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Wie man Beine und Gesäß mit 4 Übungen formt

16-Wochen-Praktikum

Nach der x-ten E-Mail, bei der ich mich gefragt habe, wie man Beine und Po trainiert, um ihr Aussehen und ihren Tonfall zu verbessern, habe ich beschlossen, diesen Artikel zu schreiben.Form Beine und GesäßIch werde versuchen, Ihnen die Grundlage für das richtige Training zu geben und Ihnen einen 16-wöchigen Trainingsplan zu geben. Ich habe keine Wunder versprechen, weil niemand versprechen kann (und sehr vorsichtig, die ich versprechen!) Und nicht mag Menschen ärgern, aber ich kann garantieren, dass durch dieses Programm ausgeführt wird Ihren Körper verbessern. Wie viel verbessern wird (so viele Faktoren ins Spiel kommen: genetische, Engagement, Ausdauer, Leistung etc.) Bis zu Ihnen, um herauszufinden, .... Der erste Schritt zur Besserung ist so schnell wie möglich das Programm beim Starten, ohne den Satz zu wiederholen! Klassiker: "ab Montag start!", du musst sofort anfangen!

Ich kann sagen, ohne falsch zu sein, dass 90% der Frauen nicht ihre Beine nicht mag, diejenigen, die cicciotelle und formlos zu sehen, die zu breit ihre Hüften, eine mit dem Sitz zu groß, insbesondere solche mit so viel Cellulite sieht, teilweise mit Beine zu trocken, manche mit flachem Po usw. usw. usw.
Wirklich wenige Leute mögen sie! .... Ist das nicht so?

Der Fehler ist nicht nur die weiblichen Hormone, und zu einfach, um die Hormone zu beschuldigen und zu sagen, dass es nichts zu tun gibt!
Es ist wahr, dass Frauen benachteiligt werden, aber das bedeutet nicht, dass sie ihr Aussehen nicht verbessern und verbessern können.
Schlechte Ernährung und nicht vorhandene Workouts schließen das Bild und führen Sie zum aktuellen Zustand, weshalb Sie diesen Artikel gelesen haben.
Wenn heutzutage viel mehr Aufmerksamkeit auf das, was wir essen, gelegt wird, dann stimmt es auch, dass das zunehmend hektische Leben uns zu unangemessenen Gewohnheiten zwingt, die unseren Körper und mit einer größeren Ansammlung von Fett in den unerwünschten Punkten beeinflussen.
Wir reden nicht über das Training, das am besten für den schönen Sex fehlt, sagen wir Dinge wie sie sind.... "Sie kämpfen nicht gerne mit dem, was Ihnen gut tun könnte: Gewichte!"
Lass uns das Gewicht dick halten und dich maskulin aussehen lassen.... Es ist nicht so, und ich möchte keine Zeit damit verschwenden, dich anders zu überzeugen! Das Einzige, was ich dir sage, ist, dass die Gewichte nicht helfen können, sondern dich straff zu machen und die Formen zu kreieren, die du dir wünschst.
Aber da Frauen keine Gewichte mögen und nicht gerne kämpfen, versuchen sie alle, ihr Ziel auf andere Weise zu erreichen.
Aus diesem Grund boomt heute die Branche, die sich mit weiblicher Schönheit beschäftigt (vor allem in Bezug auf den Umsatz).
Hunderte sind die unnötigen Werkzeuge für das physische Modellieren, die im Fernsehen oder in Sportgeschäften verkauft werden, von denen von Ihnen nicht eine im Keller hat? Geldverschwendung, keines dieser Tools kann etwas für Sie tun! Ich wiederhole KEINE! Ich würde sagen, dass von Betrügern und Leuten, die bereit sind, dich zu betrügen, es mehr und mehr gibt! Pass auf.
Aufmerksam auch auf die Schlankmacher, nichts kann für Sie tun, wenn Sie nicht ein bisschen Wasser verlieren, aber sobald Sie nach Hause kommen, trinken Sie zurück! Doch wie viele haben begonnen, in diesen auf 50 Grad beheizten Räumen dumme Übungen zu machen! Und hier wird Geld nur einige geworfen, die Schuld von erfahrenen Verkäufern, die, um das Paket von Behandlungen zu verkaufen, nichts dagegen haben und "schmutzige" psychologische Tricks verwenden, um Sie zu überzeugen, sie zu kaufen! Seien Sie vorsichtig, auch in diesem Fall, Sie können abnehmen (viel Wasser, mit dem Risiko der Dehydratation und kompromittieren Sie Ihre Gesundheit), aber die Formen, die Sie so wünschen, können Sie in keiner Weise geben!
Viele versprechen Wunder, aber wie ich schon erwähnt habe, hält niemand das Versprechen! So viele sind die Abkürzungen, die man heutzutage versuchen kann und alle mit dem gleichen Ziel: Sicherlich nicht Ihre Gesundheit, niemand kann sich einen Dreck um Sie machen, das einzige, was ihnen wirklich wichtig ist, ist das Geld, das Sie auszahlen können! Und wenn du sie einmal "ausgehakt" hast.... weißt du vielleicht schon die Geschichte....

Lassen wir schlechte Dinge und reden ernsthaft darüber, wie Sie das Aussehen Ihrer unteren Gliedmaßen verbessern können.
Tonisches GesäßEin ernsthaftes und gut geplantes Training ist das, was Sie brauchen, um Ihre Formen zu verbessern und den harmonischen und tonisierenden Körper zu kreieren, den Sie sich wünschen.
Zuallererst muss man sich in ein komfortables Fitnessstudio einschreiben (es ist egal, dass es schön ist, glänzend und mit vielen Leuten, die es ziehen, in der Regel sind die besten "roh", wo die Leute ernsthaft trainieren und Resultate erzielen), zweiter Schritt folgendes Programm.

Das Programm, das ich impostarvi will bietet echte Übungen, die wenig mit der Presse, Entführern, Adduktoren, gluteus Maschine, Sprüngen und slancettini Boden zu tun, die Sie vielleicht wissen, aber auch wirklich sie sind von geringen Nutzen Sie Ihre Beine zu gestalten und Ihrer Gesäß.
Wenn die Karte für die unteren Gliedmaßen, die dein Personal Trainer (ich gehe auch davon aus, dass sie gut bezahlt wurde) dich vorbereitet hat, ist ähnlich der folgenden:

  • 3x15 drücken
  • Abduktor Maschine 3x15
  • Addiermaschine 3x15
  • Gesäßmuskel 3x15

Ich empfehle Ihnen, die Hypothese zu bewerten, sie zu ändern! Es ist nicht möglich, dass ein ernsthafter und gut ausgebildeter Fachmann Ihnen diese einfachen Übungen gibt, ohne sich dazu zu verpflichten, Ihnen grundlegende, technisch schwierige Übungen beizubringen, die dies für Ihren Körper tun können. Sie können diese Übungen selbst machen! Die Maschinen sind absichtlich hergestellt, so dass auch unerfahrene Menschen sie benutzen können, ohne verletzt zu werden!
GesäßDies sind die grundlegenden Übungen, die du lernen musst, um deinen Körper zu formen! Aber diese Übungen erfordern einen guten Lehrer, der Ihnen die richtigen Gesten beibringt (so wie der Skilehrer das Skifahren unterrichtet!). Wenn Athleten diese maschinenfreien Übungen wählen, gibt es vielleicht mehr als einen Grund, oder? isotonische Maschinen sind im physischen Training fast nutzlos, wenn nicht ein Werkzeug, das manchmal helfen kann.

Vier Übungen formen deine Oberschenkel und deinen Po und sie sind:

Es gibt auch andere Übungen, aber diese sind genug und gehen weiter, um ein wirklich hartes Training zu schaffen. Ich füge keine Fotos oder Videos dieser Übungen bei, denn wenn du sie nicht kennst, ist es gut, dass dein Trainer sie das erste Mal unterrichtet. Schauen Sie in Ihrer Umgebung ein Personal Trainer sehr klug, einige Zeit mit ihm gekauft und diese Übungen gelehrt werden, sind diese Übungen die Grundlage jeder Training für die Beine! Sie sind technisch schwierig Übungen, wenn falsch ausgeführt nicht vergeben und das vorsehen für einen anfänglichen Zeitraum der Anpassung der Technik zu verbessern. Sie zweifeln an jedem Fitness-Programm, das Ihnen Ergebnisse in kürzester Zeit in der Lage sein Versprechen zu bringen, auf ein Minimum der Lage sein, einige ernsthafte Ergebnisse zu sehen, es mindestens 16 Wochen, wie das Programm nimmt ich dich vorbereiten wollte.


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