Was ist Jetlag und wie man ihn bewältigt

Jetlag ist ein Syndrom, das sich nach dem Wechsel der Zeitzone mit echten Unannehmlichkeiten manifestiert

Was ist Jetlag und wie kann man es überwinden? Mit anderen Worten, man könnte auch fragen, wie man sich von der Zeitzone erholen kann. Das Jet-Lag-Syndrom ist tatsächlich eine Störung, die auftritt, wenn die biologische Uhr unseres Körpers nicht mehr mit der Zeit und dem Hell-Dunkel-Zyklus synchronisiert werden kann. Üblicherweise tritt dies auf, wenn man mit dem Flugzeug reist und verschiedene Zeitzonen kreuzt. Das Ergebnis besteht aus sehr spezifischen Symptomen, wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Veränderungen der Magen-Darm-Funktion und einem allgemeinen Gefühl von Unbehagen, mit Übelkeit, Kopfschmerzen und Muskelkater. Es dauert einige Tage, bis unser Körper sich an die neue Zeit und den neuen zirkadianen Rhythmus anpassen kann.

Beratung

Der Ratschlag gegen Jetlag ist anders. Die erste ist während des Fluges machbar und besteht in Ruhe, besonders wenn die Reise lange dauert. Man muss versuchen, so weit wie möglich zu entspannen, um sich an die neue Zeitzone anzupassen. Es kann auch bei der Fütterung geholfen werden. Besser, leichte Mahlzeiten zu haben und den Verbrauch von Tee, Kaffee oder Alkohol zu reduzieren. Sie müssen viel Wasser trinken, da die Atmosphäre im Flugzeug die Austrocknung fördern kann, was zu typischen Jetlag-Symptomen führt.

Sobald Sie ankommen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie Kohlenhydrate und Zucker beim Abendessen konsumieren, was Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Manchmal kommt es vor, dass du mit dem Tag nicht zurechtkommst. Der häufigste Fehler, der gemacht wird, ist zu lange zu schlafen: eine kurze Pause ist genug, nur um sich am Abend der Müdigkeit hinzugeben.

Die Heilmittel

Manchmal kann die Störung sehr störend werden, besonders wenn man lange unterwegs ist und dem Problem mehr ausgesetzt ist. Deshalb können Sie Ihren Arzt konsultieren, um sich einer spezifischen pharmakologischen Behandlung zu unterziehen. Es gibt Nicht-Benzodiazepin-Medikamente, die den Schlaf sowohl während des Fluges als auch in den folgenden Nächten erleichtern können. Manchmal wird der Arzt das Bedürfnis verspüren, auf Benzodiazepine zurückzugreifen, die bei längerer Anwendung noch eine gewisse Abhängigkeit mit sich bringen. Mehr als alles andere kann es Melatonin helfen, das die circadianen Rhythmen beeinflusst, die dem Körper regelmäßig helfen, sich an die neuen Rhythmen zu gewöhnen und die Synchronisation des Schlaf-Wach-Zyklus zu fördern.

Sehr wichtig und daher Nicht zu übersehen ist die Phototherapie mit ihren Vorteilen. Tatsächlich dürfen wir nicht vergessen, dass die zirkadianen Rhythmen durch Sonneneinstrahlung beeinflusst werden. Mit Phototherapie versuchen wir einen plötzlichen Wechsel von einem Rhythmus zum anderen zu vermeiden und unserer biologischen Uhr zu helfen. All dies basiert auf der Einwirkung von Lichtquellen, die natürlich oder künstlich sein können. Auf diese Weise können die biologischen Mediatoren, die auf das Gehirn wirken, stimuliert werden, wodurch das Unwohlsein reduziert und die Körperrhythmen reguliert werden.