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Willst du große Waffen? Trainiere mit den richtigen Übungen!

Von:Francesco Currò

- zweiter Teil -

Rückenmuskulatur

Wie oben erwähnt, da ein harter Gainer die Übungen minimieren müssen, wählen müssen unbedingt die beste oder die besten Kombinationen. Ich glaube nicht, dass es klug ist, um weiterhin Chancen zu ergreifen und die Übungen ausführen, ohne zu wissen, was sie tun (machen deutlich, dass die „Hörensagen“ ist nicht genug!) Und vor allem.... sie dienen. Die Wahl der besten Übungen müssen nicht auf Empirie und die Moden erfolgen Berufung, wie ein Verkäufer „snake oil“ wollen uns glauben machen, aber unter Verwendung von (repetitive, ich weiß ‚) die wissenschaftliche Methode. Die Anwendung dieser universellen Methode, dass etwas Greifbares, ist der erste Schritt zu erreichen, schlägt vor, ist ein gutes Buch über die Physiologie zu öffnen und eine ernsthafte Analyse der betroffenen Gelenke machen.


Die "Rückenmuskulatur des Armes" ist verantwortlich für die Verlängerung des Unterarms und mindestens zwei Drittel der Größe des Armes; Um Ideen besser zu klären, analysieren wir sie schnell:


- Anconeo:
Kannten Sie die Existenz dieses Armverlängerers? In Bezug auf die Verlängerung des Armes ist die Wirkung des Triceps deutlich überwiegenden als dieser kleinen Muskel, der für die Aufzeichnung und für seine Gelenkkapsel des Ellenbogenextension Schutzfunktion nur zu erwähnen lohnt.


- Trizeps:
Der Trizeps ist aus drei Köpfen zusammengesetzt: lang, seitlich und medial. Der lange Kopf stammt aus sottoglenoidea Tuberositas des Scapula, der seitliche Leiter von der Rückseite des Humerus oberhalb der Nut des Radialnerves stammt und den medialen Kopf ergibt sich aus der Rückfläche des Humerus am Boden der Nut des radialen Nervs. An der Unterseite befestigen sich die drei Anführer an der Ulna olivanum und vereinen sich in einer einzigen Sehne. Die Hauptfunktion des Trizeps, der einzige Antagonist des Flexor des Arms wird, wird der Unterarm zu verlängern und die Ellenbogengelenks zu beheben. Zweitens ermöglicht es dank der biartikulären Natur des langen Kopfes die Adduktion des zuvor entführten Arms.


In der Praxis und ohne Schnörkel, führt die gemeinsame Analyse uns zu verstehen, dass der lange Kopf ist biarticolare, während der äußere Kopf und die Zwischen monoartikulär sind. Dies bedeutet, dass die Position des Arms eine fundamentale Rolle bei der Hervorhebung der Aktion des biartikulären Kopfes spielt. Mit anderen Worten, wenn der Arm vorangestellt wird, erhöht sich die Distanz zwischen den Punkten des Einführens des langen Kopf des Trizeps, so dass mehr nimmt an der Bewegung. In Zeiten, in denen die Krümmer Verlängerung mit dem Arm entlang des Körpers durchgeführt wird (auszuspannen, Trizeps Latmaschine, etc.) oder in solchen Bewegungen der Ellbogen Verlängerung mit einer Schulter Anteposition zuzugeordnet (Dehnungen up mit schmaler Griff Bank, Parallelen etc.), stattdessen wird die größere Arbeitsbelastung durch einzelne artikulierte Güter aufrechterhalten.



FAZIT: Ich mit denen übereinstimmen, die im Wesentlichen konzentrieren sich auf die „großen Bewegungen“, also auf schwere Pressen sagen, dass Griff auf horizontale Bankdrücken und Dips werden kann ipertrofizzare Trizeps müssen mehr tun Sie etwas, aber ich denke, verengen oder zumindest versuchen, (vor allem in Zeiten der Spezialisierung). Hier sind einige "ungewöhnliche", aber sehr nützliche Vorschläge, um zu versuchen, deinen Trizeps über das übliche Entwicklungslimit hinaus zu bringen:
Weil wir, dass auch die Ellbogen erstreckt gesehen haben, der Trizeps seinen Arm behauptet, warum nicht versuchen, zu laufen, um den Trizeps zu machen beide Funktionen, für die es einen Superset der Adduktion der Latmaschine „geschaffen“ (Pull-Down der Bass mit ausgestreckten Armen) und parallel?
Und wieder nach immer nach dem gleichen Prinzip (und dieses Mal, immer das gleiche Werkzeug verwendet wird), können Sie eine große nutzen (in Bezug auf die Produktivität), aber etwas unbekannt, Bewegung durch die Kombination der Pull-over und Dehnungen von engen Bank gebildet. In der Praxis haben Sie eine einzige Wiederholung auszuführen ist der Pull-over (zur Versorgung), die Entspannungspolitik (Ellenbogenextension) enger Griff. Haben Sie schon einmal in Wettbewerben von einem bestimmten Niveau jener Athleten mit einer tschechischen allgemeinen körperlichen Entwicklung mittelmäßig, aber mit dem fabelhaften Trizeps bemerkt? Ihr "Geheimnis" ist genau diese zusammengesetzte Übung.
Zu schließen, lassen Sie mich eine Anmerkung über die mythische Übung „Basis“ der meisten traditionellen Trainingstabellen für Trizeps: die „Verlängerungen der Arme Hantel“ horizontal liegend auf der Bank oder Sitzen. Wenn Sie sich um Ihre Ellbogen kümmern, vermeiden Sie es, sie zu tun.




Francesco Currò Persönlicher Trainer

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Als Sporttrainer und Personal Trainer ist er auch Autor des Buches "Der Heterochronismus der Muskelerholung".

Professor ASI / CONI und Mitarbeiter von Kultur Fisica.Per weitere Informationen wenden Sie sich bitte eine E-Mail senden x_shadow@hotmail.com.