Traumatologische Analyse von Gewichtheben

Kuratiert von Ivan Mercolini.

Liste der Übungen
Entführer auf der Erde in Calisthenics
Abductors zu der spezifischen Maschine
Adduktoren zu der spezifischen Maschine
Lunges Frontal
Seiten Ausfallschritte
Frontale Anhebung (Sagittale Armflexion)
Seitenöffnungen Gebogene Büste
Seitliche Öffnungen oder seitliche Öffnungen zu Kabeln
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine steht
Kalb-Erhöhung, die an der spezifischen Maschine sitzt
Kreuze an der Brustmaschine
Kreuze oder drängt zu Kabeln
Kreuze auf flachen oder geneigten Bänken
Crunch bei Lat Machine
Crunch und Inverse Crunch
Konzentration Curl (Ellenbogen ruht auf Oberschenkel aus sitzender Position)
Curl für Bizeps von orthostatischer Position mit Barbell, Hantel oder Kabel
Curl für Bizeps in orthostatischer Position, Hände in der Pronation
Ausgewogenes oder Plexed Bench Balancing
Esel-Kalb-Raise mit Begleiter
Guten Morgen Übung
Verlängerung der Unterarme zur vertikalen Riemenscheibe (Lat-Maschine), Hände in der Pronation
Erweiterung der Unterarme auf vertikale Pulley Hände in Supination
Erweiterung der Unterarme über Nacken mit Hanteln
Verlängerung / Flexion der Handgelenke mit Langhantel
Horizontale Erweiterungen der Homer auf die spezifische Maschine
Flexion der Unterarme, um Larry Scott oder Prediger zu stützen
Flexion von sitzenden Unterarmen
Flexes For Forearms, Querarme, vertikale Riemenscheibe
French Press (Erweiterung der Unterarme mit Langhantel auf der Bank liegend)
Hack Squat - Horizontale Presse
Hyperextension bei Bank Ghb
Beine Curl zu der spezifischen Maschine
Beine Verlängerung der spezifischen Maschine
Beine heben
Falten zwischen den Bänken
Drücken Sie 45 °
Ziehen Sie nach unten (Sagittal Arme Extensions Lat Machine, Semitese Arms)
Ziehen Sie mit Lenker oder Barbell über
Rower mit Barbell oder Dorsey Bar
Achselzucken
Setzen Sie sich auf und setzen Sie sich auf die römische Bank
Hintere Schlösser auf dem Boden
Hinten senkt sich auf das Auto
Heben vom Boden bis zu verbogenen Beinen
Vertikales Anheben mit Barbell-schmalem oder vertikalem Ruder- oder Kinn-Aufzug
Bodenstöße (Bodenabstände)
Pusht zum Parallelen
Stößt mit Hanteln oder Langhantel über La Nuca (oder langsam hinter)
Squat (gespritzt)
Kreuzheben vom Boden zu angespannten Beinen
Zieht an der horizontalen Riemenscheibe breit oder schmal, Rückenlage oder Bauchnabel
Tractions Bei Pulley Vertikale Hände In Supination Schulterbreite (Lat Lat Pull Maschine Inverse Buchse)
Tractions At Lat Machine Bauchlage, nach vorne oder hinter La Nuca
Lat Lat Pull Maschinensteckdose, Brust
An der Bar
Zugkraft mit der Lenkstange, lehnend auf Bank
Twist

ZWISCHEN DEN BÄNKEN.

Die empfindlichen Punkte sind auf der Höhe des Handgelenks und des Ellenbogens immer gleich. Da in diesem Fall werden die Handgelenke zwangsweise gezwungen verlängert werden, ist die Verletzungsgefahr in diesen Bereichen empfindlicher als andere Übungen für den Trizeps. Tatsächlich war es in anderen Fällen möglich, das Problem zu lösen, indem die Exekutivform verbessert wurde; hier ist die einzige Vorsichtsmaßnahme "auf den eigenen Körper hören", die sich mit Konzentration, Langsamkeit und Kontrolle bewegt.
Falten zwischen den BänkenEin weiterer Punkt in Gefahr ist das Schultergelenk, für die gleichen in den Schüben genannten Gründe parallel: Retro Humerus entsteht, einen vollständigen Abstieg lief, ein lussante Reiz deutlich in denen kontraindiziert, die Geschichte der Dislokation hat, Rotatorenmanschette Lassa. Selbst für diejenigen, die gesund Schultern haben, muss diese Bewegung mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, um die Amplitude der absteigenden Phase machte proportional zum Grad der Ausbildung (praktisch geht Hand accentutata Hand, die Sie trainieren). Strafe für die Sorglosen: das Risiko einer Entzündung.
Für das Handgelenk, siehe die gleiche Beobachtung, die für die Ausführung der Drehmaschine gemacht wurde.

Erinnern Sie sich mit Balancer oder Dorsey BAR.

Zurück zu komplexen Bewegungen, das Risiko von Traumata ist ebenfalls deutlich hoch. Und vom Standpunkt des Traumas aus kann die DORSEY-BAR der Bar gleichgestellt werden. Letzteres hat jedoch weniger Bewegungseinschränkungen, was die Läsion wahrscheinlicher macht.Rocker-RudergerätIm Gegensatz dazu bringt die Langhantel mehr Rentabilität und Anabolismus zur Übung. Der Ruderer ist potenziell schädlich für die Wirbelsäule aus den gleichen Gründen bei der Ausübung des Guten Morgens beschrieben und in den lockeren durch den Rücken gerade sein muss gehalten werden, muss die lumbalen Lordose Kurve nicht über die Abflachung retrocurvare, sonst Bildung von schmerzhaften Folgen bereits erwähnt. Verschärft das Problem die gleiche alte, arme, weit verbreitete Gewohnheit slim die Rückseite mit „strokes“, um die Last angehoben zu erhöhen und scheinen stärker, als es für die Zuschauer ungebildet in kinesiologischen war.
Andere verletzungsgefährdende Punkte sind nicht zu beachten, außer natürlich fällt die Stange an den Füßen nicht. Die Belastung der Wirbelsäule, per se, nur als Grund konzentriert zu bleiben und eine korrekte Ausführung zu halten, langsam und kontrolliert.

SHRUG.

Nichts zu berichten.

TRACTIONS TO VERTICAL PULLEY HÄNDE ÜBERSETZENDE SCHULTERBREITE (LAT MASCHINE TRACTIONS INVERSE SOCKET)

In dieser Bewegung gibt es einen weiteren häufigen Fehler, der der Gefahr von Verletzungen ausgesetzt ist, immer aufgrund des weit verbreiteten psychologischen Bedürfnisses, stärker zu zeigen, als was man ist. Auch in dieser Bewegung ist der Punkt des Risikos eines Traumas der niedrige Rücken.Lat Maschine in SupinationDas unachtsame Subjekt, statt des Ziehens, den Rücken senkrecht zum Boden haltend, wie es richtig ist, hilft in der Zugkraft, die kräftig und abrupt den Stamm bis zu dem extremen Fall verlängert, es fast parallel zum Boden zu bringen. Der exzentrische Teil wird übersprungen und beginnt erneut mit einem scharfen Schuss Nieren. Natürlich nicht den negativen Teil, und die Verwendung der Hüfte und Rachis Extender ermöglicht eine viel größere Last bewegt werden. Dies befriedigt das eigene Ego. Es sollte stattdessen klar sein, dass die Aktivität in der Turnhalle das Mittel und nicht das Ende ist. Ihr Ziel ist es, einen harmonischen Körper aufzubauen und Ihnen nicht die Starken und Machi zu zeigen, indem Sie auf diese Ausflüchte zurückgreifen. Ich würde sagen, dass der eben erwähnte Betrug am weitesten verbreitet ist, zusammen mit den für die Seitenöffnungen, Seitenöffnungen, Büste, Bankdrücken, Beinheben beschriebenen. Die Liste der Fehler könnte weiter erweitert werden, aber der Zweck der Diskussion besteht nicht darin, die Exekutivfehler zu beschreiben, sondern das Potenzial für die verschiedenen Übungen aufzuzeigen. Also bleibe ich in der aktuellen Praxis im Fokus und empfehle dir, die Büste während der Serie senkrecht zum Boden zu halten (außer den letzten Wiederholungen, bei denen es in Ermangelung eines Spähers für den Zwang, ein wenig vorsichtiges Schummeln gibt akzeptabel), nicht nur um ein Trauma zu vermeiden, sondern auch um zu vermeiden, in Spott zu geraten.

TRACING AT LAT MASCHINE NIMMT PRONAT, VOR- ODER HINTER DER NUCA.

Bei der Variante mit Abstieg zur Brust, vor dem Kopf, gilt das Gleiche für die vorherige Übung. Das heißt, die Bewegung bei Gesunden stellt keine besondere Gefahr dar, wenn die Belastung vernünftig ist, aber die Gefahr besteht in einem weit verbreiteten Exekutivdefekt, der in der Streckung des Rumpfes besteht, um sich bei der Traktion zu helfen.Lat MaschineDie Variante mit Sinkflug hinter dem Nacken bietet diese Möglichkeit nicht, so dass der Fehler und das relative Risiko nicht auftreten. Aber anderswo müssen wir aufpassen.... die erzwungene Retroposition des Humerus, verursacht durch diese Variante, Stress, Stress, bringt die Rotatorenmanschette in Schwierigkeiten und drängt in Richtung einer Dislokation. Dies gab einigen Ausbildern Anlass, darauf hinzuweisen, dass es sich um eine Übung handelt, die eliminiert werden muss. Aber in Wahrheit gibt es keinen Grund dafür. Die Zugbewegung hinter dem Nacken ist kontraindiziert bei Patienten mit einer Dislokation des Humeruskopfes aus der Gelenkpfanne und bei solchen mit besonders lockeren Manschetten aus kongenitalen Gründen. Alle anderen Fächer haben keinen Grund, diese Übung zu entfernen. Die Hexenjagd ist zu einer weitverbreiteten Gewohnheit geworden, da der Aufbau von Körper nicht länger ein Land der Fakten, sondern ein Land des Geschwätzes ist. Gehen wir zurück zum Diskurs, um nicht von der Kontroverse abzuweichen, zu der ich verleitet werden würde.
Ich sagte, dass die Bewegung, wie alle anderen, die den Rückzug des Humerus erzwingen, potentiell schädlich ist und mit Vorsicht, mit guter Erwärmung, mit geeigneten Lasten und langsamen und kontrollierten Bewegungen verwendet werden sollte. Setze diese Übung in den Korb von Routinen, ohne sich von den Gerüchten der Korridore einschüchtern zu lassen, es sei denn, Sie leiden oder leiden nicht an Erkrankungen der Schultergelenke. In diesem Fall ist es wichtig, fachlich die Meinung des Fachmanns zu konsultieren.

TRACING TO LAT MASCHINE SCHMAL, bis zur Brust.

Siehe das Zitat für die vertikalen Rollen Hände in Pronation, Schulterbreite.