Zurück zu Form — Tag Eins

Um die richtige Fitness zu finden, ist neben einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil eine regelmäßige körperliche Aktivität wichtig. Die in diesem Trainingsprogramm vorgeschlagenen Übungen, die in 3 Sitzungen unterteilt sind, beziehen alle muskulären Bereiche mit ein und sind nützlich, um den Ton wiederzugewinnen, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern. Das Fitnessprogramm richtet sich sowohl an ein männliches als auch an ein weibliches Publikum. Es ist ratsam, sowohl ein kurzes Aufwärmen als auch das abschließende Dehnen durchzuführen. In Bezug auf die Belastung ist es ratsam, diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihrem Trainingslevel passt.
HINWEISE:

  • Stufe: 2
  • Ausrüstung: Matte, Lenker
  • 9 Übungen (1 Runde) 30 "Arbeit 10" Pause oder 15/20 Wiederholungen
  • Von 40 "bis 60" Pause zwischen den Runden
  • Führe 3 Runden durch und wiederhole danach die folgenden Tage: Tag 1 und Tag 2.
AUFGABEN
  1. GLUTEI BRÜCKE 1 LEG + PUSHES IN HIGH MIT LENKER
  2. CRUNCH VERTICAL Beine MIT TOUCH OF FOOT TIPS
  3. LENKER-ENTFERNER
  4. ADDUKTION DER HÜFTE AUF EINE SEITE
  5. SQUAT JUMP PLANK AUF DER SEITE
  6. DIP GANGES TESE
  7. BUTTERFLY BIBS MIT MANUBRI
  8. PLANK
  9. DEHNEN

Schwierigkeit

Muskeln beteiligt

Andere Übungen