Wechsel der Jahreszeit und Sommerzeit, Tipps für besseren Schlaf

Die Änderung der Zeit mit der Ankunft der Sonnenzeit kann zu zahlreichen Schlafstörungen, Müdigkeit und Reizbarkeit führen

Am nächsten Sonntag kehrt die Sonnenstunde zurück und wir werden wieder bereit sein, die Zeiger unserer Uhren zu bewegen. Aber werden wir bereit sein, dem neuen Rhythmus zu begegnen? Jedes Jahr wiederholt sich zweimal das Ritual des Stundenwechsels, aber in den folgenden Tagen sind wir müde, mit übermäßiger Schläfrigkeit und Phasenverschiebung, und die Schlafstörungen nehmen zu. Es ist bekannt, dass Schlaf für die Gesundheit des Körpers, des Gedächtnisses, des Herzens und der sportlichen Leistung wichtig ist, aber Lebensstil und Stress können das Gleichgewicht negativ beeinflussen. Nun kann auch der Saisonwechsel und die Bewegung der Hände am nächsten Sonntag zu Schlafstörungen führen, da sich der Körper auf die richtigen biologischen Rhythmen einstellen muss.

Deshalb empfehlen Experten eine kognitive Verhaltenstherapie: Entspannungstechniken und richtige Schlafhygiene lösen 70% der Schlaflosigkeit. So einfache Lebensregeln reichen aus: Nimm nicht am Nachmittag und am Abend aufregende Substanzen wie Koffein und Nikotin ein. Am Abend, eine leichte Mahlzeit ohne Alkohol. Reduzieren Sie die Temperatur im Raum und die Umgebungshelligkeit und verwenden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Computer, Tablet oder Smartphone.

Auf diese Weise ermöglichen wir die Harmonie zwischen unseren üblichen Zeitplänen und den zirkadianen Rhythmen des Organismus, um guten Schlaf und sein empfindliches Gleichgewicht zu fördern. Aber wenn Schlafhygiene nicht genug war, könnte ein Regulator der zirkadianen Rhythmen, Melatonin, verwendet werden. Es ist eine Substanz, die von einer kleinen Hirndrüse produziert wird, die Epiphyse genannt wird und an der Regulierung der inneren biologischen Uhr beteiligt ist. Dunkelheit stimuliert die Produktion von Melatonin, was dem Organismus das Signal gibt, Aktivitäten zu verlangsamen und sich auf Ruhe und Schlaf vorzubereiten. Seine Aufgabe ist es daher, den Rhythmus des Schlafes im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen. Es funktioniert sehr gut im Falle von Jetlag oder Nachtarbeit.

Eine weitere wichtige Regel ist, zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch an Wochenenden. Und dann...... Guten Schlaf!

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