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Wie man mit einem Paar Hanteln trainiert

Herausgeber: Gianfranco De Angelis.

im Fitness- und Bodybuilding-Bereich am 15. Januar 2016 um 22:44 Uhr.


Wie man mit einem Paar Hanteln trainiert

Wie man mit einem Paar Hanteln trainiert

WIE MAN MIT EIN PAAR MANUBRI TRAINIERT
Motorräder kommen mir oft vor, um eine Frage zu beantworten, die viele Kunden mir stellen, bevor sie in den Urlaub oder am Ende eines Trainingsprogramms im Fitnessstudio gehen. Die Frage ist: Jetzt, wo ich das Ziel erreicht habe und in guter Form bin, wie kann ich die Ergebnisse behalten, wenn ich kein Fitnessstudio finde oder nicht dorthin gehen kann? Meine Antwort ist immer sehr einfach: Kaufen Sie ein Paar Hanteln.
Diese Werkzeuge sind tatsächlich in Reichweite aller Taschen, sie sind leicht verfügbar, nehmen wenig Platz ein und sind leicht zu transportieren. Ein einstündiges Training drei Mal pro Woche kann viel bewirken: die im Fitnessstudio erworbene körperliche Fitness beibehalten, neue Trainingsreize schaffen, einen gut trainierten Sportler in Form halten. Natürlich ist die Kraft, die durch das Trainieren mit einer Langhantel entwickelt werden kann, überlegen, da die mit diesem Werkzeug ausgeführten Übungen den Körper dazu bringen, alles zu geben, was fähig ist, und die Stärkesteigerungen sind beträchtlich und konstant für das alte universelle Gesetz der "größeren" Anfrage, die zu mehr Produktion führt ". In meiner Erfahrung als Athlet und Techniker konnte ich sehen, dass es beim Muskelaufbau keinen Unterschied zwischen Langhanteltraining und Kurzhanteltraining gibt, ich kann also sagen, dass mit Hanteln eine größere Harmonie entsteht Muskel. Für Sportler von einem bestimmten Niveau kann man nicht ein Fitness-Studio besucht konsequent wäre es angebracht, alle zwei, drei Monate Ausbildung mit Hanteln zu Hause abwechselnd durchgeführt ein intensiver Monat Training mit Hanteln und Maschinen in der Turnhalle durchgeführt. Mit nur ein paar Lenkern verdient besondere Aufmerksamkeit die Beine und vergisst nie, sie zu trainieren, angesichts der ohnehin begrenzten Ausrüstung. Die Bewegungen, die die Beine beeinflussen, machen die Übungen mit Hanteln nur ein wenig langweilig und kompliziert, aber ich versichere Ihnen, dass sie genauso effektiv sein werden. Ich möchte klarstellen, dass ein Schwachpunkt des Trainings mit dem Lenker die unteren Extremitäten betrifft: das geringe Gewicht des Werkzeugs und seine schwierige Anpassung an die Übungen für die Beine erfordern eine sorgfältige und pingelige Ausführung, die wirklich die Muskeln der Beine in optimaler Weg. Abschließend Ausbildung mit einem Paar Hanteln wirksam sein wird, eine hervorragende Klimatisierung der Rückenmuskulatur, Arme und Bauchgurt, ergibt etwas niedriger als die Verwendung von Hanteln und Maschinen speziell auf die Beinmuskulatur zu erreichen und aufrechtzuerhalten. In gewisser Weise nur mit einem paar Hanteln trainieren Ihnen eine größere allgemeine Erholung ermöglichen, als Bewegungen wesentlich differenziertere und weniger analytischen Hanteln und Maschinen sind, haben die Möglichkeit, auf verschiedenen Muskel einseitig zu handeln und sie unabhängig machen wird viel funktionell Training, ganz zu schweigen von der größeren Beteiligung von stabilisierenden Muskeln, die fast immer übersehen wurden für den ungerechtfertigten Missbrauch, der in den Fitnessgeräten gemacht wird. Bevor Sie ein Übungsprogramm auflisten, das Sie mit einem Paar Kurzhanteln ausführen können, müssen Sie eine kleine Prämisse machen, ein gutes Trainingsprogramm, was immer Ihrem Ziel vorausgehen sollte Heizung angemessen, nur drei einfache Übungen, die in jeder Umgebung durchgeführt werden können, die keine spezielle Ausrüstung erfordert, wenn nicht eine Turnmatte: Reverse Crunch; Crunch; Bergsteiger-Bergsteiger; Drei Tri-Sets mit je 15 Wiederholungen reichen aus, um die Bauchmuskelmuskulatur zu trainieren und als allgemeines Aufwärmen. Der nächste Schritt ist der Anlage von der ganzen Muskulatur:
Falten an den Beinen mit zwei Kurzhanteln (Squat) - rip.10
Sinkende wechselnde Hanteln - rippen. 10

Kreuzheben mit zwei Lenkern - rippen. 10
Führen Sie die oben aufgelisteten Übungen drei Mal nacheinander mit 1,30 '' Erholungen durch

Falten auf den Armen auf dem Boden - reißen. 10
Rudergerät mit zwei Lenkern - rippen. 10
Führe die beiden Übungen 3-mal hintereinander mit 1 'Erholung durch
Stammseitenansichten bei 90deg mit zwei Lenkern - rip.10
Seitliche Steigleitungen mit zwei Lenkstangen Steh - ref.10
Stehende Arme mit zwei Kurzhanteln - rippen. 10
Führen Sie die oben aufgeführten Übungen in der Reihenfolge 3 mal mit 1 'Erholung durch

Curl stehend mit zwei Lenkern - Rip. 10
Französische Presse mit stehendem Lenker - rip. 10
Führe die beiden Übungen 3-mal hintereinander mit 1 'Erholung durch

Es ist ratsam, das Training mit mindestens zu beenden erkalten 10 Minuten
Dehnung sind ausreichend.
Dr. Gianfranco De Angelis

Bewertung:Artikel von schlechter Qualität
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