Traumatologische Analyse von Gewichtheben

Kuratiert von Ivan Mercolini.

Liste der Übungen
Entführer auf der Erde in Calisthenics
Abductors zu der spezifischen Maschine
Adduktoren zu der spezifischen Maschine
Lunges Frontal
Seiten Ausfallschritte
Frontale Anhebung (Sagittale Armflexion)
Seitenöffnungen Gebogene Büste
Seitliche Öffnungen oder seitliche Öffnungen zu Kabeln
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine steht
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine sitzt
Kreuze an der Brustmaschine
Kreuze oder drängt zu Kabeln
Kreuze auf flachen oder geneigten Bänken
Crunch bei Lat Machine
Crunch und Inverse Crunch
Konzentration Curl (Ellenbogen ruht auf Oberschenkel aus sitzender Position)
Curl für Bizeps von orthostatischer Position mit Barbell, Hantel oder Kabel
Curl für Bizeps in orthostatischer Position, Hände in der Pronation
Ausgewogenes oder Plexed Bench Balancing
Esel-Kalb-Raise mit Begleiter
Guten Morgen Übung
Verlängerung der Unterarme zur vertikalen Riemenscheibe (Lat-Maschine), Hände in der Pronation
Erweiterung der Unterarme auf vertikale Pulley Hände in Supination
Erweiterung der Unterarme über Nacken mit Hanteln
Verlängerung / Flexion der Handgelenke mit Langhantel
Horizontale Erweiterungen der Homer auf die spezifische Maschine
Flexion der Unterarme, um Larry Scott oder Prediger zu stützen
Flexion von sitzenden Unterarmen
Flexes For Forearms, Querarme, vertikale Riemenscheibe
French Press (Erweiterung der Unterarme mit Langhantel auf der Bank liegend)
Hack Squat - Horizontale Presse
Hyperextension bei Bank Ghb
Beine Curl zu der spezifischen Maschine
Beine Verlängerung der spezifischen Maschine
Beine heben
Falten zwischen den Bänken
Drücken Sie 45 °
Ziehen Sie nach unten (Sagittal Arme Extensions Lat Machine, Semitese Arms)
Ziehen Sie mit Lenker oder Barbell über
Rower mit Barbell oder Dorsey Bar
Achselzucken
Setzen Sie sich auf und setzen Sie sich auf die römische Bank
Hintere Schlösser auf dem Boden
Hinten senkt sich auf das Auto
Heben vom Boden bis zu verbogenen Beinen
Vertikales Anheben mit Barbell-schmalem oder vertikalem Ruder- oder Kinn-Aufzug
Bodenstöße (Bodenabstände)
Pusht zum Parallelen
Stößt mit Hanteln oder Langhantel über La Nuca (oder langsam hinter)
Squat (gespritzt)
Kreuzheben vom Boden zu angespannten Beinen
Zieht an der horizontalen Riemenscheibe breit oder schmal, Rückenlage oder Bauchnabel
Tractions Bei Pulley Vertikale Hände In Supination Schulterbreite (Lat Lat Pull Maschine Inverse Buchse)
Tractions At Lat Machine Bauchlage, nach vorne oder hinter La Nuca
Lat Lat Pull Maschinensteckdose, Brust
An der Bar
Zugkraft mit der Lenkstange, lehnend auf Bank
Twist

CALF RAISE STEHT AUF DER SPEZIFISCHEN MASCHINE

Für diese Übung bestehen keine besonderen Risiken von akuten oder abnutzungsbedingten Traumata, sofern sie offensichtlich mit einer für die eigenen Chancen geeigneten Belastung eingesetzt werden.Kalb lachte aufgestandenEs ist anzumerken, dass die Last, die auf den Schultern ruht, einen bestimmten Druck entlang der Längsachse der Wirbelsäule erzeugt. Rachis-Probleme werden jedoch selten gefunden, im Gegensatz zu Übungen mit einer Belastung über dem Kopf und einer sitzenden Position (wie bei den Stößen über dem Nacken, wie wir sehen werden). Ich weise eher auf die Notwendigkeit hin, eine breite Palette von Bewegungen auszuführen, dann den Fuß gut auszudehnen, die Achillessehne zu dehnen, bevor ich mit der konzentrischen Phase fortfahre. Die Arbeit mit dem Trizeps Sural in einem breiten Bewegungsbereich macht diesen Muskel auch im täglichen Leben funktionsfähiger. Es ist bemerkenswert, dass beim Gehen und Laufen diese Muskelgruppe im letzten Teil des Bogens im Wesentlichen verkürzt wirkt. Dies verhindert die Beteiligung aller motorischen Einheiten, daher eine harmonische Entwicklung. Ein harmonisch entwickelter Suric Trizeps vermeidet die Initiierung von unnatürlichen und potentiell schädigenden Kompensationsmechanismen.

CALF RAISE SITTING zu der spezifischen Maschine

Kalb lachte über die SitzmaschineGleiches gilt für das stehende Wadenheben. Darüber hinaus weise ich darauf hin, dass bei dieser Übung eine Quetschgefahr besteht, wenn die Belastung sehr hoch ist und die Polster, die auf den Knien liegen, nicht ausreichend weich sind, dh den Stressor gut und vollständig aufnehmen können. Das Ergebnis ist die Bildung von schmerzhaften Prellungen beim Berühren, Albtraum in der Vor-Rennen oder im Pre-Shooting. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, zu einer anderen gleichwertigen Übung überzugehen und das Wadenheben nur während der Widerstandsphase zu benutzen, dh wenn ein paar Teller benutzt werden. Oder, natürlich, können Sie versuchen, den Besitzer Ihres Fitnessraums zu überzeugen, ein moderneres Auto zu haben.... wenn Sie.... können
Die Wadenhebung an den Maschinen birgt jedoch ein geringes Verletzungsrisiko.

DONKEY CALF ERHÖHT MIT BEGLEITER

Der Diskurs für die DORSEY CALF RAISE CON COMPAGNO ist ganz anders und sitzt rittlings auf Ihrem Rücken. Ich mag diese Übung aus einigen Gründen nicht:

Esel Calf Rise mit Partner1. Es erlaubt keine Progression oder Regression der Belastung, es sei denn, Sie mästen oder verlieren das Gewicht des Spotters entsprechend Ihren Trainingsbedürfnissen.Diese Übung hat einen brutalen, primitiven Aspekt, sie wirkt sich im Fitnessstudio aus, wenn man maschinisch erscheinen will, aber auch hier ist es nicht praktisch, nur weil jedes Subjekt die Arbeitsbelastung regulieren muss.
2. Das Risiko von akuten Verletzungen ist offensichtlich: Wenn der Partner auf das "Pferd" springt, kann er sein Gleichgewicht verlieren, mit dem unglücklichen Sturz beider oder dem Abrutschen der Fußsohlen. Das Risiko eines Traumas, die Wirbelsäule zu verschleißen, steigt stattdessen, wenn der Begleiter auf den Brustwirbel und nicht auf den letzten Kreuzbein- / Knochencoxo gelegt wird.

Das Esel-Kalb-Heben geht auf den Ursprung der Zeiten des Gewichtshebens zurück; angesichts seiner volkstümlichen Erscheinung und ein bisschen Kitsch - vor allem, wenn Sie ein Mädchen unter dem persönlichen Trainer oben sind - würde ich sagen, es in Geschichtsbüchern oder begrenzten und seltenen Witzen und Herausforderungen zwischen Jungen zu lassen.

VERLÄNGERUNG DER BEINE ZU DER SPEZIFISCHEN MASCHINE

Da es sich um eine mono-artikuläre Bewegung handelt, die von einer Maschine angetrieben wird, ist das Risiko eines Traumas reduziert.BeinverlängerungIch erwähne nur eine Vorsichtsmaßnahme: Je mehr die Polsterung distal zum Knie platziert wird, desto mehr wird diese Artikulation gedrängt. Tatsächlich vergrßert das Vergrößern des Abstands der Lager mit dem Drehpunkt den Hebelarm und erzeugt einen Stressor, der dazu neigt, die Tibiaplatte in Bezug auf den Femur mit starker Belastung des vorderen Kreuzbandes zu verschieben.
Dies gilt umso größer die Belastung. Offensichtlich müssen diejenigen, die LCA betrieben haben, diese Bedingung vermeiden. Die anderen Personen müssen darauf achten, den Arm des Hebels an seine Stärke anzupassen und die Übung konzentrierter, langsamer, kontrollierter durchzuführen, noch mehr in der Serie mit geringen Wiederholungen.

LEGS CURL zu der speziellen Maschine

BeinbeugerImmer noch eine mono-artikuläre Übung, angetrieben von einer Maschine, daher mit einem geringen Verletzungsrisiko. Ich verbringe ein Wort, um folgendes zu beachten:
- Die Stabilität des Kniegelenks wird durch den entsprechenden Ton aller Stärke im Feld gegeben. Für die Patellastabilität ist es wichtig, dass der Tonus des Krusten-Ischiums mit der Tonizität des Quadrizeps übereinstimmt. Da der kurze Kopf des Bizeps femoris nicht in den Übungen der Extension der Hüfte wie Kreuzheben, Hyperextensionen, Guten Morgen funktioniert, ist es wichtig das Vorhandensein dieser Übung im Trainingsprotokoll des Schülers.