Willst du gut schlafen? Hüten Sie sich vor dem, was Sie zum Abendessen essen

Wenn Sie gut schlafen wollen, müssen Sie darauf achten, was Sie zum Abendessen essen

Wenn Sie gut schlafen wollen, müssen Sie darauf achten, was Sie zum Abendessen essen. In der Regel wäre es in der Tat ratsam, ein genügsames und nicht zu üppiges Abendessen zu sich zu nehmen, das die Verdauung und den Schlaf erleichtert. Die Stiftung der italienischen Gesellschaft für Diätetik und klinische Ernährung betont, wie "ein ausreichend langer Schlaf erholsam und grundlegend für die Gesundheit ist. Im Gegenteil, ein kurzer oder gestörter Schlaf könnte eine Reihe negativer Auswirkungen auf die physiologischen Mechanismen haben, die die Energiebilanz und die Fähigkeit des Körpers zur Verwendung von Glucose regulieren ".

Die Bedeutung von Kohlenhydraten

Ernährung ist daher wichtig, um erholsamen Schlaf und optimale Dauer zu fördern. Ein leichter Snack oder ein leichtes Kohlenhydrat-Dinner kann Entspannung fördern und nächtliches Erwachen im Zusammenhang mit Hunger vermeiden. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (wie Reis) erhöhen tatsächlich den Gehalt an Tryptophan, einem Protein, das die Menge an Serotonin induzierendem Schlaf reguliert. Insbesondere würde die Jasminreis-Variante helfen, schneller einzuschlafen, wenn sie vier Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird. Ein gültiger Ratschlag ist außerdem, die aufregenden Getränke wie Kaffee oder Spirituosen nicht zu überschreiten, um die Nachtruhe nicht zu stören.

Empfohlene Lebensmittel

Zusätzlich zu den Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Gehalt sind sich viele Gelehrte einig, dass andere Nahrungsmittel auch den Schlaf begünstigen. Insbesondere das Essen von Kirschen oder das Trinken eines Glases Milch vor dem Einschlafen verbessert nicht nur die Länge der Nachtruhe, sondern auch deren Qualität. Die Bananen, Verbündete zur Vorbeugung von Schlaganfällen, fördern stattdessen die Muskelentspannung, indem sie auf natürliche Weise einige Muskelrelaxantien wie Magnesium und Kalium mitbringen. Auch Putenfleisch verbindet Schlaf, enthält Tryptophan und bringt einen reduzierten Fettgehalt. Schließlich erweisen sich Vollkornprodukte (wie alle komplexen Kohlenhydratvarianten) als gute Verbündete für eine optimale Erholung.