterarm in Linie gehalten werden, um zu vermeiden, dass die Sehnen zwingen.Dip zu parallelFür das, was das Schultergelenk betrifft, sondern stellt das gleiche Risiko mostratovi in ​​Kreuzen: in einer exzentrischen Phase, in maximaler Ausdehnung, es hat eine starke Erinnerung an der Artikulation der Schulter, sind Sie Luxation gezwungen. Der Gipfel Ihrer absteigenden Phase ist hier wie bei den Kreuzen proportional zu Ihrem Muskelentwicklung und Flexibilität der Deltoideus-Sehnen, Subscapularis, Pectoralis major....

Erdung (Ground Grounding)

Diese Bewegung erfordert unbedingt die Hände in einer ausgefahrenen Position in Bezug Unterarm, dann werden Sie die Spannung an den Handgelenken Verschlimmerung vermeiden, da tritt durch den Winkel zwischen dem Humerus platziert und weniger als 90 ° Büste.

KREUZ AN DER PECTORAL MASCHINE.

Nichts zu berichten.