Zwangshunger: Heilmittel und wie man aufhört

Zwangshunger: Mal sehen, was die Heilmittel sind und wie man aufhört. Es ist wichtig, dass Sie sich Ihrer Essgewohnheiten bewusst werden und Tricks anwenden, um sich abzulenken.
Zwangshunger Heilmittel, wie man aufhört

Zwangshunger: Was sind die Heilmittel und wie zu stoppen? Es kann passieren, dass Sie nicht essen, weil Sie wirklich hungrig sind, sondern nur, weil Essen als eine Art Zuflucht verstanden wird, als eine Strategie, Unterstützung und Trost zu finden. Das Problem kann vor allem in Situationen mit negativen Emotionen wie Angst, Wut, Langeweile, Müdigkeit; Stress kann auch eine der Ursachen für nervösen Hunger sein. Die Störung wiederholt sich im Laufe der Zeit, denn sobald der beruhigende Effekt der Nahrung verschwunden ist, kehren die Hungerstreiks zurück, oft begleitet von Schuldgefühlen, weil sie nicht in der Lage waren, die Kontrolle zu übernehmen. Auf diese Weise entsteht ein Teufelskreis zwischen Emotionen und Nahrung, der negative Auswirkungen auf die physische und psychische Gesundheit haben kann.

körperliche Aktivität

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Es gibt einige Strategien, die angewendet werden können und die als Heilmittel gegen Zwangshunger verstanden werden können. Eine davon ist körperliche Aktivität wie Laufen oder Gehen. Nachdem du dir eine gute Anstrengung erlaubt hast, kannst du dem Essen am Tisch leichter widerstehen. Wenn Sie den unbezähmbaren Impuls zum Essen fühlen, denken Sie nur darüber nach, wie hart die Übung war.

Iss langsam

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Ein weiterer wichtiger Trick ist, langsam zu essen, um die verzehrten Nahrungsmittel besser zu schmecken und das Verhalten während der Mahlzeiten zu kontrollieren. Durch längeres Kauen kann auch die Verdauung erleichtert werden und Sie können sich vorher satt fühlen.

Die Fasern

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Um das Sättigungsgefühl zu betonen, sollte man versuchen, Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt wie Obst und Gemüse zu bevorzugen, die die Aufnahme von Fetten reduzieren.

Übertreibe die Portionen nicht

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Anstatt die Portionen zu übertreiben, ist es wichtig, das Essen nicht nur in den drei Hauptmahlzeiten zu teilen, sondern auch während der Snacks am Vormittag und Nachmittag.

Entspannungstechniken

Entspannung Hunger Techniken

Es ist wichtig, alternative Heilmittel für das Essen zu finden, Emotionen zu kontrollieren. Wenn Sie aufgrund von Stress oder Angst in Essen Zuflucht nehmen, können sich einige Aktivitäten wie Yoga, Meditation und verschiedene Körperentspannungstechniken als nützlich erweisen. Es kann auch nützlich sein, eine Sportaktivität auszuüben.

Ruhe

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Im Falle von Müdigkeit müssen Sie sich etwas ausruhen, anstatt sich durch Snacks mit vielen Kalorien zu erholen. Ablenkungen sind auch sehr nützlich: machen Sie einen Spaziergang, hören Sie Musik, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an.

Bewusstsein

Hungerbewusstsein

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, was gegessen wird, wann und warum Essen konsumiert wird. Um sich daran zu gewöhnen, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen, in dem Sie Ihre Essgewohnheiten aufschreiben. Schließlich sollte der Teufelskreis zwischen Nahrung und Schuld gebrochen werden, um den Unterschied zwischen wahrem Hunger und zwanghaftem Hunger zu erkennen.

Psychotherapie

Hungertherapie

Es ist sicherlich kein einfacher Schritt, und dafür können Sie auch die Hilfe eines Fachmanns anfordern, der eine Psychotherapie einführt, die auf die emotionalen Probleme eingeht, die dem nervösen Hunger zugrunde liegen. Das Problem könnte auch mit einer endogenen und reaktiven Depression verbunden sein, die mit Hilfe eines Psychotherapeuten angegangen werden muss.