Zwerchfell- und Zwerchfellatmung

Von Dr. Simone Losi.


Versuchen Sie, eine Hand auf Ihren Bauch zu legen und zu atmen. Wenn Sie nicht spüren, dass Ihr Bauch während der Inspiration anschwillt, haben Sie wahrscheinlich eine veränderte Atmung.
Mach dir keine Sorgen, du bist Teil der großen Gruppe von Menschen, die hauptsächlich mit dem Thorax atmen (nicht-physiologische Atmung).
Unter normalen Bedingungen sollte die Inhalation durch die Membran durchgeführt werden (die Muskel-Sehnen-Schicht, die die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt), während die Ausatmung statt passiv nehmen soll, es sei denn, die exspiratorische Handlung gezwungen wird, in diesem Fall der Muskel eingreifen über den Bauch.
Die Ursache für eine falsche Atmung hängt mit der modernen Lebensweise zusammen, die wir alle haben, aus Stress, familiären und beruflichen Problemen, Ängsten.... All dies führt dazu, dass wir hauptsächlich mit dem oberen Teil der Rippen atmen und den ganzen Tag über aufrecht erhalten ein inspiratorischer Block (mit anderen Worten, wir werfen die Luft fast nie weg).
Auf diese Weise bleibt die Membran am Boden (Inspirations Block) gesperrt und die Muskeln so genannte Zubehör einen Job schultern müssen, die wirklich die Membran erfüllen sollten.
All dies führt zu einem Rückzug sowohl der Membran, für den begrenzten Einsatz, beide der Inspirationsmuskeln Zubehör, aber in diesem Fall für übertrieben und unangemessenen Gebrauch.
Die letzteren sind der Sternocleidomastoideus, der Scalenus, der kleine und der große Brustmuskel, der große Zahnbogen, der große Rücken, der Schuppel- und der Trapeziusaufzug; Da die meisten dieser Muskeln auf den Nacken passen, können Nackenschmerzen und weit verbreitete Halsschmerzen berichtet werden. In der Tat kommen diese Muskeln, die auf der praktischen Seite nur bei körperlichen Anstrengungen eingreifen, praktisch immer wegen eines falschen Lebensstils ins Spiel.
Bevor solche Störungen zu analysieren kann eine Membran führt auch nicht funktioniert, kurz gehen wir über ein wenig ‚Anatomie um besser auf die Beziehungen zu verstehen, dass dieser wichtige Muskel Muskel und viszeralen Niveau präsentiert.
Wie wir gesagt haben, trennt es die Brusthöhle von der Bauchhöhle, es hat 2 Kuppeln, eine rechts und eine links.
Die rechte Kuppel ist mit der Leber verwandt, während sie auf der linken Seite mit dem Magen und der Milz verwandt ist.
Das Zwerchfell besteht aus einem muskulösen Teil und einem sehnigen Teil; wir können es nach den Einfügungspunkten auf der Brustbeinhöhe, auf der Rippenebene und auf der Lendenebene teilen.
Gerade in der Lenden- rechten Säule wird auf der Ebene L1- L4 L2- L3- eingeführt, während die linke Säule im L1-L2-Ebene eingeführt wird, und in einigen Fällen bis zu L3.
Es sei daran erinnert, dass im Lendenwirbel Ebene sind zwei wichtige Muskeln eingefügt: die Psoas und quadratus lumborum, dann die Membran hat auch eine direkte Verbindung mit diesen zwei Muskeln, die im Fall von offensichtlicher Retraktion einer Lendenlordose erstellen.
Das Zwerchfell hat mehrere Bänder, die es mit dem Herzen und dem Dickdarm verbinden; es zeigt auch Öffnungen, durch die die Aorta, die Speiseröhre und die Vena cava inferior verlaufen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der Hauptprobleme, die zu einer eingefahrenen Membran führen können:

Atemprobleme (Asthma, falsches Emphysem)
Probleme mit dem Verdauungssystem (schlechte Verdauung, Hiatushernie, Verstopfung, Gastritis)
Phonationsstörungen
gynäkologische Probleme (Zwerchfell- / Perineum-Verbindung)
Kreislaufschwierigkeiten (hat eine grundlegende Pumpfunktion für den venösen Rückfluss)
Lumbalschmerzen (Einsetzen des Zwerchfells an den Lendenwirbeln)
verschlechtern die Haltung der Person.

Wie wir sehen, kann das Entriegeln des Zwerchfells wirklich ein 360-Grad-Wohlbefinden schaffen, sowohl von einer muskulösen, viszeralen und emotionalen Sichtweise aus.
So ritagliamoci 10 Minuten unserer Zeit unsere Gesundheit zu verbessern, mit einer Übung beginnen, die Sie Stress und Angst beseitigen können, so dass Sie Energie und Begeisterung wieder.
ZwerchfellatmungLegen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt, entspannen Sie sich und fangen Sie an zu atmen.......
Dann lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust; versuchen Sie, mit der Nase einzuatmen, nur den Bauch anschwellen lassen, die Brust noch lassend; dann atme mit offenem Mund aus und entleere deinen Magen.
Die Verwendung der beiden Hände dient dazu, die Bewegung wahrzunehmen und zu verstehen, ob Sie mit dem Bauch arbeiten oder die Rippen beim Atmen machen.
Die Luft muss natürlich aus dem Mund kommen, als wäre es ein Seufzer der Erleichterung.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Atmung nicht erzwingen, da Sie sich hyperventilieren und Schwindelgefühl fühlen können; In diesem Fall stoppen und erneut langsam starten.
Es dauert nur ein paar Minuten pro Tag, um das Wohlbefinden Ihres Körpers zu verbessern.
Es ist jedoch ratsam, besonders für die ersten paar Male und für besonders angespannte und eingezogene Personen, auf einen qualifizierten Personal Trainer zu vertrauen, der Ihnen die richtige Atmung in präziser Weise zeigt. In einigen Fällen werden einige Entblockierungssitzungen vom Therapeuten mit manuellen und Dehnungstechniken durchgeführt.
Erinnere dich.... Atmen ist LEBEN.......
Ohne das würden wir sterben......

Gutes Atmen für alle......